《心理学潜意识》PPT课件.ppt

第2章 心理过程,认知过程情绪情感过程意志过程,Page 2,心理过程泛指心理活动发生、发展和变化的基本历程。通常把认知活动、情感活动和意志活动统称为心理过程。,Page 3,第一节 认知过程,感知记忆思维想象,Page 4,一、感觉和知觉,（一）感知的含义1.感知的概念感知：是人们对客观事物的感觉和知觉过程，它是认知过程的开端，是人们认识客观世界的最基本的方式。感觉：指人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的反映。知觉：指人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的整体的反映感觉与知觉通常同时产生，故合称感知。,Page 5,思考：,感觉与知觉的关系？区别：感觉反映当前事物的个别属性或具体状态；知觉反映当前事物的整体。联系：感觉是知觉的基础；知觉是感觉的综合。,Page 6,感觉重要吗？,案例1：贵州晴隆县3名矿工被困25天后生还。吃煤渣喝污水体重均在140斤左右，获救时体重均已不到70斤人的生理和心理极限是110个小时,Page 7,案例2：感觉剥夺实验,Page 8,感觉在人类的生活中的重要作用：,感觉是人们认识世界的开端；感觉是维持正常心理活动的重要保障。,Page 9,2.感知的水平及其种类,感觉水平 外部感觉：视、听、嗅、味、肤 内部感觉：机体觉、运动觉、平衡觉知觉水平 简单知觉（一般知觉）:一种分析器为主 复杂知觉（综合知觉）:多种分析器同时参与 时间知觉、空间知觉、运动知觉 观察水平 观察是思维着的感知。观察是思维的良好方法与前提，培养和提高学生的观察能力是教学的重要任务之一。,Page 10,歪曲的感知错觉（illusion）特定条件下对事物的具有倾向性的歪曲感知。错觉的产生很普遍。要辩证对待错觉。错觉的种类 客观引起：图形错觉、形重错觉、方位错觉、对比错觉、颜色错觉、运动错觉 似动错觉自动错觉（星星眨眼）闪动错觉（闪光融合）诱动错觉（夜月穿云）主观造成：时间错觉、社会错觉,Page 11,错觉现象：哪条线段更长?,(A),(B),(A),(B),图1,图2,Page 12,典型的几何错觉,Page 13,不可能图形,Page 14,Page 15,帽针海胆,Page 16,虚幻的感知幻觉（hallucination）幻觉是在没有内外刺激作用于感器时无中生有地出现的虚幻的感知。幻觉是不正常的心理现象。产生幻觉的原因通常是：药物致幻和病理致幻。幻觉没有利用价值且通常有害于精神卫生。警惕幻觉！,Page 17,（二）感知规律,感觉的规律感受性与感觉阈限感受性：指人对刺激物的感觉能力。感觉阈限：人感到某个剌激存在或剌激发生变化所需刺激强度的临界值。感觉阈限与感受性的大小成反比例关系。感觉的代偿作用:某一感觉系统的机能丧失后而由其他感觉系统的机能来弥补的现象。,Page 18,绝对感受性和绝对感觉阈限,绝对感觉阈限：刚刚能够引起感觉的最小刺激量。绝对感受性：感觉器官对这种最小刺激量的感受能力。,Page 19,绝对感觉阈限,*引自Schiffman（1996），这些阈限值仅作示意用。1ft.=30.48cm,Page 20,差别感觉阈限和差别感受性,差别感觉阈限：引起差别感觉的最小刺激量。差别感受性：对这种两个刺激间最小差别量的感觉能力。,Page 21,阈下刺激的心理效应如果知觉对象以低于知觉者阈限的方式出现，称为阈下刺激。对阈下刺激的觉知称为阈下知觉。强度极弱的刺激不能被意识觉知，但仍然能影响觉知者的认知、情绪和行为。,Page 22,阈下广告,阈下广告就是当人们不知不觉时，或当你自己本身并没有意识到看见和听见的情况下，不知不觉地接受了广告发出的信息。有人在美国新泽西州一家电影院搞了这样一项实验，他们一面在电影银幕上放电影，展现一个大侦探跟踪诈骗犯等内容不甚离奇的电影片，一面以1/4秒一闪的速度和每隔5秒1次的频率在银幕上闪出这样的广告语言：请买玉米花！