田径运动队课时训练计划清单.doc

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1、运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、准备活动2中速跑3000米3行进间跑：603；303二、田赛1、 专门性练习2、 素质练习重复训练小中训练记录队员的积极性不高被动的练习，练习效果不理想，今后加强队员的思想工作教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、 竞赛1越野跑5000米2、4003；20053、轻杠铃蹲跳起二、田赛1、 专门性练习2、 100米43、 高抬腿跑；蛙跳重复训练中小训练记录部分队员的素质较差力量和耐力是今后加强主要方面教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度

2、运动量一、 径赛1、 中速跑3000米间歇跑；504、6062、 加速跑、305、6053、 跳绳二田赛1专门性练习（轻器械） 2、负轻杠铃跳 间歇训练大中训练记录部分队员意志比较薄弱有怕苦怕累思想，今后加强意志品质的培养教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、中速跑、2000、1000、80032、4002、2003、10043素质练习二田赛1专项技术练习2素质练习；仰卧起坐、多级跳变换训练小大训练记录队员有应付的心理、部分队员的爆发力不太好，应加强爆发力的练习教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）一、 竞赛1、中速跑300

3、0、10002、80022、6002、4003、20023身体素质练习二、 田赛1、 专项技术练习2、 素质练习；多级跳、推举轻杠铃、训练方法间歇训练训练强度大运动量中训练记录进一步提高队员反应速度和奔跑能力、进一步提高队员柔韧性教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、（2000；1000；800；400）22、素质练习二、田赛1、专项技术练习2 素质练习；俯卧撑、蛙跳、多级跳重复训练小大训练记录提高队员后蹬和摆腿的协调性加强奔跑的直线型、进一步提高队员爆发力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛

4、1、越野跑5000米2、素质练习；轻杠铃蹲跳、手持哑铃摆臂练习 二、田赛、1、专项技术练习2、素质练习；推举杠铃、仰卧起坐、变换训练中小训练记录队员途中跑技术、改进高抬扒地动作、提高队员腾空感觉进一步提高队员的爆发力 教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一竞赛1、 慢跑2000M 2、 体操及柔韧性练习 技术性专门练习（半高抬30M3，搞抬腿30M33、 慢跑2000M 4、 体操及柔韧性练习 技术性专门练习二、田赛1、挺举（30公斤1040公斤8+505组2、深蹲（40公斤555公斤4）2组3、半蹲（50公斤1055公斤8）6重复训练大中训练记录使队

5、员清楚后登时髋、膝、踝三着协调伸展用力和最后用脚的掌趾登离地面教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：小步跑30M3，高抬腿303，2、后踢腿303，加速跑30-60M3）3、1506 ；2008 二、田赛1、专项技术练习2、 踢腿40M3；加速跑80M3间歇训练小大训练记录多做前脚掌着地的纵跳和单脚着地跳的交替练习；着重体会滑步时重心移动教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000、体操及柔韧性练习2、（100M快+100M慢）103、挺举（25公斤8+30公斤6）5组

6、4、深蹲（40公斤545公斤4+50公斤3）2组二、田赛1、专项技术练习2、 腹肌302；背肌302 重复训练大中训练记录改进队员后蹬不充分，臀部留在后面，形成坐着跑提高专项技术发展爆发力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、（400M 快+100M慢）32、（200M慢+400M快）8二、田赛1、专项技术练习2、加速跑30-60M3；跨步跳403，变换训练小大训练记录多练习小步跑过度中速跑和加速、；发展上肢力量和上肢下肢的协调性教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、 蹲距式起跑60M8个，

7、2、 100M站立式起跑5个3、1000M2；800M2； 600M2二、田赛1、专项技术练习 2、挺举（30公斤1035公斤6）5组变换训练中中训练记录提高队员前后摆臂技术；提高队员的投掷的出手速度发展队员的奔跑能力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑3KM 身体训练：（背肌30，腹肌30；）2二、田赛1、专项技术练习 2、半蹲（30公斤840公斤6）5循环训练大中训练记录发展队员的奔跑能力；用前脚掌扒地提高跳跃队员助跑的速度步点准确性教练员：运动队课时训练计划项目

