科学证明打坐的好处 循序渐进 双盘 法.doc
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1、科学证明打坐的好处 循序渐进 双盘 法双盘腿,也是在拉筋,打通经络,消除疲劳,增加记忆,养心养生,开慧增智。简单有实用,不用器械不占场地网文转载好方法哦!不妨试试看,关键是坚持。科学证明打坐的好处打坐又称盘坐、静坐、双盘、双盘莲花座。它是道教中的一种基本修炼方式,最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来。打坐的好处之一,在佛教、道教中是集中精神,念佛诵经的方式,可有助于修佛养性。这是最原始,最直观的方法。此外,打坐的好处是养生保健。我国传统的打坐养生功法最早可追溯到五千年前的黄帝时代,据庄子一书记载,黄帝曾向名叫广成子的人询问、学习长寿之道,广成子说:无视无听,抱神以静,形将自正。必静必清,无劳汝形
2、。无摇汝精,无思虑营营,乃可以长生。目无所视,耳无所闻,心无所知,汝神将守汝形,形乃长生。以上这段精辟的论述,实在是打坐中的真实感受和长生之道。打坐既可养生延寿,又可开慧增智,故各类练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。最后一个打坐的好处是,消除疲劳,增加记忆。美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静坐生理实验,观察表明:只要静坐510分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化,同时发现受试者血液中被称为疲劳素的乳酸浓度,也在不同程度上有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时,其记忆力几乎是无穷无尽的,而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点,而这正是道家
3、提出天人合一理论的最好见证。正确的打坐姿势有人打坐时,没有师父指点,不顾自己体质、体重,盲目坚持双趺跏座,结果修的不是禅定而是疼痛,盲俢瞎炼,一无所获。须知,盘腿子的问题,非常重要!坐禅不仅有双趺跏座,还有如意座、金刚坐,甚至还有胖人专用的弥勒座。像我体胖趺跏座一个小时,腿就痛得受不了(我170斤,盘上都费劲),满脑子都是痛、心好像也揪着痛,虽说进入二禅就感觉不到腿痛了,但这种情况下很难进入。年轻时猛打猛冲,一味咬牙硬挺,天天上双盘。终于有一次在咬牙坚持一个半小时之后,发生了严重的情况,腿像茄子一样,都是紫的,痛得不得了,没有了知觉。更为严重的是,事后左侧股骨头开始隐隐作痛(盘腿时也是左腿痛得
4、厉害),查了医学书籍,才知道腿在长期缺氧下,容易导致组织缺血性坏死,特别是缺血性股骨头坏死。现在过去10年了,左侧股骨头有时还隐痛。从那之后,不再咬牙硬挺了。后来改为金刚座,就可以座好长时间,腿就是痛起来也轻了,不会抓心挠肝那样痛了。而且即使有这种轻微的疼痛,也能忍受,容易入定,一旦入定,根本就没有痛的感觉了(当然出定之后还是会觉得痛)。后来看了一份材料,一位比我更胖的人,得到弥勒菩萨传授的弥勒座:右腿盘起,而左腿却立着蜷起来,双手掌向下,自然地放在两侧腿上。也能进入定境。所以,打坐的目的是为了俢禅定,要培养正确的姿势。体瘦的人如果能轻松上双趺跏座当然最好,体胖的人或体质差的人不必勉强,什么姿
5、势有助于禅定就按什么姿势。当然,也不能放松对自己的要求,能盘到什么程度,尽量去做。毕竟,双趺跏座,是最容易俢定的姿势。我练双盘的经历和循序渐进双盘法我从15岁开始练气功,那时就听说有双盘这种姿势。自己试了几下,发现根本没希望,再加上书上和老师都说不强求双盘,所以也就没当回事。随后练气功十几年,都是散盘坐。其实,当时一来是年轻,沉不住气,没有定力。二来,还是对双盘的好处没有认识。三来,缺少具体的指导如何修炼。就书上的东西来说,各派修行都重视双盘。气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;瑜伽功认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络,可百病不生。而佛教