请喝可口可乐！当时正在专心致志地看电影的人并没有意识到他们正在接受一种广告宣传，即所谓阈下广告的宣传。但是，在实验者经过6星期的反复实验之后，随后的调查统计发现，玉米花销售量上升58，可口可乐销售量上升181，这说明阈下广告成功了。,Page 23,感觉适应刺激物的持续作用可使感受能力增强或减弱。例：芝兰之室 感觉对比同类感觉因刺激不同而使感受能力发生变化。感觉对比有两类：同时对比和继时对比。例：,Page 24,感觉对比,请注意：两个灰色方块具有均匀的亮度。,Page 25,感觉的相互作用 对某种刺激物的感受性因其他感觉器官受到刺激而发生变化的现象，叫感觉的相互作用。在一定条件下，各种不同的感觉都可以发生相互作用，从而使感受性发生变化。感觉的联合（联觉）一种感觉兼有另一种感觉的心理现象。例：冷暖色，进退色，酸溜溜的声音等,Page 26,感觉后像刺激停止而感官反应残留。例：余音绕梁它有正后象和负后象。闪光融合（市民用电-50次/秒，电影-24张/秒）。,Page 27,圆点是黑的还是白的？,Page 28,对着强烈的白炽灯光看灯泡，然后看白墙上，会有什么现象出现？,Page 29,颜色的感觉有后像吗？,Page 30,（二）感知规律,知觉的特征知觉的选择性人们总是有选择地对少数事物进行知觉。知觉的整体性 人们倾向于把知觉对象作为一个整体来反映。知觉的理解性 人们总是根据以往的知识经验来进行感知。言语指导等对知觉对象的理解有影响。知觉的恒常性 知觉条件发生一定变化而知觉对象保持相对不变。,Page 31,知觉整体性,Page 32,知觉整体性,Page 33,知觉选择性,Page 34,知觉选择性,Page 35,知觉选择性,Page 36,知觉选择性,Page 37,知觉理解性,Page 38,知觉理解性,达尔马提亚狗,你觉得这仅仅是一些斑点吗？,Page 39,知觉理解性,Page 40,知觉恒常性,Page 41,知觉恒常性,Page 42,二、记忆,（一）记忆的含义1.记忆的定义记忆是过去经历过的事物在头脑中的反映。用信息加工的观点看，记忆就是人脑对所输入的信息进行编码、贮存和提取的过程。记忆在人的生活、学习、工作中有十分重要的意义。一旦丧失记忆，人将无法正常生活。,Page 43,2.记忆的种类根据记忆内容来分类：形象记忆、情绪记忆、动作记忆、语义记忆根据是否需要意识提取来分类：外显记忆、内隐记忆根据记忆编码方式不同、贮存时间不同来分类：感觉记忆、短时记忆和长时记忆。,Page 44,表1 三种记忆类型的比较,三者既可视为记忆的三个不同类型，又可视为记忆系统信息加工过程中相互联系的三个阶段。,Page 45,3.记忆表象简称表象，指过去感知过的事物不在面前时在头脑中重现出来的形象。表象是记忆的主要内容。记忆表象具有直观性和概括性。表象在人的认知活动中具有重要作用，它是从感知向抽象思维过渡的一个必要的中间环节。,Page 46,4.记忆的基本环节识记：事物的映象在头脑里形成。保持：把已形成的事物的映象巩固下来。回忆：经验过的事物的映象在头脑里恢复。回忆有三种水平（形式）：再现（回忆）再认 再学（重新学习节省时间）,Page 47,（二）记忆的信息加工系统感觉记忆短时记忆长时记忆,Page 48,图1 记忆系统模式图,Page 49,（三）记忆保持的基本规律1.干扰与遗忘的关系2.遗忘进程的规律3.遗忘与记忆材料的性质和长度的关系4.遗忘与个体心理状态的关系5.遗忘与个体的学习程度和学习方式的关系,Page 50,1.干扰与遗忘的关系干扰理论认为，遗忘主要是由于先后学习的内容相互干扰而产生的。时间间隔越大，干扰越大。先后学习的内容具有中等程度的相似性时，干扰最大。,Page 51,2.遗忘进程的规律艾宾浩斯用无意义音节作为记忆材料，用遗忘曲线表示遗忘的进程，首先发现了遗忘进程的规律：遗忘的进程是不均衡的，有先快后慢的特点。