白领阶层的现代养生.ppt
,张民生个人资料,深圳市五洲中西医结合医院 主任医师陕西省商洛市中医院原院长 主任医师陕西省“35人才工程”学科技术带头人 陕西省中医药研究院客座研究员陕西省中医学会常务理事商洛市医学会副会长陕西中医学院教授陕西中医杂志编委电话：26719191-117：,白领阶层的现代养生,深圳五洲医院 张民生,一 白领阶层的健康状况令人堪忧,.什么是白领阶层：有教育背景工作经验的人 西方社会对企业中不需做体力劳动人员的通称,一 白领阶层的健康状况令人堪忧,.白领阶层的健康现状：2009年8月MSN中文网在线上对近2万白领网民 连续跟踪调查发布白领健康调查研究报告白领健康满意度低 仅约2成对自己目前的健康状况表示满意 普通网民对自身健康表示满意的超过4成九成存在不同程度的亚健康问题 运动、消化、神经系统疾病是困扰白领健康的主因 38%有颈椎、腰椎、骨质增生等疾病 32%存在肠胃、肝脏等消化系问题 22%被失眠等神经系问题所困扰 13%有严重的健康问题需要治疗,一 白领阶层的健康状况令人堪忧,白领心理压力普遍，八成白领曾受抑郁情绪困扰 自闭、逃避、情绪低落、抑郁、失眠、多梦等 心理疾患严重影响现代白领的工作和生活 超过9成白领存在不同程度的心理压力 12%的白领心理压力严重 近8成私企、民企表示承受着一定压力 7成国企或集体企业的承受着一定压力 14%男白领感觉压力已到了无法忍受的地步 近6成的压力来自职业目标是否实现 约4成的压力来自能力是否能被证明 压力极大的是26-30岁的私、民企一般管理人员,一 白领阶层的健康状况令人堪忧,.白领阶层健康令人堪忧的原因 积劳成疾 生理上和心理上的疲劳。脑疲劳直 接导致亚健康,导致过劳而危及生命 缺乏运动 以车代步,久坐少动,加班熬夜,饮 食不规律引起胃肠,心脑血管,免疫系统不适 及腰酸背痛或颈椎僵硬 环境影响 白领工作离不开电脑,长时间引起 视力衰退,关节强硬,辐射伤害,头肩部疼痛 自律神经失调、忧郁、动脉硬化等 空气,汽车尾气污染等环境因素 食品添加剂,瘦肉精,抗生素等长期应用等,二 现代养生的基本概念,.现代养生 养生:养护生命 中医养生 崇尚自然 天人合一 优生康宁 颐享天年古代养生 为宫廷皇室 雅士墨客 修道之士,佛家弟子崇尚 不便于老百姓运用养生不等于疾病预防,二 现代养生的基本概念,现代养生 集释、道、儒、医、武各派之精华 汲取从宫廷到民间的养生经验 结合现代生活方式技术理念于一体 宽正面大纵深的立体生命科学体系 科学简洁实用的全息养生方法,二 现代养生的基本概念,2.健康:体格强壮,心理安乐,适应社会“五福”:寿,富,康宁,悠好德,考终命health源于1000年英国盎格鲁撒克逊族 词义为:安全,完美,结实的 健康是具有强烈时代感的综合概念 生物医学模式下:“无病、无残、无伤”“生物心理社会医学”WHO:1948年宪章:“健康是一种在身体上 精神上和社会上的完好状态”1968年“身体精神良好,有社会幸福感”2000年还提出了健康的10项标准,二 现代养生的基本概念,3.