6、密宗则认为可以使气入中脉,迅速入定。2008年,我37岁。夏天,一个大学一起练功的同学,对我强调了双盘的重要性。并留下一句话欲降服其心,必先降服其腿,引起了我的重视。后来又咨询了另一位已经双盘三年的道兄,也说自双盘以后,心更定,身体更好。但自己仍然缺乏练成的信心。后来偶然跟一位中医按摩大夫谈起,得到了一些具体的经验,这才下决心练起来。这位中医大夫的经验大致如下:1.双盘人人可练,即使60岁开始练起,也可在一年左右练成。如果30多岁开始练,用不了一年。2.双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。3.如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4.双盘练成后,打坐就
7、不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。5.开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。这位中医大夫22岁开始练的双盘,自称腰疼达半年之久。6.具体的练法是每天先散盘打坐一会,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。7.练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。8.双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。10.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量
8、,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。以上这些经验是非常珍贵的,其中既说明了双盘的好处,又有一些实践中的经历,很有指导意义。有了这些指导,我有了一些底,决心开始练。我从08年9月中旬,大约是中秋节开始的。我没有采取大夫教的办法。大夫的方法其实是硬掰上去,然后忍着。对于我这样根本掰不上去的人来说,很难入手。所以我用的是循序渐进法。我的具体方法是:第一步:方法:先单盘,这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖,慢慢向下压,直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。对于初练的人,这已经是个很难的过程了。基本上,需要至少一个月,才能压平。这里有一个关键,就
9、是要象揉面一样,一下一下的压,而不是一下压到平。压到平了,也不需要一直压在那里,而是要抬起来让它恢复,再压下去。累了疼了,就换腿。初压时,可以每压一会就休息5到10分钟,让腿有时间恢复。我自己的经历大约是,前一两周,基本上压不平。但是,腿上已经开始疼了,而且疼得地方不断变化。我记忆中最先疼的部位是足三里那里的一条筋,疼了两天就换地方了。但这时候就明显感觉饭量大了,可能是因为足三里是胃经的地方,胃经被初步的打通了。大约到一个月的时候,上面的腿基本压平了,可以贴到下面的脚上了。但是并不是可以一直那么平,只是压下来没那么疼了,如果不立即抬起来还是很疼的。第一个月是身体变化最大的时候。基本上腿上的胃经
10、,胆经,脾经,都被拉开了。胃经拉开的表现就是能吃了。脾经疼的地方主要是小腿前面大骨头的内侧,疼完了就表示初步打通。胆经疼得地方主要是大腿外侧,这部分打通以后,好处就更多了,消化功能增强,身体对营养的吸收更好,加上脾的功能增强,身体已经进入了气血上升的趋势,开始逐渐修复体内的各种小毛病。而且由于胆经打通,胆经经过头部,促进大脑供血,而且肝火得到舒泻,睡眠的质量会越来越好。身体整个就进入了上升的状态。这个期间还有大腿的内侧也会疼,主要是脾经和肾经的位置。我的时间安排是这样,每天晚上练习大约30分钟,早上5分钟。晚上是主要压的时间,要尽量多压,压完睡觉,让身体恢复,拉开的筋骨需要供血长出新的细胞。早
11、上简单压一下,主要的目的不是进步,而是拉开避免肉又长死了。我用了接近一个月压到平,但仍然很疼,大概到第二个月满,已经可以在平的位置上不太疼了,但还不能保持平的姿势超过几分钟。而且,每天刚开始的时候,都疼痛难忍,好像根本没法压下去一样。不过,只要使劲压下去一下,疼痛就逐渐消失了。每天都是刚开始的第一下最疼。大约到5个月的时候,才能做到一上座就压平,而且不怎么疼。第二步:方法:将下面的脚向前移动,使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上,并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多,以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习,并不需要
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