谈乒乓球身体素质训练内容和训练方法(改).doc
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1、对乒乓球专项身体素质训练方法的研究摘要:乒乓球运动的不断发展,对乒乓球运动员身体素质提出了越来越严肃的要求。身体素质是素质教育的重要组成部分,是整个素质教育和其他运动项目的前提和基础。本文对乒乓球专项身体素质训练内容确定的依据和练习方法的专项化程度及其在实施过程中对运动负荷的控制进行研究,目的在于从运动训练学的角度对乒乓球身体素质训练系统化提出一个理论框架,为乒乓球运动学的深入进步和发展做出理论贡献。关键字:乒乓球 身体素质 训练内容 训练方法Talk about table tennis body quality training and training methods Abstract:
2、 the development of the sport, to table tennis athletes physical qualities put forward more and more serious requirements. Physical fitness is quality education is an important part of the quality education and other sports premise and basis. In this paper, the table tennis special physical training
3、 content determination of the basis and the practice of the degree and its special method in the process of exercise load in the control of the research, the purpose is to the point of view of sports training study of table tennis physical training put forward a systematic theoretical framework, the
4、 depth of the table tennis kinematics progress and development to make theoretical contributions. Key word: table tennis physical quality training training method 前言 乒乓球身体素质训练有着其研究的必要性。首先,发展专项速度和灵敏素质。研究表明,来球在空中往往会经过0.3-0.5秒的运动,优秀乒乓球运动员在这么短的时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点,同时按照对手的站位快速决定对策,最后通过变幻莫测的战术和巧妙快速的手法,乘虚一击
5、而取胜对方,同时这也体现了运动员良好的灵敏素质。其次,发展耐力。乒乓球运动属于球类运动中的个人对抗项目,大型比赛往往会持续几天,且在改用大球之后,增加了比赛回合,也增加了运动员体能消耗,因此,运功员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。最后,发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加快球在空中的飞行速度,使对手没有足够的反应时间,无法控制回球质量,进而处于被动状态。所以,运动员必须具备较强的力量素质。1 研究方法1.1. 文献资料法 广泛查阅了关于乒乓球运动员素质训练内容和方法的著作、文献、资料和书籍。为了对乒乓球运动员身体素质的研究,并对其进行了充分的分析与利用,为课题的研究奠定了理论基础。1.2
6、 问卷调查法 针对体育学院运动系乒乓球专业的学生,设计关于乒乓球身体素质训练方法和内容的问卷,并对问卷整理和分析,以此作为实践基础,对乒乓球身体素质训练进行研究。1.1.3 逻辑分析法和数理统计法 对收集的问卷资料和收集的相关专业数据资料归纳整理并用相关的图表进行分析。归纳总结出有针对性的身体素质训练方法和内容。2 结论和分析2.1 确定乒乓球专项身体素质内容的依据2.1.1 根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点来确定金斯*特林格尔(西德,1989)在一项对竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中指出:竞技乒乓球运动是一 项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷持续时间的增加,运动员依靠脂肪供能的比重就越
7、大,乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致,而是由 于休息中等负荷短暂的大强度负荷不断变化的结果。日本学者油座信男等人(1983)关于优秀乒乓球运动员比赛时间、空间的特性和机体生理负担量的 研究结果表明:从心率数看比赛中运动员的生理负担量,相当于最大心率的71%86%,推测实际相互对打时生理负担量要更高。从对打中的时间分析,可以判 定优秀男选手比赛时相互对打是几秒钟内爆发性的无氧代谢的激烈运动,其中包括比赛时拣球等小休息在内的长时间反复的耐久力的运动。2.1.2 根据乒乓球运动 项目的特点来确定一项研究结果表明,乒乓球运动员应首先发展专项速度素质和灵敏素质(北京体育科学研究所,19
8、60)。其依据是,在乒乓球比赛中,判断 反应起动移动摆臂等要快速。这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度素质和灵敏素质。而专项力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有 帮助,它有助于发展专项速度素质。其次,是要相应发展专项耐力素质。依据是,在实践方面,正式比赛910天,越到比赛后期,越紧张激烈,因而对耐力的要 求也高;在理论方面,乒乓球运动所需的耐力,是一种强度经常转换并与速度和灵敏密切结合的专门性耐力。由此可以认为:乒乓球专项身体素质训练内容按其重要 程度可分为:专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量(爆发力)素质以及专项耐力素质。2.1.3 根据乒乓球运动主要技术动作特点来确定乒乓球运动
9、技术动作主要有:正手技术动作拉、冲、打、挑、搓 (削)等,反手技术动作拉、打、冲、拨(推)、搓(削)等,以及与之配合的各种步法移动。要很好地完成这些技术动作,就必需具备良好的专项速度、灵 敏、力量以及耐力素质。2.2 乒乓球专项身体素质训练的方法2.2.1 灵敏素质的训练方法表1乒乓球灵敏素质训练方法的专项化程度区分表类别专项基础身体素质训练专项身体素质训练灵敏素质1. 原地足前部快速交替听(看)信号向同侧或异侧跨步1. 运用各种步法接抛向不同方向的乒乓球2. 侧身躲闪乒乓球2. 看手势做步法移动并做出相应动作3. 听或看信号做出蹲下、跳起或转体动作3. 多球练习中的不定点摆速4. 8字侧身跑
10、4. 两个持拍相互击接旋转球5. 十字快速交换跳5. 球台上两球对击游戏6. 抛球转体360接球6. 交叉步侧向跑7. 闭眼做各种动作,然后检查是否正确7. 推一侧一扑手步法练习8. 快速、不同要求跳绳8. 左右摆速挥拍练习9. 多球推挡侧身攻练习如上表所见,灵敏素质的专项基础身体素质训练,有等9条 灵敏性也叫做灵活性,指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要措施就是发展专项的协调性。灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员
11、抛球可用假动作让队员判断接球的步法和灵敏柔韧练习,而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。2.2. 2 速度素质训练的方法表2乒乓球速度素质训练方法的专项化程度区分表类别专项基础身体素质训练专项身体素质训练速度素质1. 原地快速摆臂1. 快速挥拍练习2. 30 m冲刺跑.2. 沿球台滑步练习动作3. 10 m滑步、交叉步综合运用折返练习3. 捡放多球练习待添加的隐藏文字内容24. 左、右跨跳练习4. 多球快速左右摆速练习 体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身体素质之一,在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒乓球运动中,成绩的好坏,水平的高低都直接受速度素质的影响。比赛时,无论是
12、技术发挥,还是战术应用等等每一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中,速度素质是衡量身体训练水平,竞技能力高低的客观依据。速度素质直接反映运动过程中的效果,提供改进技术,提高运动成绩的客观数据。速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习;观察教师的手势,沿球台做不同方向的滑步练习;听信号做急停急跑练习;对墙距1.5米左右站立,教师在学生背后用多球对墙供球,练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球,练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后,沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习;一左右侧前侧后移动摸球台两角;推、侧、扑练习;加快多球供球速度,迫使练习者加快步法移动速度,沿球台变向跑一周
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