8、： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习3、（100M快+100M慢）154、纵跳；多级跳；单脚交换跳二、田赛1、专项技术练习 2、腹肌302 （2）背肌302 变换训练小中训练记录发展学生起跑的反应速度；蹬、摆的协调性提高投掷队员基础力量和上下肢的协调性教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）7组二、田赛1、专项技术练习 2、（35公斤840公斤6+50公斤4）2组重

9、复训练大小训练记录提高队员爆发力；发展队员耐力素质；加强队员的意志品质培养教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、段落跑600M6 2、 3000M段落跑13、2000M段落跑1 4、立卧撑208；俯卧撑155 二、田赛1、专项技术练习 2、立卧撑208；俯卧撑155变换训练中大训练记录进一步提高队员起跑反应速度；和跳跃队员助跑技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、体操及柔韧性练习 2、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3；3、15002 二、田赛

10、1、专项技术练习 2、蛙跳、三级跳、五级跳循环训练中小训练记录提高队员沿直线跑的能力；加强弱脚弱臂的力量练习教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，2、越野跑4000米 身体训练：（背肌30，腹肌30）3，二、田赛1、专项技术练习 2、半蹲（308406）5 循环训练 大中训练记录通过技术性练习，提高队员前摆和后摆的幅度，增加队员的步幅和步频。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，

11、后踢腿403，2、越野跑5000米二、田赛1、专项技术练习 2、加速跑：（30米；60米）4重复训练小大训练记录提高队员途中跑技术；和保持最高速度的能力提高队员的助跑结合起跳技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、 竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑60M32、400M5；200M53、 深蹲（35公斤540公斤4+45公斤350公斤2）2组二、田赛1、专项技术练习 2、深蹲（35公斤540公斤4+45公斤350公斤2）2组变换训练大中训练记录本次训练效果明显，对耐力的训练有辅助作用，特别是速度耐力更是进

12、一步提高。进一步提高投掷队员、跳跃队员爆发力；柔韧协调等素质教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1慢跑+柔韧性练习：2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组4计时跑:30MX4组,60MX3组5立定三级跳远:10次6后抛实心球15次X2组二、田赛1、专项技术练习2、腹肌302 （2）背肌302 重复训练小中训练记录在训练的过程中体会放松跑，队员还是不能够体会到放松跑的感觉，在下次训练时重点强调找放松跑得感觉。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、段落跑600M10 2、 3000M段落

13、跑13、2000M段落跑1二、田赛1、专项技术练习2、加速跑80M3重复训练中大训练记录本次训练为耐力训练，提高队员的耐力素质，提高心肺功能，对队员有一定的提高。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑60M3）1、400M5；200M5二、田赛1、专项技术练习2、纵跳、蛙跳，30米加速跑3，变换训练大小训练记录训练过程中，部分同学身体后仰，重心靠后，重点强调身体保持正直，大腿积极高抬。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、

14、段落跑600M7 2、 3000M段落跑13、2000M段落跑14、挺举（30公斤1540公斤10+50公斤5）3组二田赛1、专项技术练习2、挺举举（30公斤1540公斤10+50公斤5）3组变换训练中大训练记录提高弯道技术；注意跑的节奏和呼吸节奏相配合提高跳跃队员腾空技术和空中感觉提高投掷队员爆发力，和最后用力技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000M；体操及柔韧性练习2、400M5，200M5二、田赛1、专项技术练习2、加速跑80M3重复训练大小训练记录提高摆臂技术；体会肩带肌肉放松感觉提高投掷队员最后用技术教练员：运动队课

