建立健康的生活方式.ppt
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1、校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,建立健康的生活方式,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,“城市居民健康生活”网络调查,近六成受访者“渴望”健康城市生活调查显示,城市居民三大常见疾病依次为高血压、糖尿病和冠心病,骨质疏松和肝病紧随其后城市居民对于疾病防治认识有所提高,但行动不足;不运动、作息不规律和压力大是城市生活不健康的主要表现专家表示,健康的生活,需要健康的生活方式,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,“无事以当贵”“早寝以当富”“安步以当车”“晚食以当肉”-东坡志林养生四方,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,八多八少,吃得多 动得少饮料多 喝水少鱼肉多 蔬菜少烟酒多
2、水果少,空调多 阳光少折腾多 健身少疲劳多 睡眠少钞票多 健康少,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,健康的生活方式,均衡饮食,戒烟少酒适量运动,避免静坐调整情绪,适应压力起居有节,顺钟生活,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,每天足量饮水,合理选择饮料,为什么喝?喝多少?喝什么怎么喝?,每天1200ml左右;高温或大强度运动下应增加白开水最佳,高温或大强度运动下适量加入糖、盐;饮料不宜过多饮用,可考虑选择乳饮料或果汁少量多次、晨起空腹饮用,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,五谷杂粮与薯类,主要提供碳水化合物,能量主要来源谷物不在61%同学
3、最喜欢吃的食物之列面粉、大米、荞麦、燕麦、小米、玉米、高粱多种谷物搭配吃,适当摄入薯类不要过于精制,要粗细搭配(VitB)250-400g/d,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,调查结果(2010),最喜欢吃的水果排列:水果蔬菜肉类蛋奶制品豆制品谷类有一半同学喜欢吃西式快餐85%的同学每天吃的水果1种只有4%的同学每天喝牛奶喜欢吃的肉类以“白肉”为主有44%的同学知道成人每天盐摄入推荐量,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,蔬 果,主要提供膳食纤维、矿物质和维生素对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用 每天吃蔬菜300g50
4、0g,水果200g400g(按市售鲜重计算),应多选用新鲜应季者,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之秋,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之冬,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之春,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之夏,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,营养价值比判,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,适当增加摄入,十字花科蔬菜(植物抑癌成分):甘蓝、卷心菜、菜花菌藻类(提高免疫力):冬菇、木耳、海带、紫菜等,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,合理烹调蔬菜,先洗后切急火快炒开汤
5、下菜炒好即食,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,鱼虾50-100g,畜禽肉类50-75g,蛋25-50g提供优质蛋白、脂类、脂溶性维生素和矿物质适当多吃鱼、禽类,减少猪肉摄入,动物内脏中肝脏可适量摄入汤汁和渣不宜丢弃制作过程尽量避免油炸和烟熏,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,每天吃牛奶及大豆制品,每天饮奶300g,摄入大豆制品30-50g主要提供钙、优质蛋白和维生素乳糖不耐受者可选择酸奶、奶酪,不要空腹饮用;肥胖者可选择脱脂或低脂奶大豆还能提供良好的不饱和脂肪酸和异黄酮,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,减
6、少烹调油用量,吃清淡少盐膳食,油用量不超过25-30g,盐不超过6g应经常更换烹调油盐应该包括食盐、酱油和酱菜里的盐,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,猪油、玉米油、大豆油、花生油、菜籽油、茶籽油、橄榄油、芝麻油调和油、色拉油,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,三餐分配要合理,零食要适当,合理安排一日三餐的时间和餐量,尽量定时定量早餐保证营养充足,中餐吃好,晚餐适量不暴饮暴食,不经常在外进食可选择水果、蔬菜或者坚果作为零食,但注意不要过量。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,如饮酒应限量,成年男性25g,成年女性15g后者相当于啤酒450ml,或葡萄酒150ml或38度白酒5
7、0ml,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,一口肉两口饭三口水果四口蔬菜五杯水六千步,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,我国吸烟状况,我国是世界上最大的烟草生产国和消费国,烟草生产量占世界总量的三分之一;目前有吸烟者3.5亿,占全球吸烟总人数的三分之一。人群吸烟率上升;青少年吸烟问题严重,烟民呈年轻化趋势;公众对吸烟危害的基本知识缺乏了解;被动吸烟率高;戒烟成功的比例非常低。目前每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病,预计到2050年将增至每年300万人。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,吸烟危害1,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,吸烟危害,焦油、尼古丁、一氧化碳被动
8、吸烟:呼出的烟雾中尼古丁等的含量比吸进去要高,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,吸烟危害2,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,一个每天吸15到20支香烟的人,其易患肺癌,口腔癌或喉癌致死的机率,要比不吸烟的人大14倍;其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍;死于膀胱癌的机率要大2倍;死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍。肺癌死亡人数中约85由吸烟造成 丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1634倍。当丈夫每天吸烟10支以上时,其胎儿产前死亡率增加65;吸烟越多,死亡率越高。吸烟家庭儿童患
9、呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,16岁少年,吸烟2年,导致呼吸系统癌症,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,拒绝吸烟拒绝吸二手烟,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,食不过量,天天运动、维持 健康体重,每天进行相当于步行6000步的活动或30min中等强度的运动运动强度:心率(150-170)-年龄BMI(体重/身高2):18.523.9kg/m2 注意避免运动过量,防止慢性运动损伤,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,知而后行,持之以恒,抽烟酗酒偏食不运动“四毒”俱全少活12年,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,高中学生蕾蕾来看病时自
10、述,半年前,她就发现自己的食指有问题,在拖鼠标时容易抽筋,当时没在意,现在不但手掌常常发麻,而且在电脑前弄一段时间后,就感觉到颈、肩部酸痛,有时脖子忽然就不能转动了。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,鼠标手,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,又称腕管综合征,腕关节反复地、过度的活动而造成通过腕管的神经受压,引起的症状。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,科学家做过实验,连续在电脑旁工作6个小时,手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。每天电脑使用时间2-6hr者,更易得鼠标手女性发生的几率比男性要高!,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,表 现,手腕的疼
11、痛、不灵活靠近桡侧3个半手指的感觉麻木手指无力、精细活动障碍肌肉萎缩,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,正确的姿势,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,使用鼠标时,手臂不要悬空,支撑前臂的桌面面积最好能有510厘米。以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。,?,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,正确的键盘使用图解,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技
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