第十二讲 大学生压力与情绪管理.ppt.ppt

第十二讲大学生压力与情绪管理,主要内容：,一、心理压力的定义二、压力调适三、情绪四、情绪的调节与控制,一、心理压力的定义,环境中外在的事件或内在的需求，使个人的适应力负荷过重或超过其适应的能力，造成情绪、生理与行为反应方面产生变化，此即为心理压力。如：扛麻袋能扛100斤，却给了你100斤以上。,（一）活动：压力管理团体活动1、压力评估：110分，你的手举到什么高度。2、压力探源：（纸笔练习，压力圈图）（1）在大小圈球内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力）（2）组内分享与交流 a 你的压力的来源有哪些（关键）b 每个球给你的感觉是什么？c 压力大时你的身体的感觉如何？哪一部分不舒服？d 你如何处理这些压力？（3）大组分享与讨论感受,（二）压力与健康血压升高、心率加快、不规则心跳、血凝块形成，压力使意外事故的产生概率增加。慢性的压力可能会引发生理变化和行为变化，这些变化的长期存在会导致心血管系统受损。慢性压力与动脉粥样硬化相联系。急性的压力可能会导致突发的血管破裂和血栓形成和心脏病。如，范进中举、亲人的突然丧失等大喜大悲的反应。,压力过大下的症状1、情绪层面：紧张、焦虑、情绪低落悲伤、沮丧注意力不集中、记忆力减退对事物失去兴趣、缺乏自信心无价值感、莫名烦躁恐惧、无望感2、生理层面：失眠(早醒)吃不下、吃太多冒汗、头晕、心悸胸闷呼吸不顺、手抖、拉肚子、便秘频尿、体重减轻(增加),3、行为层面：动作变慢、工作社交能力下降逃避、行为退化某种行为一再出现、活动量减少(增加)违反社会规范行为嗑药、自杀(伤),（三）适度的压力积极影响：有压力才有动力，可以给生活带来乐趣。,思考：如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,二、压力调适,压力的超级好朋友1.完美主义2.拖延习惯3.拼命三郎/娘4.悲观思考5.好好先生/小姐(不擅于拒绝)6.低挫折容忍力 压力调适四大历程：面对它、接受它、处理它、放下它圣严法师,压力的有效处理秘诀1.首先思考并追问压力之源；面对它而非逃避。2.增进解決压力的实力：修身、有效沟通、建立支持、情绪纾解。3.有效放松技巧。4.认知管理（学习合理的思考）。情绪ABC(DE)理论5.学习乐观与幽默,6.时间管理-生命就该浪費在美好的事物上 做对的事、重要的事 重要 2.1.不紧急 緊急 3.4.不重要7、积极寻求专业的社会支持（心理治疗师）心理治疗师：热情、共感、无道德评判的积极关注、安全、专业,大师语录,耐心对待所有尚未解决的事情，努力去爱问题本身。每个人都注定要体验生命的美好，也要体验其不可避免的黑暗之处：幻灭、衰老、疾病、孤独、无意义、痛苦的选择和死亡.欧文.亚龙困扰人们的不是事物，而是看待事物的方式。古希腊哲学家爱比克泰德一个人，什么都可以被剥夺，除了一样东西，那最后内心的自由面对不可逆转的境遇，选择自己的态度与方式。弗兰克,活动体验：1、你演我猜：非言语表达不同的情绪，一人表演大家猜。2、分享：讲述自己过去发生过的最开心、最难过（或愤怒、恐惧）的两件事情。现在怎么看待这件事？3、角色表演：恋人或朋友等发生的引起激烈情绪的场景（可以用下面的，也可以自己设计）,角色扮演游戏情境:,张花(生气):李红,你怎么搞的,昨天老师上课时说的关于考试的通知,你怎么不告诉我?李红(抱歉):对不起,我忘了你那天请假了。张花（生气）：你怎么这样子，我还一直把你当最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告诉我。李红（无奈）：我是真的忘了你请假。张花（愤怒）：算了，不要再找借口了，算我看错人了，气死了李红(很烦)：你既然非要这样认为,我也没办法,随你便了,反正我问心无愧.(两人碰面)张花：她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼!李红:：也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真烦!(两人走过,谁也没理谁),三、情 绪,1、情绪的概念,情绪是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉；情绪以需要是否满足为中介；情绪是一种内心感受，有其生理反应，表现在行为中。,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折，承受压力,2.情绪的产生,3.情绪的类型,古人将情绪分为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 七情基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。正性情绪与负性情绪,关于情绪的错误认识,一、,4.情绪的表达,（1）情绪表达的方式语言的表达 非语言表达,非语言表达,面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。,非语言表达,肢体语言：是通过肢体和语音语调的变化来表现人的各种情绪状态，高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠,微表情,科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expression)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。,5.情绪的作用,自我保护功能,情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的,人际沟通的功能,信息传递的功能,情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用,情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播,关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。,6.情绪与健康,究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？,第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。,什么样的人容易生病？,人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。,A型性格人的特点,一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人二是最求完美，对自己要求十分严格。过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼三是时间观念特强，办事绝不拖拉。总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；除非万不得已，不在别人面前自夸；与人为善，不对别人产生敌意；消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；休息而无罪恶感；不易为外界事物所扰乱；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。,C型性格人的特点,过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。,黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。