长寿:联合国WHO规定:90岁以上算长寿老人 百岁以上占人口0.75/万人是长寿地区世界公认的五大长寿地区：前苏联的高家索 巴基斯坦的罕萨 厄瓜多尔的卡班 中国新疆南疆和广西巴马中国标准:每10万人中百岁以上达3位就是长寿之乡 广西的巴马县 新疆的克拉玛依地区 四川乐山市 辽宁兴隆村 湖北钟祥村 江苏如皋市(全市145万人172位百岁以上老人)WHO:人均预期寿命超过70岁的国家即是长寿国家 瑞典、挪威、荷兰、日本、冰岛、丹麦 法国、美国、佛多黎哥、加拿大、瑞士,三 对白领阶层的养生建议,16大类30个方面,对白领阶层建议作好以下方面 居处精良：认真挑选办公地点和住宅()自然环境与养生:气,水,阳光,土壤,植被,社会 物理污染:气候、噪音、震动、辐射等 化学污染:硫化,氮氧化物;co;烟雾;重金属,农药 生物污染:生活、医院、粪便污水垃圾 室内污染:说话、咳嗽、喷嚏飞沫，飞尘等 社会环境：人口、职业、经济状况、饮食、风俗（2）居住环境与养生:人生一半时间在住宅中度过 风水学:前有平川,后有高山,左有道路,右有流水 南向而坐,东首而寝,阴阳适中,明暗相半 人造风水:城镇绿化;建造花园,喷泉,影背等景观,三 对白领阶层的养生建议,（3）室内环境与养生居室结构配置适当，面积宽敞适中“室大则多阴,台高则多阳 多阴则蹶,多阳则痿”每户应有独立成套的主室和辅室 主室为起居室和适量的卧室 辅室含厨,厕,浴,储藏,过道,阳台 主室与其他房间分隔有直接采光 卧室应配置在最好的朝向,三 对白领阶层的养生建议,.起居有常：每日,每夜,四时,行旅,饮食酒后 作息：安寝,盥洗,散步,昼卧,夜坐,见客,出门 衣着：衣、帽、带、袜、鞋 卧室：房、床、帐、枕、席、被、褥、便器天人相应:以气侯,节令,时序变化决定起居行止 春温夏热秋凉冬寒;人体阳气春生夏长秋收冬藏 春夏宜早起,秋冬任晏眠;晏忌日出后,早忌鸡鸣前 一日十二时辰：昼夜交替,人体气血,川流变化 早晨至中午:阳旺阴气内守,精力充沛,效率较高 中午至黄昏:阳消阴气渐长,活力下降而逐感疲倦 入夜后:阳气潜藏,阴布全身,需合眼休眠 鸡鸣至次晨:阴消阳长又开始新一天的循环,三 对白领阶层的养生建议,“子午流注”与生物钟学说 子时:23点各组织器官效率降低,细胞修复工作开始(胆)0点以后效率处于低点,非常容易入睡 丑时:1点浅睡向中深睡眠过渡,易醒,易感疾病存在(肝)2点大部器官停止工作,肝忙于解毒,排毒清洗 寅时:3点体力几乎丧失,血压,脉搏,呼吸处最弱状态(肺)4点呼吸循环很弱,脑供血最少,听力敏锐,早醒 卯时:5点肾上腺皮质始泌激素,此时起床精神饱满(大肠)6点血压上升心跳加快,即使仍睡但机体已苏醒 辰时:7点人体免疫力特别强(胃)8点身体完全结束休息状态,精神饱满 巳时:9点脑兴奋升高,病痛感减弱,心脏效率处高峰(脾)10点注意力,记忆力最好;积极向上,状态最佳,三 对白领阶层的养生建议,午时:11点神经循环系统协调,生理、心理协调性好(心)12点人的全部精力均旺盛 未时:13点肝脏休息,第一兴奋期已过,感要适当休息(小肠)14点精力减退,一天中的第二低潮期,反应迟缓 申时:15点状态重改善,嗅,味觉灵敏,外向者创造力旺(膀胱)16点“饭后糖尿病”,标志着衰退即将开始 酉时:17点各器官的效率仍然较高(肾)18点肉体疼痛感减弱,想运动,心理兴奋感下降 戌时:19点血压上升,心理不稳易激动,常为小事争吵(心包)20点体重全天最重,反应敏捷,驾车不出事故 亥时:21点精神一般,可记忆白天记不住的课文台词(三焦)22点白细胞数量增加一倍，体温开始下降,三 对白领阶层的养生建议,.