,Page 52,3.遗忘与记忆材料的性质和长度的关系从记忆材料的性质上说，抽象材料比形象材料更容易遗忘；无意义材料比有意义材料更容易遗忘。从记忆材料的长度来说，记忆材料长度越长，就越容易遗忘。,Page 53,4.遗忘与个体心理状态的关系能满足个体需要或对个体有重要意义的材料容易保持；能引起个体愉快的情绪体验的材料容易保持。,Page 54,5.遗忘与个体的学习程度和学习方式的关系从学习程度方面来说，学习重复的次数越多，越不容易遗忘。学习程度达到150%时，阻止遗忘的效果最好。从学习方式方面来说，反复阅读与试图回忆相结合比单纯的反复阅读保持的效果好；多通道协同记忆的效果比较好。,Page 55,小结记忆的规律：目的律记忆有无目的影响记忆效果。意义律人们对记忆材料的理解程度影响记忆效果。部位律（首尾律）记忆材料的部位影响记忆效果。遗忘律若对识记过的事物既不能回忆、再认、甚至再学也不节省时间，就是遗忘。遗忘的原因：衰退、干扰、压抑、同化等理论。艾宾浩斯遗忘曲线：先快后慢、先多后少。复习律复习可以有效地减少遗忘。及时；分布；过度加工律人脑对知识经验的保持是一个积极加工的过程。,如何阻止遗忘？,Page 56,记忆的敏捷性指记忆速度的快慢。记忆的持久性指识记的事物在头脑中保持时间的长短。记忆的准确性指对识记的材料记得是否正确（记忆品质的核心）。记忆的准备性指能否及时地从记忆中提取所需的知识。,（四）记忆的品质（衡量记忆能力的标准）,Page 57,思考：,广告里的“生命一号”真的能提高记忆力吗？如何提高记忆力？,Page 58,三、思维,在你了解了思维之后，你认为在当前教育体制下我们应在教学中如何培养学生的创造性（思维）？为什么说想象力比知识更重要？,Page 59,三、思维,（一）思维的含义1.定义：思维（thinking）是人对客观事物本质特征和规律性联系的间接的、概括的反映。,Page 60,2、基本特性间接性和概括性是思维的两个最基本的特性。间接性是指思维是凭借一定的媒介（主要是知识经验）来反映客观事物的。概括性是指思维通过抽取同一类事物的共同特征和事物间的必然联系来反映事物。思维的间接性和概括性相互联系。,Page 61,思维与感知觉的区别：感知觉是认识过程的初级阶段，是对客观事物的直接反映，反映的是客观事物的外部特征和外在联系；思维是认识过程的高级阶段，是对客观事物的间接、概括的反映，反映的是客观事物的本质特征和规律性联系。,Page 62,3、思维的种类以思维的凭借物维度或个体思维发展的水平划分，可分为动作思维、形象思维和抽象思维。动作思维（action thinking）它是伴随实际动作进行的思维活动。动作是这类思维的支柱，是在种系和个体发展中最早出现的思维类型。,Page 63,形象思维（imaginal thinking）它是运用已有表象进行的思维活动。表象是这类思维的支柱，在幼儿期表现得非常明显。,Page 64,抽象思维（abstract thinking）它也称逻辑思维,是利用概念进行的思维活动。概念是这类思维的支柱。是人类思维的核心形态。抽象思维在小学阶段逐步萌芽，在初中阶段进一步发展，由以形象思维为主向以抽象思维为主过渡，到高中阶段则有了较大的发展。,Page 65,以思维探索问题答案的方向性和多向性，可以把思维分为发散思维和聚合思维。发散思维（divergent thinking）又称求异思维、辐射思维或分散思维，是从一个目标出发，沿着各种不同途径寻求各种答案的思维。这是一种无一定方向和范围的独特的思维方式。聚合思维（convergent thinking）又称求同思维、辐合思维或集中思维，是把问题所提供的各种信息聚会起来得出一个正确的或最好的答案的思维。这是一种有方向、有条理、有范围的思维方式。,Page 66,以思维的创造性维度划分，可分为再造性思维和创造性思维。再造性思维（reproductive thinking）又称常规性思维，是指人们运用已获得的知识经验，按惯常的方式解决问题的思维。