15、时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000M；体操及柔韧性练习2、蹲踞式起跑； 60m8； 站立式起跑 100m53 、站立式起跑 150m6二、田赛1、专项技术练习2、腹肌302 （2）背肌302 变换训练小中训练记录提高队员反应；协调柔；力量等素质培养学生坚强的意志品质教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1 慢跑2000M 2、体操及柔韧性练习3、（400M +100M慢）3；（200M慢+400M快）8二、田赛1、专项技术练习2、加速跑80M3变换训练中大训练记录重点改进摆动腿向前上方抬得不高和

16、有踢小腿的错误动作重点提高队员协调性和爆发力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M 2、体操及柔韧性练习3、越野跑4000M4、深蹲（45公斤850公斤6+55公斤460公斤2）2组二、田赛1、专项技术练习2、加速跑80M3重复训练大中训练记录进一步提高队员起跑反应速度；改进起跑的加速跑身体过早抬起的错误动作。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、 竞赛1、慢跑2000M 、体操及柔韧性练习2、 蹲距式起跑60M8个；100M站立式起跑5个二、田赛1、专项技术练习2、深蹲（45公斤850

17、公斤6+55公斤460公斤2）2组重复训练小中训练记录重点改进投掷队员最后用力的顺序和提高队员出手速度改进提高跳跃队员腾起速度；教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、技术性专门练习：半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3 2、技术性专门练习（半高抬腿跑40M3，高抬腿403，后踢腿403，加速跑80M3、1000M4二、田赛1、专项技术练习2、加速跑60M3变换训练中大训练记录巩固提高快速跑中两臂前后技术动作；使其在跑动中沿直线跑教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、

18、慢跑2000M、体操及柔韧性练习 2、（100M快+100M慢）15次3、仰卧起坐403、俯卧撑 203二、田赛仰卧起坐41、专项技术练习2、仰卧起坐403、俯卧撑 203 间歇训练大中训练记录巩固提高队员在快速中后退髋、膝、踝充分蹬直技术；在快速跑中体会送髋动作改进投掷队员器械出手后的缓冲技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M、体操及柔韧性练习2、段落跑 3000M1；2000M1 1000M3 二、田赛1、专项技术练习2、加速跑50M3变换训练小大训练记录巩固提高投掷队员助跑结合最后用力衔接技术提高跳跃队员助跑时的加速能力

19、教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑600M、体操及柔韧性练习 2、（100快+100慢）153、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组二、田赛1、专项技术练习2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组重复训练大中训练记录提高队员在快速跑中放松能力；改进仰头和身体向后仰着跑的错误动作教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、柔韧性练习、2、越野跑：6000米二、田赛1、专项技术练习2、（1）腹肌302 （2）背肌302 重复训练小大训练记录巩固提高投掷队员完整技术，重点改进

20、助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1600M、体操及柔韧性练习2、1000M4 二、田赛1、专项技术练习2、纵跳、蛙跳，30米加速跑3，变换训练中中训练记录要求队员遵守训练时间，在训练过程中发扬不怕苦不怕累精神努力完成教练布置的任务教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1600M、体操及柔韧性练习2、150M5、200M3 ； 300M3二、田赛1、专项技术练习2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组循环训练大中训练

21、记录教育队员发扬团结合作精神，培养集体荣誉感；培养队员坚强的意志品质教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000M；体操及柔韧性练习2、（200M快+100M慢）15二、田赛1、专项技术练习2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）5组重复训练小大训练记录培养队员良好卫生习惯，重视准备活动和整理活动，运动中不要大量喝水，不要喝冰水；运动后也不要一次喝大量水教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M；拉肌肉 2、

22、1000M2；800M2 ；600M2、400M2二、田赛21、专项技术练习2、纵跳402 加速跑50M3、蛙跳303，间歇训练大中训练记录培养队员分析问题解决问题的能力，能找出自己在训练中存在的问题能和教练探讨解决办法教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M；拉肌肉2、1000M4 3、身体训练（背肌，腹肌30）84、立卧撑208二、田赛1、专项技术练习2、加速跑50M3重复训练中大训练记录巩固提高投掷队员助跑结合最后用力衔接技术提高跳跃队员助跑时的加速能力；培养队员坚强的意志品质发展队员的速度，力量协调等素质教练员：运动队课时训

