运动营养学之力量性项目运动员的营养原则.ppt

运动营养学,课件PPT制作石建东单位：河南大学体育学院本内容仅供内部学术交流,第六章 不同项目运动员的营养,第一节 耐力性项目运动员的营养原则第二节 力量性项目运动员的营养原则第三节 灵敏、技巧性项目运动员的营养原则第四节 球类团体项目运动员的营养原则第五节 部分专项运动员的营养特点,第二节 力量性项目运动员的营养原则,一、摄入充足的蛋白质二、合理使用营养强力物质,第二节 力量性项目运动员的营养原则,力量性运动项目要求力量和速度,如短跑、有阻力的骑车、短距离游泳、划船、冰球、足球、橄榄球、举重、投掷、摔跤等。,此类项目运动员一般体重较重,运动中要求具有较好的神经肌肉协调性和较大力量,并在短时间内爆发力量。另外,此类项目运动具有强度大、缺氧、氧债大、运动有间歇以及无氧代谢供能等特点。,一、摄入充足的蛋白质,力量性项目运动员蛋白质代谢增强,对蛋白质的需要量增加。国外建议力量性项目运动员蛋白质供给量应达到 1.4g/kg1.8g/kg,或占总能量的12%15%。我国建议蛋白质的供给量应提高到 2g/kg,其中优质蛋白质至少占 1/3。,与其他项目一样,力量性项目运动员也应采用平衡膳食,膳食中应含有丰富的碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。值得注意的是,运动员往往过分重视蛋白质的补充,而忽视了碳水化合物的作用,导致蛋白质摄入过多,引起体液酸碱失衡、钙丢失、肝肾负担加重。,为防止因蛋白质摄入过多而引起体液偏酸,应增加体内的碱储备。力量性项目运动员的食物中应有丰富的钾、钠、钙、镁等矿物质,并增加蔬菜和水果的摄入量。,二、合理使用营养强力物质,(一)肌酸 力量性项目运动员可以适当补充肌酸,增加体内磷酸肌酸储备量。,(二)糖原负荷,在剧烈运动或比赛前几天,糖原负荷对一次性冲刺运动无强力作用,但仍推荐适量摄入糖以支持日常紧张训练。,(三)其他营养强力物质,某些氨基酸(如精氨酸、鸟氨酸、赖氨酸等)和中链脂肪酸可能提高运动能力,可适量补充。外源性生长激素的肌肉合成作用至今尚有争议。,冲刺、爆发用力和重复的离心性运动本身可有效增加体内生长激素水平,但其机制尚不完全清楚。短跑、举重等力量性项目运动员如膳食能量和营养素适宜,不必额外补充维生素或矿物质。,此外,力量性项目运动员,尤其是控制体重期的运动员,还应定期检测运动前后的体重,尤其是减轻体重期的尿液颜色、尿比重等,以了解是否存在脱水情况,并及时纠正。,本节课到此结束。欢迎大家提出宝贵意见和建议 以便更正错误和提高业务水平 谢谢您的关注联系方式：,