第三套 广播体操放飞理想.docx
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1、第三套 广播体操放飞理想第三套 广播体操放飞理想 预备节:4个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 14拍:两臂经侧至上举稍抬头。 56拍:左脚向侧一步呈开立,稍宽与肩,同时两臂下落至胸前平曲,前臂重叠右臂在上,手指触上臂。 78拍:保持6拍的姿势。 第二个8拍 12拍:屈膝半蹲,同时右手握住左手背下压,稍低头、眼看手。 34拍:直立,同时手臂经前至上举 58拍:左脚收回同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。 第一节:伸展运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍:左脚向前一步呈右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举 34拍:两臂向内绕环交叉至上举。 56拍:左腿还原
2、,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧曲,握拳,拳心向内。 78拍:还原成直立。 第二个8拍 12拍:左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举 34拍:向左转体90呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举,左臂侧举。 56拍:两臂经下还原成12拍的动作。 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第二节:扩胸运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍:左脚向侧一步呈开立,稍宽于肩,上体右转45同时两臂前举双手互握 3拍:上体还原同时左肩胸前平曲,右臂侧举后振 4拍:两臂前举 56拍:向左转体90呈弓步同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上。 7拍:同4拍。
3、 8拍:还原成直立。 第二个8拍 1拍:曲腿,同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。 2拍:直立两臂前举拳心向下 3拍:左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲,右臂侧举,后振一次 4拍:两臂前举交叉左臂在上 1 56拍:同3拍,弓步弹动一次手臂动作相反 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第三节:踢腿运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍:左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。 2拍:右腿前踢大于90直膝绷脚尖,同时两臂经侧后摆。 3拍:右腿向后一步还原成1拍的动作。 4拍:收左腿还原成直立。 58拍:同14拍,但方向相反
4、。 第二个8拍 12拍:左腿后侧伸成右弓步,上体右转45,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手。 34拍:上体还原收左腿全蹲,两手扶膝手指相对眼看前下方 56拍:还原成直立。 7拍:左腿侧踢大于90,直膝绷脚尖,同时两臂侧举。 8拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第四节:体侧运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍:左脚向侧一步呈开立宽于肩,同时两臂侧举。 2拍:重心移至左腿右腿后曲,同时右臂上举左手触右脚跟眼看左手。 34拍:还原成1拍的动作。 56拍:身体向右侧曲,同时左臂上举,右臂曲肘于体后,前臂贴于后腰。 78拍:还原
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