,如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。,研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,四、情绪的调节与控制,（一）情商EQ：情绪商数（情绪智慧）：乃指一个人管理自我情緒，以及管理他人情绪的综合能力；其最终的表現舞台，是将情绪的原理运用到人际互动上。高EQ者的重要特征：1.知己-自觉/自知之明：了解当下情绪、內在需要，以及觉知自我的优势与限制。2.挽救驾驭心情：拥有极佳挽救负面情绪的 能力（从负转为平静）。3.激励-正向自我激励：能不断激励自己去达成目标。4.知彼-同理心：能觉察他人的情绪状态并满足其情绪需求（正确觉察适当回应）。5.处世社交技巧：发挥圆融的人际关系技巧。高EQ的真谛：指能正确觉察自己的情緒，并能以适时、适地、适当的表达方式，传达出內心真正的心理需求。,研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。,（二）健康情绪管理三大原則1.不损人2.不伤己3.不压抑,（三）情绪ABC（DE）理论基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身 引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释 和评价B引起。应该通过D辩论驳斥观点B，取 得E，从而产生新的感受F。不是：A（Activating events)C(Consequence)而是：A B(belief)C 应该：D（debate)E(effect)F(Feel),合理情绪疗法ABCDE,确定引发情绪的事件（A）自己对此事件的想法（B）这想法所引发的情绪（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的情绪（E）,12种非理性信念,1、个人绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；2、一个人应该是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现人生的价值；3、世界上有一些无用、可憎、邪恶的人，对他们应该歧视、排斥，并给予严厉的谴责和惩罚；4、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；5、人生充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此必须设法逃避现实；6、个体的不愉快均由外在环境因素造成，因此无法克服痛苦和困扰；,7、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；8、认为个人以往的经历决定现在的行为，而且是永远无法控制、改变的；9、一个人需要依赖他人而生活，因此，必须有一个强有力的人让其依附；10、一个人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；11、人生的每一个问题，必须要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦、糟糕；12、输的不可以是我。我必须要在竞争中赢，否则就不可接受。,非理性信念的特征,1、绝对化：通常与“应该”和“必须”联系2、过分概括：常“以偏盖全、以一盖十”3、糟糕至极，无法挽回,练习：请用合理情绪理论分析自己的一次负性事件,A发生了什么事?B当时有什么想法?C是怎样的情绪反应？D对“当时想法”进行辩论。“想法”对吗?证据是什么?按当时的想法去做的最大好处是什么?最大坏处是什么?E若再来一次,现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？,积极的自我谈话,（四）情绪调控的方法,1.渲泄 即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神经通路畅通无阻。宣泄的方法很多，如：适当流泪、倾诉、适度运动、能量发泄等。2增加愉悦的生活体验 多交朋友、多参加有益身心的活动、多帮助别人、亲近自然.心理暗示 心理暗示，从心理学的角度来讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的过程。4.音乐调节5.转移注意6幽默7、肌肉放松、想象放松、深呼吸,积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”,消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”,（五）健康就是一种心态情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多的消极沮丧的情绪表现。,一个女孩跳楼的心路历程,其实我还行,清末文人曾写过一首不气歌,他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气出病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气之为害太恐惧，诚恐因气将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气！德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。,山不过来，我过去,我改变不了现实，但我可以改变态度。我改变不了过去，但我可以改变现在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能预知明天，但我可以把握今天。我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。我不能左右天气，但我可以改变心情。我不能选择容貌，但我可以展现笑容。,观看视频：大学生心理访谈：我的情绪我控制,祝愿各位都拥有自由的心灵完满的生活！,音乐疗法的原理,不同的音乐可以对人的生理产生不同的反应，如心率和脉搏的速度、血压、皮肤电位反应、肌肉电位和运动反应、内分泌和体内生化物质（肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽、免疫球蛋白）以及脑电波等等。音乐的节奏可以明显地影响人的行为节奏和生理节奏，例如呼吸速度、运动速度节奏、心率。音乐是一种独特的交流形式，虽然一首歌的歌词可以传达一些具体的信息，但是对于音乐而言，最重要的交流意义是非语言的。不同的音乐可以引起各种非常不同的情绪反应。因此，可以通过听音乐来调节我们的情绪。,音乐疗法,1.维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。帮助消化。2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。3.海顿：镇静、疗伤和止痛。4.莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。5.贝多芬：使人振奋。6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。11.柏辽兹：教你幻想。,音乐疗法,12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。16.帕格尼尼：超级技艺防老化。17.拉威尔：使病人残而不废。