23、练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1200；体操及柔韧性练习2、挺举（20公斤1030公斤8+40公斤4）5组3、深蹲（30公斤840公斤6+50公斤460公斤2）2组4、半蹲（50公斤12+60公斤10+65公斤8）2组二、田赛1、专项技术练习2、腹肌502；背肌502 变换训练中中训练记录巩固提高径赛全程跑技术；巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、 竞赛1、慢跑800M；体操及拉肌肉1、 100m2；200m2 ；30

24、0m2二、田赛1、专项技术练习2、（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）5组循环训练大小训练记录提高弯道技术；注意跑的节奏和呼吸节奏相配合提高跳跃队员腾空技术和空中感觉教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000、体操及柔韧性练习2、3000m1；2000m1；1000m2二、田赛1、专项技术练习2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组变换训练中大训练记录巩固提高投掷队员助跑结合最后用力衔接技术提高跳跃队员助跑时的加速能力；培养队员坚强的意志品质发展队员的速度

25、，力量协调等素质教练员： 运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1200M、体操及柔韧性练习2、（100m快+100m慢）16二、田赛1、专项技术练习2、加速跑50M3重复训练大中训练记录巩固提高全程跑技术；巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M；拉肌肉 2、800m6 二、田赛1、专项技术练习2、纵跳402 加速跑50M3、蛙跳303，变换训练小小训练记录巩固提高投掷队员助跑结合最后用力衔接技术

26、提高跳跃队员助跑时的加速能力；培养队员坚强的意志品质发展队员的速度，力量协调等素质教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1600M；体操及柔韧性练习 2、800m6 二、田赛1、专项技术练习2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组重复训练中大训练记录提高弯道技术；注意跑的节奏和呼吸节奏相配合提高跳跃队员腾空技术和空中感觉发展投掷队员爆发力教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1200M；体操及柔韧性练习2；2000M1；1000M 1； 600M 1二、田赛1、专项技术练习

27、2、腹肌302；背肌302 变换训练大中训练记录巩固提高全程跑技术；巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M；体操及柔韧性练习 1、100M5、200M3 300M2二、田赛1、专项技术练习2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组重复训练小中训练记录巩固提高队员在快速中后退髋、膝、踝充分蹬直技术；在快速跑中体会送髋动作改进投掷队员器械出手后的缓冲技术；提高跳跃队员完整技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训

28、练强度运动量一、竞赛1、慢跑1200M；体操及柔韧性练习 2、（200M快+ 100M慢）16二、田赛1、专项技术练习2、加速跑50M5重复训练大中训练记录巩固提高径赛全程跑技术；巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M；拉肌肉2、2006；4003二、田赛1、专项技术练习2、纵跳402 加速跑50M3、蛙跳303，变换训练小中训练记录培养队员良好卫生习惯，重视准备活动和整理活动，运动中不要大量喝水，不要喝冰水；运动后也不要一次喝大量水教练员：运

29、动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑800M、拉肌肉 2、抓举（35公斤1040公斤8+50公斤6）2组3、深蹲（40公斤845公斤6） 2二、 田赛1、专项技术练习2、单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）5组重复训练中大训练记录提高全程技术；注意跑的节奏和呼吸节奏相配合提高跳跃队员腾空技术和空中感觉提高投掷队员爆发力，和最后用力技术教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑2000M、体操及柔韧性练习2、（100慢+100快）16二、田赛1、专项技术练习2、腹肌302；背肌302 循环训练大中训练记录巩固提高全程跑技术；巩固提高投掷队员完整技术，重点改进助跑结合最后用力的衔接技术；巩固提高跳跃队员起跳技术。教练员：运动队课时训练计划项目： 日期： 训练任务（容）训练方法训练强度运动量一、竞赛1、慢跑1200M；体操及柔韧性练习2、600M8二、田赛1、专项技术练习2、半蹲（45公斤1050公斤8+55公斤6）2组变换训练小大训练记录