《体育保健学》教案——第五章 不同人群的体育卫生.docx

体育保健学教案（第次课学时）授课章节第五章不同人群的体育卫生（一）任课教师及职称使用教材和主要参考书1、姚鸿恩体育保健学北京：高等教育出版社，2006.2、曲绵域实用运动医学第四版北京：北京大学医学出版社，2003.教学目的和要求：了解儿童少年、女性的身心特点，掌握儿童少年、女性的体育卫生要求。教学重点，难点：重点：儿童少年、女性的体育卫生要求难点：儿童少年、女性的身心特点教学过程：（包含教学内容、教学方法、辅助手段、板书、学时分配）第一部分:引言复习上节课有关内容。提出问题，导入本节内容。（提问法）GO分钟）第二部分:正式授课内容第五章不同人群的体育卫生第一节儿童少年的体育卫生（25分钟）一、儿童少年的体育锻炼特点（采用讨论法进行教学）（一）儿童少年身体生长发育的基本规律身体形态、身体素质和运动能力生长发育规律儿童少年身体各器官系统发育的特点1、运动系统（复习相关运动解剖学内容）（1）骨的弹性与柔韧性好，但易弯曲或变膨（骨化尚未完成）（2）肌肉力量小（肌肉纤维细，肌肉收缩蛋白少）（3）耐力差，易疲劳（肌肉中能源储备少，N调节不完善）（4）动作的精确度和协调性弱（肌肉生长发育不均衡，大肌群快于小肌群）2、心血管系统（复习相关运动解剖学内容）（1）心收缩力弱（心肌f短而细，弹力f分布少）(2)心率快，心输出量小(、心收缩力弱、心脏瓣膜发育不完善，心容积小交感N兴奋性高)(3)血压低(、血管内径宽、血流长度短)3,呼吸系统(复习相关运动解剖学内容)(1)肺活量小(肺泡量少，胸廓狭小)(2)负氧倩能力弱(运动时主要靠加快呼吸与心率来提高肺通气量和心输出量)4、神经系统(复习相关运动解剖学内容)(1)大脑皮层的兴奋和抑制服均衡，兴奋占优势。(2)第一信号系统(形象具体思维)占优势，第二信号系统(抽象思维)正在不断发展。(3)神经细胞工作能力较弱，易疲劳，也易恢复。(4)神经系统稳定性下降(性腺活动加强，内分泌活动变化)二、儿童少年的体育卫生要求(重点讲授，辅以提问法)根据运动系统的生长发育特点1、养成正确姿势。(由前生理特点引出相关内容，引导法辅以提问法)(1)养成正确的坐立、走、跑、跳的姿势，防止骨弯曲或畸形。(2)注意身体各部分的全面俄炼(防止发育不均称)(3)不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习(4)避免从高处往下跳的练习(防止骨蜜与下肢骨的发育变形)(5)不宜过早从事力量练习(下肢骨化提前完成，腿变形，足弓下降)(6)宜进行柔韧性练习(7)注意预防运动损伤2、注意身体各部分的全面发展。(1)运动强度与运动密度都不能过大(2)应避免做过多的屏气动作(3)不宜进行力量和耐力性练习3、儿童少年不宜在坚硬的场地上反复进行跑跳练习。4,不要过早的从事力量练习。5、宜进行柔韧性练习，同时注意发展关节周围肌肉的力量。根据心血管和呼吸系统的生长发育特点根据神经系统的生长发育特点遵循全面训练的体育卫生要求。第二节女子的体育卫生(25分钟)一、意义(请男生回答女子体育卫生的意义)1、女性参加体育运动，对增强全民体质具有重大意义。2、女子的健康与子代的健康和人口素质的高低有直接联系。二、女子发育的一般特点一、女子身体发育一般特点¢-）女子的发育一般情况（1）发育速度：1112岁女超男，13岁后男超女（2）体型：肩部较窄，骨盆较宽，下肢较短，躯干相对较长，（由于重心低利于完成下肢支撑平衡动作，但对跑与跳跃动作发挥不利）（3）脂肪多（占体重28%）：皮下脂肪虽多，但对冷刺激很敏感。（一）女子各器官、系统的解剖生理特点1、运动系统的特点（1）骨骼骨骼细短，骨密度较薄。（2）肌肉含水分和脂肪较多，含糖少，故力量较男子弱，易疲劳。