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提升幸福感的积极心理干预,樊富珉清华大学心理学系2013年8月8日内蒙心理学会学术年会,问题的提出,当代心理学的主流是积极心理学（Positive Psychology）和积极心理治疗（Positive Therapy）。（Seligman，2002）到底什么是积极心理学？积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？怎样在临床与咨询心理学实践中应用积极心理干预？,报告提纲,积极心理学对心理干预的影响影响幸福感的心理学因素研究经典积极心理干预的实验方法我国本土积极心理干预的探索,积极心理学对心理干预的影响,清华大学心理学系 樊富珉,心理学的三大使命,治疗心理疾病使所有人能过上更好的生活识别和培育天才,2023/8/18,心理学，在过去很长一段时间以来,过度关注负面,检索1967年2000年以来重要心理学文献,关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇关于抑郁(depression)的有70856篇而提及欢乐（joy)的仅有85l篇关于幸福(happiness)的有2958篇其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了14次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文,清华大学心理学系 樊富珉,14:1,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学兴起的背景,二次世界大战後，由于心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过充实的生活近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗过度强调普通人生活更美好被忽视培育与生俱来的天赋被遗忘,由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。(Seligman&Csikszentmihalyi，2000）,清华大学心理学系 樊富珉,清华大学心理学系 樊富珉,关注疾病模式的三个代价,使人觉得自己是受害者及有问题的人忘记改善正常人的生活及发展个人的潜能采用治疗的模式来培养个人发展的模式你有什么问题？而不是你有什么好的地方？,清华大学心理学系 樊富珉,人们善良和美好的一面和问题的一面同样真实的存在着，优点和长处与缺点和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一部分。,清华大学心理学系 樊富珉,积极的三重含义,反疾病模式的心理学研究人心理的积极方面 用积极的方式解释心理问题并获得积极意义,清华大学心理学系 樊富珉,1999年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席的宾夕法尼亚大学心理学教授塞理格曼（Martin Seligman）他召集另外两位心理学家在阿库玛分享他关于心理学新目标的观点。这个心理学的新目标，就是积极心理学心理学的一个新的分支，而塞理格曼被公认为积极心理学的主要创立者。,积极心理学的诞生,清华大学心理学系 樊富珉,宾夕法尼亚大学赛利格曼 杜克大学西克赞米哈依 密歇根大学皮特森,积极心理学的主要代表人物,积极心理学诞生的标志,积极心理学（Positive Psychology）以马丁.赛利格曼（Martin E.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（Mihalyi Csikzentmihalyi）在2000年1月发表的积极心理学导论为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。,塞里格曼博士有25本畅销书已被翻译成35种语言，畅销全球。其中包括学会乐观（Learned Optimism）、你能和不能改变的（What You Can Change&What You Cant）、教出乐观的孩子（The optimistic Child）、真实的幸福（Authentic Happiness）以及2011年4月出版的新作Flourish。,2023/8/18,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学（Positive Psychology）是美国心理学界兴起的一个新的研究领域，新的思潮，新的视角。积极心理学是心理学研究的一种新型的模式，它是相对于长期以来心理学主要针对心理障碍、问题、痛苦、困惑等消极心理状态进行治疗的模式而言。积极心理学利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德。积极心理学主张研究人类积极的品质，充分挖掘人固有的潜在的具有建设性的力量，促进个人和社会的发展，使人类走向幸福。,什么是积极心理学Positive Psychology,Seligman和Csikszentmihalyi（2000）：“积极心理学是一门研究积极主观经验、积极特质（positive trait）与积极制度（positive institutions）的科学。”,清华大学心理学系 樊富珉,一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。,Barbara Fredricksons Theory,研究普通人的幸福、发展、快乐的科学,积极心理学的目标：获得幸福,积极心理学研究的主要目的是改善生活品质，并预防低潮时心理疾病的发生。积极心理学的核心目标就是“理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感”。积极心理学就是要协助“找到并培育人们的天赋及才华，使得平凡的生活更具意义和使命感”。,首届中国国际积极心理学大会在清华大学召开2010年8月,清华大学心理学系 樊富珉,国际心理学大师会聚清华探索幸福良方,2012年11月9日-12日，第二届中国国际积极心理学大会在清华大学隆重召开。1000多位来自国内外的心理学界领袖级专家、顶级学者，齐聚一堂，共商“幸福”大事。大会由国际积极心理学学会与清华大学主办，清华大学心理学系承办。大会主题“积极心态成就幸福中国”。,积极心理学对心理干预的影响,心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。干预不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。,清华大学心理学系 樊富珉,心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活，因为他们也有这样的愿望。“我们相信，甚至连那些背负最沉重的心理包袱的人所关心的都比仅仅解除痛苦要多得多，那些苦恼的人想要得到更多的满足和喜悦，而不仅仅是减少悲伤和烦恼。他们想要增强人格力量，而不仅仅是克服弱点。他们想要过有意义、有目的的生活。”