创造性思维（creative thinking）指以新异、独创的方式解决问题的思维。这是人类思维的高级过程，会产生新的思维成果，是现代学校教学中应努力培养的思维。,Page 67,（二）思维的基本过程(认知加工方式)分析与综合比较抽象与概括具体化与系统化,Page 68,（三）问题解决及其思维过程,什么是问题和问题解决问题指现有知识经验难以直接解决或应对的事物或情境。任何问题都包含3个基本成分：现状、目标和障碍，并由此形成问题的3种状态：着手解决问题的初始状态；希望达到的目标状态；由初始状态转变为目标状态的一系列认知操作的中间状态（问题空间）。,Page 69,问题解决,问题解决就是从初始状态出发，通过认知操作，一步一步地改变中间状态，最后达到目标状态的心理过程。问题解决具有目标指向性、依靠认知操作和具有操作序列等3个基本特征。,Page 70,问题解决的思维过程,四阶段非孤立存在，而是相互联系交错进行，如果问题不能顺利解决，还要重新分析问题，提出新的假设，并重新验证。,Page 71,问题解决的思维模式思维模式是指解题者由问题条件、性质及自身的个性特点在解题过程中长期形成的相对稳定的思维类型。直觉式分析式试误式顿悟式教学中注意引导学生灵活综合地运用各种思维模式。,Page 72,影响问题解决的因素问题的呈现方式与问题情境。空间、时间的因素（方形内切圆、九点连线、风掩门电灯亮）语言表达方式（买卖马、残缺象棋）多余刺激干扰（数量加减法）经验不足的问题（和尚、折纸）对初始状态的认识不恰当而形成的不适宜的问题表征，占用了更多的心理资源，影响问题解决效率甚至无法解决。,Page 73,图中显示的是一个残缺的国际象棋棋盘,它有两个角被切掉了,现只剩下62个正方形。假若你有31张骨牌,每一张恰好可以遮盖棋盘上两个正方形。你是否能够用骨牌把这个棋盘上的所有部分盖住呢?请用几分钟时间试试看。,问题情境例1,Page 74,答案,每一张骨牌都必须盖住一个白格子和一个黑格子,而去掉的是两个白格子,那么你马上可以发现,既然剩下的是32个黑格子和30个白格子,显然无法用31张骨牌全部盖住图中的棋盘,这个问题原来是无解的。,Page 75,问题呈现方式例2：求正方形面积,Page 76,答案,Page 77,情绪状态与动机强度。动机是影响问题解决的重要因素：在一定范围内问题解决的效率随着问题解决者动机的增强而提高，但是动机强度超过了一定限度之后，问题解决的效率反而越来越低（欲速则不达）。解决问题和动机强度之间的关系呈倒U形曲线。良好的情绪状态可以提高思维活动的积极性，推动问题的解决；而消极的情绪状态则会干扰问题解决的进程。耶基斯-多德森定律（唤醒水平-问题难易-操作效率）,Page 78,愉快程度与操作效果之间的关系,Page 79,痛苦强度与操作效果呈线性相关，即痛苦强度越大，操作效果越差（如下图）,Page 80,Page 81,思维定势。定势：指先前的心理操作引起的影响当前问题解决的一种心理准备状态。陆钦斯（W.Luchins）的“量杯实验”。定势的影响可能是积极的，也可能是消极的。,Page 82,功能固着。功能固着是指一个人看到一种惯常的事物功用或联系后，就很难看出其他新的功用和联系。如果初次看到功用或联系越重要，也就越难看出它的其他用途。功能固着是一种特殊形式的心理定势。,Page 83,问题：一根蜡烛、一盒火柴、一些图钉，如何把蜡烛固定在墙上？,Page 84,问题答案,Page 85,请利用给定的工具将两根悬挂在天花板上的绳子接在一起。,Page 86,迁移的作用。迁移（transfer）是指已获得的知识经验对解决新问题所产生的影响。迁移有正迁移和负迁移之分。正迁移是指已获得的知识经验对解决新问题有促进作用；负迁移是指已获得的知识经验对解决新问题有阻碍或干扰作用。,Page 87,原型启发原型启发是指在其他事物或现象中获得的信息对解决当前问题的启发。