（3）关节灵活，柔韧性好2、心血管系统的特点（1）心脏体积小，重量轻，容积小，所以每搏输出量较男子少10%左右。（2）心率快（3）血压低（4）运输氧能力弱3、呼吸系统的特点胸廓和肺脏容积小呼吸频率快呼吸肌力量较小肺通气量小供氧能力低胸廓活动较小肺活量小4,生殖系统的特点女子的腹壁肌，盆底肌和横隔膜，三者对维持一定的腹腔，盆腔内压力有重要的作用，通过体育锻炼可使盆底肌与腹肌变得强而有力，可以维持和承受正常的压力，这对日后的生育有着重要的意义。二、女子的一般体育卫生要求（与以后的职业有关，结合运动员实际进行讲解，激发学生学习兴趣）1、中学体育课应男女分班教学2、运动负荷应相对比男子小（选用的器械、锻炼标准等应不同于男子）3、做悬垂支撑及大幅度摆动动作时要注意循序渐进和给予必要的保护4、宜进行平衡木和艺术体操等活动（身体重心低、平衡能力强、柔韧性好）5、不宜过多地做从高处往下跳的练习（避免剧烈震动引起子宫移位）6、要根据青春期女生的心理特点，注意引导和启发其参加体育锻炼的积极性和自觉性。三、女子月经期的体育卫生1、月经正常的女子，可适当参加体育活动，（通过运动可改善血液循环，调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应）2、月经期的运动负荷应小，活动时间不宜过长3、月经期不宜游泳或盆浴，同时避免冷刺激4、月经期应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作，以及使腹压明显增高的憋气动作和静力性动作。（易造成经血过多或子宫移位）5、对月经紊乱以及经期下腹部疼痛和患的内生殖器类症的女子，应暂停体育活动6、身体健康，月经正常，又有一定运动训练水平的女子，可进行一定量的训练（但开始阶段应减量）7、对月经期的比赛应慎重对待。四、女子更年期的体育卫生第三部分:勰末小结总结本节课内容。（启发学生回忆重点内容）（10分钟）复习思考题、作业题：1,试述儿童少年的体育卫生要求2、女子参加体育锻炼时般有哪些卫生要求？3、女子月经期应注意哪些体育卫生？下次课预习要点中年人应注意的体育保健要求实施情况及教学效果分析体育保健学教案（第次课学时）授课章节第五章不同人群的体育卫生（一）及职称使用教材和主要参考书1、姚鸿恩体育保健学北京：高等教育出版社，2006.2、曲绵域实用运动医学第四版北京：北京大学医学出版社，2003.教学目的和要求：了解中老年人的身心特点，掌握中老年人的体育卫生要求。教学重点，难点：重点：中老年人的体育卫生要求难点：中老年人的身心特点教学过程：（包含教学内容、教学方法、辅助手段、板书、学时分配）第一部分:引言复习上节课有关内容。提出问题，导入本节内容。（提问法）（10分钟）第二部分:正式授课内容第五章不同人群的体育卫生第三节中年人的体育卫生一、中年人各器官系统的解剖生理特点（一）运动系统1、骨骼（1）骨骼开始脱钙：骨密度下降，骨质疏松，易发生骨折。（2）骨软骨开始发生纤维性变和钙化：由于骨软骨开始发生纤维性变和钙化，使骨脆性加大、韧性减少，所以易发生软骨骨折、颈椎病、肩周炎、和腰腿痛。2、关节：由于关节的滑液变性，使软骨基质减少，弹性下降，导致关节活动幅度明显下降。3、肌肉（介绍目前科研成果：人在2530岁时肌力最强，35岁后肌力每年递减10%20%。）（二）心血管系统1、心脏：由于脂质沉着，心功能减弱，心输出量减少。2、血管：由于血管壁脂质沉着，管腔变窄，血流阻力加大，以及血管硬化，弹力下降，所以血压增高。3、心血管调节机能下降（三）呼吸系统：由于呼吸肌肌力下降、胸廓变形，以及肺泡减少，气管发生退行性改变或钙化，使肺功能下降。（四）神经和内分泌系统1、神经系统：神经传导速度慢，记忆力下降；中枢神经抑制过程减弱，睡眠时间短，不易入睡，且易醒。2、内分泌系统：内分泌腺萎缩，内分泌减少，尤其是性腺功能减退，中年妇女易出现更年期综合症。