11 Angela Lee Duckworth,Tracy A.Steen.and Martin E,P.Seligman:Positive Psychology in clinic practice,Annu.Rev.Clin.psyhol.2005-01:629-651,p.603,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学对心理干预的影响关注人软弱一面的同时也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时也关心怎样使普通人活得更丰富,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理干预的三大功能,1积极增进：关注所有的人 心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学不仅要帮助“正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且要帮助存在心理障碍者也过上快乐的生活。,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理干预的三大功能,2积极预防：预防重于治疗 积极心理学极为重视心理疾病的预防。积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。,积极心理干预的三大功能,3、积极治疗：强化人格优势 塞利格曼认为，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强其人格力量和优点。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其根源。无论是积极增进的功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干预即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。,清华大学心理学系 樊富珉,清华大学心理学系 樊富珉,Positive Psychology,Positive subjective experiences积极体验Positive individual traits积极人格Positive institutions积极制度,CharacterStrengths,个性优点 Character Strengt(Peterson&Seligman,2004)心理疾病诊断与统计手册的反面(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM-IV)24种个性优点，归类至六大美德知识与智慧、勇气、人道、正义、节制、超越跨文化存在量表编制在线测试,与美国DSM手册不同,六类美德二十四种优点,清华大学心理学系 樊富珉,勇敢；真实；恒心；热情,友善;爱与被爱;社会智力,公平;领导才能;团队合作,研究发现：关键优点（白羽，2010）,Character Strengths/性格优点Key Strengths/关键优点:Curiosity,Gratitude,Hope,Love,&Vitality/好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情Emotional Status/情绪状态Happiness/快乐Depression/抑郁,希望可以减低抑郁好奇心对幸福感影响大,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学对心理干预的启示,心理干预不是修复受损部分，而是培育人类最好的积极力量以积极的力量培育与强化来取代当事人的缺陷修补发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、心流经验、快乐、生命意义等,影响幸福感的心理学因素,幸福：人类的共同追求,追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题亚理士多德：幸福是生活的目的和意义，是人类存在的至上目标。Sonia Lyubomirsky：对幸福的追求“是一项严肃的、理性的、有价值的工程。”积极心理学核心目标就是“理解和帮助人们获得幸福和主观幸福感”,幸福的因素,积极心理学之父马丁塞利格曼主题演讲积极心理学与人类幸福2012年11月9日幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。,P/E/R/M/A,幸福与积极情绪,处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相似之处；积极的情绪状态还能让人在完成工作的同时获得满足,清华大学心理学系 樊富珉,积极情绪过去:生活有满足感将来:乐观和有期盼现在:快乐,积极的情绪刺激人进入积极的思维模式,清华大学心理学系 樊富珉,为何有些人比别人快乐？(Lyubomirsky,2001),较快乐的人会有内在的目标,并且目标是与个人的需要一致,可行,实际,被文化所认同,且不会互相矛盾。较快乐的人在追求成功时,会全情投入自己的目标,并相信自己是向着目标努力的。,清华大学心理学系 樊富珉,为何有些人比别人快乐？(Lyubomirsky,2001),较快乐的人是乐观和有盼望的有正面的期盼能从负面的事情中找到正面的意义有幽默感不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中健康地面对自己与人不同的地方,清华大学心理学系 樊富珉,暂时性的(事情的成因是可变或短暂的),个别的(事情的成因只会影响个別的情況而不会在其他时候发生的)非个人的(事情的成因是由於外在环境及他人的情況，而非个人的问题)。,乐观者的认知特点,(Seligman,1991),幸福与投入,Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。,走神的人不快乐,幸福与亲密关系,关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视幸福与人际关系的联系。Diener和Seligman的研究发现，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他们花更多的时间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。最新的一项研究表明，人如果每天花一些时间和他人进行深入的交谈，能有效提高幸福感。婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在分居状态但尚未离婚的夫妇。,幸福感的神经机制,迷走神经的新发现,经典积极心理干预的实验研究,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理治疗（positive therapy）是以积极心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干预、快乐干预。它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗法，还包括对正常人的发展性辅导，其根本的出发点和理念是一致的就是集中于关注人的积极力量和积极品质的发掘和培养。