建立健康的生活方式.ppt
校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,建立健康的生活方式,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,“城市居民健康生活”网络调查,近六成受访者“渴望”健康城市生活调查显示，城市居民三大常见疾病依次为高血压、糖尿病和冠心病，骨质疏松和肝病紧随其后城市居民对于疾病防治认识有所提高，但行动不足；不运动、作息不规律和压力大是城市生活不健康的主要表现专家表示，健康的生活，需要健康的生活方式,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,“无事以当贵”“早寝以当富”“安步以当车”“晚食以当肉”-东坡志林养生四方,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,八多八少,吃得多 动得少饮料多 喝水少鱼肉多 蔬菜少烟酒多 水果少,空调多 阳光少折腾多 健身少疲劳多 睡眠少钞票多 健康少,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,健康的生活方式,均衡饮食，戒烟少酒适量运动，避免静坐调整情绪，适应压力起居有节，顺钟生活,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,每天足量饮水，合理选择饮料,为什么喝？喝多少？喝什么怎么喝？,每天1200ml左右；高温或大强度运动下应增加白开水最佳，高温或大强度运动下适量加入糖、盐；饮料不宜过多饮用，可考虑选择乳饮料或果汁少量多次、晨起空腹饮用,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,五谷杂粮与薯类,主要提供碳水化合物，能量主要来源谷物不在61%同学最喜欢吃的食物之列面粉、大米、荞麦、燕麦、小米、玉米、高粱多种谷物搭配吃，适当摄入薯类不要过于精制，要粗细搭配（VitB）250-400g/d,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,调查结果（2010）,最喜欢吃的水果排列：水果蔬菜肉类蛋奶制品豆制品谷类有一半同学喜欢吃西式快餐85%的同学每天吃的水果1种只有4%的同学每天喝牛奶喜欢吃的肉类以“白肉”为主有44%的同学知道成人每天盐摄入推荐量,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,蔬 果,主要提供膳食纤维、矿物质和维生素对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用 每天吃蔬菜300g500g，水果200g400g（按市售鲜重计算），应多选用新鲜应季者,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之秋,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之冬,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之春,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,时令蔬菜之夏,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,营养价值比判,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,适当增加摄入,十字花科蔬菜（植物抑癌成分）：甘蓝、卷心菜、菜花菌藻类(提高免疫力）：冬菇、木耳、海带、紫菜等,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,合理烹调蔬菜,先洗后切急火快炒开汤下菜炒好即食,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,鱼虾50-100g，畜禽肉类50-75g，蛋25-50g提供优质蛋白、脂类、脂溶性维生素和矿物质适当多吃鱼、禽类，减少猪肉摄入，动物内脏中肝脏可适量摄入汤汁和渣不宜丢弃制作过程尽量避免油炸和烟熏,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,每天吃牛奶及大豆制品,每天饮奶300g，摄入大豆制品30-50g主要提供钙、优质蛋白和维生素乳糖不耐受者可选择酸奶、奶酪，不要空腹饮用；肥胖者可选择脱脂或低脂奶大豆还能提供良好的不饱和脂肪酸和异黄酮,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食,油用量不超过25-30g，盐不超过6g应经常更换烹调油盐应该包括食盐、酱油和酱菜里的盐,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,猪油、玉米油、大豆油、花生油、菜籽油、茶籽油、橄榄油、芝麻油调和油、色拉油,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,三餐分配要合理，零食要适当,合理安排一日三餐的时间和餐量，尽量定时定量早餐保证营养充足，中餐吃好，晚餐适量不暴饮暴食，不经常在外进食可选择水果、蔬菜或者坚果作为零食，但注意不要过量。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,如饮酒应限量,成年男性25g，成年女性15g后者相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml或38度白酒50ml,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,一口肉两口饭三口水果四口蔬菜五杯水六千步,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,我国吸烟状况,我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，烟草生产量占世界总量的三分之一；目前有吸烟者3.5亿，占全球吸烟总人数的三分之一。人群吸烟率上升；青少年吸烟问题严重，烟民呈年轻化趋势；公众对吸烟危害的基本知识缺乏了解；被动吸烟率高；戒烟成功的比例非常低。目前每年约有100万人死于与吸烟相关的疾病，预计到2050年将增至每年300万人。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,吸烟危害1,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,吸烟危害,焦油、尼古丁、一氧化碳被动吸烟：呼出的烟雾中尼古丁等的含量比吸进去要高,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,吸烟危害2,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。肺癌死亡人数中约85由吸烟造成 丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1634倍。当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,16岁少年，吸烟2年，导致呼吸系统癌症,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,拒绝吸烟拒绝吸二手烟,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,食不过量，天天运动、维持 健康体重,每天进行相当于步行6000步的活动或30min中等强度的运动运动强度：心率（150-170）-年龄BMI（体重/身高2）：18.523.9kg/m2 注意避免运动过量，防止慢性运动损伤,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,知而后行，持之以恒,抽烟酗酒偏食不运动“四毒”俱全少活12年,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,高中学生蕾蕾来看病时自述，半年前，她就发现自己的食指有问题，在拖鼠标时容易抽筋，当时没在意，现在不但手掌常常发麻，而且在电脑前弄一段时间后，就感觉到颈、肩部酸痛，有时脖子忽然就不能转动了。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,鼠标手,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,又称腕管综合征,腕关节反复地、过度的活动而造成通过腕管的神经受压，引起的症状。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,科学家做过实验，连续在电脑旁工作6个小时，手指所承受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。每天电脑使用时间2-6hr者，更易得鼠标手女性发生的几率比男性要高！,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,表 现,手腕的疼痛、不灵活靠近桡侧3个半手指的感觉麻木手指无力、精细活动障碍肌肉萎缩,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,正确的姿势,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,使用鼠标时，手臂不要悬空，支撑前臂的桌面面积最好能有510厘米。以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。,？