二、体育锻炼对中年人的防病健身的意义。（结合学生的运动体验进行讲解）（一）对运动系统的影响1、防止因骨脱钙引起的骨质疏松和骨折。2、防止骨关节的退行性病变。3、防止肌萎缩，增强肌力。（二）对心血管系统的影响1、改善心肌营养，增加心肌力，提高心脏的泵血功能。2、防止各种心脑血管疾病。（运动能降低血液中胆固醇的含量）（三）对呼吸系统的影响体育运动能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，减缓肺和支器管的退行性病变。（四）对神经、内分泌系统等的影响1,体育运动能促进血液循环，改善脑细胞的营养，延缓中枢神经的衰老。2、体育运动能改善内分泌系统，防止因内分泌系统失调而引起的疾病。三、中年人的体育卫生要求1、体育锻炼前要进行体格检查。2、坚持科学的体育锻炼（1）选择适宜的运动项目运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、散步、慢跑、中速跑、长跑、骑自行车、游泳、广播操、健身迪斯科、太极拳、气功、小球类、远足、登山等。（2）确定适宜的运动强度运动强度的选择要遵循力而行，循序渐进，区别对待的原则，一般运动强度应达最大心率的70%85%或最大摄氧量的50%70%为目标心率。（3039岁为140165次/min；4049岁为123146次min；5059岁为118139次min）（3）合理安排锻炼时间每周3-5次，每次20-45min,心血管病人要注意运动的时间与项目科学化，以防危险。（4）选择适宜的锻炼环境和时间尽量选择人少宁静，空气清新的运动环境，心血管病运动时间尽量安排在下午45点钟。3、加强医务监督，防止过劳或意外损伤。一、老年人各器官、系统的生理特点（举例生活中老年人的基本情况，辅助学生理解，并培养学生尊重老年人的良好品德）（一）运动系统1、骨骼：骨萎缩，骨质疏松，弹性，韧性1脆性3易骨折。2,肌肉：肌肉萎缩，肌力下降3、关节：关节软骨萎缩，关节面粗糙变形，骨质增生，关节囊僵硬，韧带弹性1，骨关节退行性变或畸形。（二）心血管系统1、心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力下降2、血管弹性J管壁硬化，管腔窄狭，外围阻力3BP3、每分输出量1,PJ,各器官血流量J,易疲劳（三）呼吸系统肺组织弹性1，氧弥散功能障碍，呼吸肌力量1，胸活动度减小，通气量I，换气功能1，肺活量1，呼吸功能1（四）神经系统大量神经细胞萎缩，死亡，神经纤维退行性变，脑血管硬化，脑血流阻力T，血循环减慢，脑血量L耗氧量1，神经过程的灵活性I，对各器官系统的调节功能I，反应迟钝，建立新的条件反射困难。二、老年人的体育卫生要求1、体育锻炼前要进行体检2、合理地参加体育锻炼（1）老年人参加体育锻炼的好处（讨论法）A、有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展，有利于高血压和冠心病的防治B、防治老年性气管炎和哮喘C、减轻脑萎缩，提高神经过程的灵活性D、提高机体的抗病能力，保持旺盛的精力与愉快的心情（2）老年人不宜参加的运动（讨论法）A、速度项目B、力量性项目C、易引起血压躲然升高的动作（3）老年人适宜的运动负荷（讨论法）公式：170-年龄老年人的适宜运动负荷以运动后即刻脉率不超过110次min为宜，运动后5-IOmin内脉率恢复到安静水平。3、要加强医务监督：体检（讨论法）第三部分:涅夫小结总结本节课内容。（启发学生回忆重点内容）（10分钟）复习思考题、作业题：1、中年人应注意哪些体育保健要求？2、老年人的身体功能有什么特点，应注意哪些体育保健要求?下次课预习要点体格检查常用的方法手段实施情况及教学效果分析