,积极心理干预,清华大学心理学系 樊富珉,Seligman认为，几乎所有胜任的治疗者都在心理治疗中帮助病人增强这些人格力量，其所发挥的作用比迄今所发现的特殊的治疗因素更大。积极心理学具有重要的治疗功能，积极的干预必将使心理治疗的效果进一步增强。,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学-干预机制,认知 积极心理学的干预手法会引导来访者把注意力从负面的事件中移开，关注生活中积极的有希望的一面行为 如当来访者在工作学习中使用自身优点时，会带来投入和沉浸的积极情绪，从而使来访者能够更好的在学习与工作中发挥自己，形成一个良性循环意义 来访者和咨询师一起设计如何在工作、爱、养育、友情和休闲中去使用自己的显著优势。,图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,建立积极的关系尊重和平等倾听和同理心鼓励和赞美,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,设定积极的目标停止消极或负向思考摆脱消极或负向情绪合理期待、具体可行的目标量化（scaling）,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,强化积极的经验寻找过去的例外强调优点和长处运用内在和外在资源有效的多做无效的不要做了,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,实施积极的行动家庭作业（homework）或项目（task）改变在咨询之间的空档脑力激荡做一些不同的事（do something different），尽可能有趣（have fun）创造可达到的成功经验,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,改变的意义改变是有可能的，但需要时间强调自我改变一小步的改变胜过全部的治疗一小步的改变带动一连串的改变推波效应改变是累积的效应，而非直线的关系改变可能更好或更坏,清华大学心理学系 樊富珉,开设传授有关增强快乐的策略的课程读书治疗想想你的幸事三件好事感激日记感谢访问做善事学会谅解在家庭和朋友上投入时间和精力关照身体发展应对压力与艰难的策略增进乐观,积极心理干预提升幸福感的方法,Seligman的干预实践,自助练习个体干预团体干预课堂教学,研究实例,积极心理学能够让人们持久快乐吗？至少100种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了40种可重复的并且能够写入手册中的干预方法。该研究将提供五种干预方法的有效性验证。首先强调两个方法性的问题：（1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？（2）如何通过互联网进行干预并收集数据？,研究实例,怎么去测量幸福感和抑郁？,自助练习(Martin E.P.Seligman,et al.,2005),通过网络招募被试每组被试进行不同的练习，共1周分别在练习前，1周后，1个月后，3个月后，半年后测量抑郁水平和幸福感,研究实例,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学-干预手段,通过网络对普通人群的干预(Martin E.P.Seligman,et al.,2005),研究实例,（1）gratitude visit,研究实例,（2）three good things,研究实例,（3）you at your best condition,研究实例,（4）using signature strengths in a new way condition,研究实例,（5）identifying signature strengths,个体干预（Martin E.P.Seligman,et al.,2006）,抑郁症患者的个体干预积极心理干预组常规治疗干预组常规治疗+药物干预组,抑郁,积极 常规 常规+药物,清华大学心理学系 樊富珉,Seligman利用积极心理学团体干预进行实践研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个体的抑郁情绪症状，提高其生活满意度，对于治疗抑郁症病人有很好的效果。,积极心理团体干预的依据,清华大学心理学系 樊富珉,根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体治疗的目标有三：（1）培养成员积极的情绪；（2）培养成员积极的认知应对方式；（3）培养成员积极的人格品质。积极心理取向的团体治疗主要包括以下活动：发现和运用自身优点、寻找生活中的高兴事件、培养感恩的想法和行动等。,积极心理团体治疗的依据,团体干预的效果（Martin E.P.Seligman,et al.,2006）,积极团体干预控制组,前测 后测 3个月 6个月 1年,BDI抑郁分数,课堂教学（Martin E.P.Seligman,et al.,2009）,280万美元347名学生，9年级学生20-25个单元（80min）个性优点+家庭作业+日记回顾和控制组相比，实验组更愿意投入学习、喜欢上学、更高的成绩，社交技能，但焦虑和抑郁没有明显改善未来方向：嵌入式积极心理教学，如语文课：讨论课文里角色的个性优点地理课：让学生考虑如何测量一个国家的幸福，并且不同国家幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）的标准应该有怎样的不同体育课：学习合作，在比赛中发现同伴的个性优点,积极心理学教育：课程,自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。哈佛大学Tal Ben-Shahar教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。岳晓东博士在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。,我国本土积极心理干预方面的探索,当前国内的探索（刘诗&樊富珉，2010）,自助训练：如记日记、睡前回顾等班级辅导：如定向生辅导等专题工作坊：如珍爱生命教育系列等团体辅导：如短程积极干预团体等课题教学：如幸福课等专题讲座：如阳光心态幸福人生等助人实践活动：如志愿者服务等辅导员培训：如做魅力辅导员，定向生全程辅导训练生活中演练：如培养积极思维等良好成长氛围营造：如多鼓励多赞美等,积极心理品质培养：了解优点运用优点,VIA-IS(Peterson&Seligman,2004):24个优点，每个优点10道题目类比DSM-IV全球超过150,000被试在网上完成问卷信度良好结构效度存在争议,清华大学积极心理学取向的心理健康教育实例,基于积极心理学的贫困生自强团体训练提升主观幸福感的短程团体辅导积极取向的生命教育系列优点优势训练系列工作坊大学生健康成长的辅导员系列工作坊促进地震灾后心理成长的积极心理辅导存在积极心理学对生命意义干预的团体干预,短程团体干预（刘诗&樊富珉，2010）,团体在生活中的延伸,积极培训培育系列工作坊（樊富珉，2009）,80,积极心理品质训练（樊富珉，2011）,清华大学心理学系 樊富珉,感恩人生工作坊：提升感恩的能力,清华大学心理学系 樊富珉,感恩结构,