运动中常见的生理反应与运动损伤.ppt
运动中常见的生理反应与运动损伤,高二体育备课组,运动中常见的生理反应与运动损伤 体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。,常见运动生理反应,极点,运动中腹痛,第二次呼吸,肌肉酸痛,关节扭伤,身体擦伤,肌肉痉挛,肌肉拉伤,一、“极点”和“第二次呼吸”,极点 在剧烈运动时，特别在中长跑时，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，这在运动生理学上称之为“极点”。1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，脉搏加快，四肢无力，动作迟缓甚至呕吐等现象。2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。,返回,第二次呼吸“极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，渡过这道“难关”，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，感觉轻松。称之为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能将稳定在新的较高的水平上。,二、运动中腹痛,症状：腹痛部位多不固定，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因。预防：,返回,*合理安排运动时间，饭后一小时才可进行运动*做好准备活动，运动量循序渐进，注意呼吸节奏*夏季适当补充盐分,三、肌肉痉挛,俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足母肌和屈趾肌等 处置：使痉挛的肌肉被动伸展，在牵引过程中注意用力缓慢，切忌施暴力以防肌肉拉伤。预防：运动前做好充分准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时出汗多要补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。,返回,四、肌肉酸痛,症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。处置：热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助缓解。但注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤预防：,一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛发生在运动结束1-2天后，也称延迟性疼痛。,*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位*准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分*整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习,返回,(一)原因,(二)处理,身体擦伤,在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。,此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。,(一)原因,跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。,(二)处理,在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎，23天后再热敷。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。,关节扭伤,选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。,(三)预防,肌肉拉伤,通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤，损伤后伤处肿胀有压痛并肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。,（二）处理,轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。,（一）原因,运动中腹痛原因 多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。,返回,肌肉痉挛原因 在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。常在游泳或冬季户外锻炼时发生；有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓解。处置 对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中（帼窝横纹中点）、承山（腓肠肌两肌腹之间凹陷顶点）、涌泉穴（在足心前1/3凹陷处）等，以促使痉挛缓解和消失。,返回,