饮食有节:合理摄取食物,增进健康,益寿延年食疗(食治):在中医理论指导下有目的地选择饮食 或药物与食物相配,经烹调以防病强身的方法“观之形美、食之味佳、入口舒适、功在养生”药膳:将食与药物配合制成养生或辅助治病的膳食 有治疗作用的属食疗；不具备治疗作用属食养“食药两用”以外的药品入药膳须有中医师处方药食同源:药物食物的理论一致食物的性味:“食性”“食味”同药物性能 含归经、升降浮沉、补泻,三 对白领阶层的养生建议,因时制宜 春季万物复苏,宜清淡,时鲜蔬菜,少食脂肪辛辣 夏季万物生长发育最旺,宜清凉解暑,补益气阴 秋季干燥万物渐趋凋谢,食宜生津养肺,润燥护肤 冬季万物凋谢,宜选温阳肉类,以助阳气潜藏饮食养生的原则吃什么:杂食以养、膳食平衡吃多少:根据体重计算 饮食自倍 脾胃乃伤何时吃:一日三餐，辰、午、酉时 春夏养阳，秋冬养阴，冬季进补怎么吃:营养搭配，科学烹调，饮食禁忌怎么喝:饮水、饮酒、饮料 热勿灼灼 寒勿苍苍,三 对白领阶层的养生建议,4.劳逸适当 房室养生又称房事养生、房中术 是古养生家研究性生活养生方法 性活动是人类最基本的需求之一 性的三大功能:生殖,健康,娱乐 医学调节使生殖比重越来越小 健康和娱乐功能与身相伴 性行为艺术是养生的重要方式 中国房中术博大精深 既反对纵欲又反对禁欲,主张节欲,三 对白领阶层的养生建议,适当锻炼:38%的白领;43%女性白领 患有颈、腰椎、骨质增生、肌肉劳损 由长期伏案,压力过大;运动不足所致 是女性健康第一隐患,高于男性近13%男性白领患呼吸系疾病显著高于女性 和吸烟,尼古丁引起呼吸系疾病相关劳逸适度、适当运动是养生的要旨 一是有氧运动,如打球、跑步等 二是腹式呼吸,如气功、太极拳 三是做健身操,使全身充满活力 四是按摩刺激体表经络腧穴增强抵抗力,三 对白领阶层的养生建议,5.修身养性 修身使情志愉悦,功能改善,提高生命质量 能调节精神状态,对身心疾病有良好效果 贴近生活,无痛无创,属享受型养生 修身养生与现代娱乐疗法异曲同工音乐养生:音乐延年益寿 五音律 歌咏养生:将诗词配乐通过吟唱表发感情 是音乐文学的综合,有解郁调节作用 舞蹈养生:用经提炼编排的动作表达感情 是人类最早的娱乐和养生行为,三 对白领阶层的养生建议,戏剧影视养生:强烈的情节使观众进入 剧情,产生喜怒哀乐,有效调节情志琴棋书画与养生弹琴:含所有乐器演奏,通过演奏 达到养生目的,也称“弹琴疗法”弈棋:含中国和国际象棋,围,跳棋 等复杂强烈心理对抗的智力游戏书画：养生专指国画与毛笔书法 刘永福带出四位柔道奥运冠军 心理素质训练的绝招是毛笔书法,三 对白领阶层的养生建议,6.心情舒畅 情志（精神）病在我国疾病谱排名位居第一 21世纪精神类疾病将成为的多发病和流行病“感物而动心谓之情，意决而卓有所立谓之志”美其食、适其服、乐其俗、高下而不相慕 学会调节情绪,正确对待压力,心胸开阔,兴趣广泛,三 对白领阶层的养生建议,找位专家管理健康 1.找什么样的专家 2.“健康四大基石”3.如何管理健康 有病及时就诊(生物医学);未病先防,既并防变(中医);健康管理(西方第三方付费);养生境界:从摇篮 到百年 修内涵 养容颜五洲中医全方位、个性化的养生咨询管理,小结,居处精良 起居有常饮食有节 劳逸适当修身养性 心情舒畅找位专家 管理健康,谢谢聆听，再见！,张民生个人资料,深圳市五洲中西医结合医院 主任医师陕西省商洛市中医院原院长 主任医师陕西省“35人才工程”学科技术带头人 陕西省中医药研究院客座研究员陕西省中医学会常务理事商洛市医学会副会长陕西中医学院教授陕西中医杂志编委电话：26719191-117：,