,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,正确的键盘使用图解,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,定时活动,关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，每操作电脑1小时，就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,消除眼疲劳,原因：用眼过度处理：1、用拇指和食指由内向外捏眉弓每次5遍；2、按柔睛明穴、承泣穴、太阳、合谷穴各20次3、双掌搓热后用掌心（劳宫穴）轻压眼球每次3遍4、双眼睁大，眼球顺时逆时针方向旋转，再3、6、9、12点处停留1秒钟；5、闭目静坐，全身心放松休息,眼角痒时可用棉枝醮0.9%的盐水擦洗；用茶叶水洗眼可明目；,完,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,颈椎病,今年春季开学不久，9岁的绵绵，一直对妈妈嚷着脖子疼，后背不舒服。刚开始，妈妈以为孩子睡觉受风着凉，睡落枕了，也没太在意，就给孩子贴了膏药。谁知绵绵还是说脖子发僵不舒服，甚至还有头晕、恶心的感觉。后来到医院一查才知道，绵绵的病根原来就是颈椎病，由于绵绵上课时习惯驼背、弯腰，再加上寒假长时间上网打游戏，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，颈后部肌肉和韧带受到牵拉、劳损，才使脖子不舒服。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,表 现,颈部疼痛、不适最常见，颈肩部疼痛、麻木；上肢麻木无力可能致残，四肢麻木、肌力减退、甚至四肢瘫痪等心律失常，视物模糊，面部麻木，出汗异常等眩晕，耳鸣,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,病 因,年龄:老化改变，退行性变运动损伤慢性劳损：长期伏案工作，睡姿不良，日常生活姿势不佳遗传潮湿、风寒,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,日常生活保健,注意颈部保暖避免头肩颈部外伤纠正不良姿势：抬头、挺胸；勿长时间伏案，头后仰，1-2hr活动一会颈部合理用枕和良好睡姿合理颈部活动,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,合理用枕和良好睡姿,合理用枕高度：手掌横径，元宝形长度：比自己肩宽10cm硬度：谷物皮壳为好枕头置于颈后下良好睡姿：仰卧为主，脊椎自然弯曲，全身放松,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,反射区按摩,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,不宜长时间佩戴,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,她是怎么死的？,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,中医七情致病说,喜伤心怒伤肝忧、悲伤肺思伤脾恐、惊伤肾,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,情绪即可致病，也可治病,情绪影响人的健康，是通过影响生理功能来间接实现的。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,中年女病人手术后死亡,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,情绪可影响胸腺及淋巴细胞数量，从而影响人体的免疫功能。两个年轻人的胸片,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,在日常生活和学习中你遇到使你非常愤怒的事情你如何应对？,1,2,3,4,1,5,7,6,9,8,10,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,写日记听音乐唱歌诉说/打电话运动：跑步/打球哭,消极应对方法对健康造成伤害,积极应对方法解决问题、保持情绪稳定,睡觉吃东西喝酒砸东西自伤生气,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,五、情绪与疾病1、精神病精神病2、神经症社交恐怖症3、心身疾病高血压、冠心病,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,培养良好的情绪调适不良的情绪,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,1.确定奋斗目标,（1）做什么，怎么做，做到何种程度。（2）目标符合自己的实际。不要过分关注眼前的利益得失。不要过分关注别人的事。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,2.承认情绪，适度表达。,承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。适度表达自己的情绪是有益于身心健康的。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,3.主动体验情绪-体验积极的情绪,听音乐；散步；参加体育锻炼；谈话 旅游培养幽默感,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,4.学会表达情绪,倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地告诉你周围的人。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。记日记。写作文。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,5.积极热情地对待他人,己所不欲，勿施于人。-你如何对待别人，别人就如何对待你。用积极热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,做情绪的主人-学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,不良情绪的调适,1.勇敢地面对消极的情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只会加剧消极的情绪体验。要找原因，找出可以改善的途径。不要污染情绪环境,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,不良情绪的调适（续）,2、转移注意力找人聊天运动听音乐,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,不良情绪的调适（续）,高兴-他喜欢我，真好！你 这 伤心-他仅在安慰我吧！人 真 疑惑-我不怎么样，这人干嘛？好 呀 厌烦-哼，讨好我，想利用我！,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,不良情绪的调适（续）,3.合理宣泄-将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。不妨背后骂骂人。（不是背后议论人）,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,测试,1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了 也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,3 如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿 4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的.5 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的 7 我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的 8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人 在旁高谈阔论我会感到恼怒。A.我仍能专心听音乐 B.介于 A.C.之间 C.不能专心并感到恼怒 10 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,11 我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的 12 生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此 13 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于 A.C.之间 C.不是的,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,计分表,1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 9 A.2 B.1 C.0 3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A.0 B.1 C.2,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,情绪稳定性测试结果分析,1726分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护脱节的精神。1316分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。012分：情绪激动 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,干任何事情，尽最大的努力，作最坏的打算。,校选课实用自救救护技术 钱念渝 林妙艺,起居有节 顺钟生活,每天睡眠时间7-8hr如果可能午睡30min熬夜易造成生物钟紊乱，对肝病者尤其不利按照中医理论最好能在23时前入睡,