18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。21.德彪西：改变脑波，放松身心。22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。,音乐疗法,忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲；情绪浮躁时可以听小夜曲等适合的音乐来调节自己的情绪状况。,1、转移法（1）做事转移法,人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、和朋友玩、做义工、听音乐、看电影、睡觉等。,（2）运动转移法,当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。,（3）环境转移法 当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。（4）暂时搁置法特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。,放松训练,呼吸放松法肌肉放松法想象放松法 静坐,呼吸放松法,假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。让自己感觉到在呼吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。然后，注意观察身体各部分，要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。回到呼吸上来，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。每次吸气，最大限度的扩张腹部；每次吐气，最大限度的收缩腹部。现在让我们数四下吸气一次，然后再吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这样练习几分钟。,肌肉放松法,手臂放松头部放松躯部位放松腿部放松全身松驰运动兴奋,想象放松法,想象放松法即重复说一些自己编排的指令（如“我双臂发热”），同时你便感觉到由该指令所描述的效果在身体上出现。想象放松法非常简便，自己不断重复如下六个步骤的指令。六个步骤是：设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；松开紧身的衣服、首饰；置身于安静的环境中；当你发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；发指令时做平衡的深呼吸动作；做完一段动作时，做些恢复身体灵敏度的动作，并以积极的建议结束练习。例如，“当我睁开眼睛时，我将会感觉恢复疲劳后的清醒，将会感到神经松弛、舒适。”,班森博士的静坐技巧,1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.找一个安静不被打扰的地方。3.集中在一个字或一句话。4.安适坐直。5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。7.不要因外界而分心。8.持续10-20分钟。,放松的作用,超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。,附：中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比,美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元,中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。,附：开心的事,环球邮报精选了30件最开心的事，它们都是些生活琐事，也许你平时不曾注意，可一经提醒就会觉得，世界瞬间变得如此美好1、摸摸口袋，竟然发现里面有钱。2、成功赶上将要出发的汽车或火车。3、别人为你按着电梯门的“开”键，等你进来。4、电话响了，你拿起听筒发现正是刚才在想的人。5、请别人为你挠背，他一下子挠到了最痒的部位。6、突然想起小时候最好的朋友的电话号码。7、你打算买的东西降价了。8、干净利落地撕下有黏性的价格标签。9、衣服上弄了污渍，但轻松洗掉了。10、把手指上的刺挑出来了。11、倾听烤肉在烤架上发出“咝咝”的声音。12、一下子将废物扔进了垃圾箱，太准了。13、想着今天是星期三，其实是星期五。14、和朋友一起聊明星八卦。,15、把最后一块图案放进拼图里。16、从洗衣机里取出的两只袜子刚好是一双。17、完美地磕开一个鸡蛋。18、收到一封信，地址是手写的。19、清空电脑的回收站。20、终于解开一个死结。21、换了张干净的新床单。22、坐飞机时，一大排座位就你一个人。23、炎热天气喝下一杯冰水。24、下雪后，第一个踩出脚印。25、吃妈妈做的炒鸡蛋。26、开了半天车，一路都是绿灯。27、需要拥抱的时候，得到一个温暖的拥抱。28、排队时，你所在的队伍最快了。29、广告时间换了频道，返回来的时候节目恰好开始。30、发现明年生日那天是星期六或星期天。,情境哑剧表演：（在卡片上写出下列情景，一人表演抽取卡片表演，其他人猜或学生自己写出想表演的引起自己情绪变化的场景再演）你在公交车上不小心踩了别人一脚；同学们喊你的自己不喜欢的绰号；在某次竞赛或考试中你获得了第一在饭堂排队时有人插队，而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了；刚入睡就有人打电话吵醒你；忙着部门的工作，突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛；,附：心理测试：什么是你人生最重要的？,L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看看他。于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情，最后牺牲了自己。最后，S先生也载了她过河。M先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大的F先生。当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生，他也不太勉强。问题来了：参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢他们的程度，由好至坏排上一个等次。,解释,答案：L小姐Love（爱情）M先生 Morality（道德）B先生Business（事业/金钱）S先生Sex（性）F先生Family（家庭）这个测试就是看每个人的价值观，还有自己的内心需要是什么排在最重要地位。,需要的多样性（哪些是你认为最重要的几项）,金钱,美貌,健康,地位,住房,车子,知识,亲情,自信,赞美,工作,爱情,食物,尊重,技术,朋友,衣服,睡眠,贡献,附：面对逆境:泥土或星星,有一个美国年轻军官接到调动命令，人事令上将他调派到一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都会生活前往。该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是部落中的印地安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到星星。从此后她改变了生活态度，积极的走进印地安人的生活里，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究书籍，成了星象天文方面的专家。,