而能给人获得解决问题启发的事物叫做原型。鲁班茅草割破手发明锯子瓦特开水壶蒸汽冲开盖子改进蒸汽机原型之所以有启发作用，是因为原型和问题之间有某些相似之处，人借助于联想，可以较为容易地找到解决问题的新方法。,Page 88,Page 89,个性因素个性因素也是影响问题解决的重要因素之一。实验表明，一个人善于解决问题往往是和他的灵活性、首创性和自信心等个性心理品质相联系的。,Page 90,（四）创造性思维的基本过程,什么是创造性思维有创见的思维首创性与新颖性创造性思维的全过程要经过从发散思维到价值思维，从集中思维到发散思维的多次循环才能完成。,Page 91,创造性思维的培养保护好奇心，激发求知欲。加强发散思维的训练（流畅性、变通性、独创性）。丰富学生的知识经验与想象力。培养优良的个性。,Page 92,给教师的五点建议：,尊重学生提出的任何幼稚甚至荒唐的问题。欣赏学生具有想象力和创造性的观念。多夸奖学生提出的意见。避免对学生所做的事情给予肯定的价值判断。对学生的意见有所批评时应解释理由。,鼓励学生的创造性行为,Page 93,（五）思维的品质思维的广阔性与深刻性思维的独立性与批判性思维的逻辑性思维的灵活性与敏捷性,Page 94,四、想象,（一）想象的含义定义：想象是人脑对已有表象进行加工改造、重新组合，形成新形象的心理过程。想象与思维：想象是一种特殊形式的思维活动，也具有间接性和概括性。想象以形象系统反映客观现实，而思维则以概念系统反映客观现实。,Page 95,想象的作用：想象在人们认识世界和改造世界的活动中起着重要作用。,想象力比知识更重要，因为，知识是有限的，而想象力则概括着世上的一切，推动着进步，并且，是知识进化的源泉。严格地说，想象力是科学研究中的实在因素。”,现实只有一个，想象可以预想多个结果。世界由此变得丰富多彩。1+1=？数学上讲，答案唯一，可有了想象就不同了。,Page 97,想象的作用：想象在人们认识世界和改造世界的活动中起着重要作用。补充作用对人类认识活动的补充。超前认识作用预见活动结果，指导活动方向。满足需要的作用满足现实中不能实现的需要。调节机体的作用。,Page 98,“圣斑现象”：在欧洲的中世纪，发现有一些患有歇斯底里症的病人，当他们想到耶稣基督受难的痛苦时，其手掌和脚掌上就会出现瘀血或溃疡的症状，形同自己受到同样的酷刑一样。“念动现象”：又叫意动现象，很普遍：当人们手拿一根系着重锤的直线，闭上眼睛想象重锤作圆周运动时，会发现重锤真的转动起来了。如想象举重时，会感觉到肌肉的紧张，并能记录到肌肉相应的生物电活动；想象视物引起眼动。想象不仅可以改善个体的身体状况，也能使人体出现病理性变化。如假孕、误诊、被害妄想症等。,对机体的调节作用:,Page 99,（二）想象的种类无意想象又称不随意想象，是没有预定目的、不由自主地产生的想象。无意想象的极端形式是梦。没有梦的睡眠是不存在的。,Page 100,阶段1：过渡期 持续数分钟,阶段2：轻睡期 持续20分钟左右,Beta波，频率1324 cps,Page 101,阶段3、4：沉睡期,阶段5：Rapid Eye Movement快速眼动睡眠,Page 102,1.慢波睡眠 表现:脑电图呈同步化慢波；视、嗅、听、触等感觉功能暂时减退；骨骼肌反射活动和肌紧张减弱；自主神经功能活动改变：如血压、心率、尿量、体温、代谢、瞳孔缩小、呼吸变慢、胃液分泌、发汗功能等。,睡眠与梦,Page 103,2.快波睡眠（REM）表现：脑电图呈去同步化快波 各种感觉功能进一步减退 骨骼肌反射活动和肌紧张进一步减弱，几乎完全松弛 有间断的阵发性表现：如眼球快速运动、部分躯体抽动、血压升高、心率加快、呼吸不规则等。做梦,Page 104,3、睡眠时相的转换 慢波睡眠和快波睡眠均可转为觉醒状态，入睡必须先慢波睡眠 80120min快波睡眠2030min慢波睡眠。在整个睡眠期间，转化45次 越接近睡眠后期，快波睡眠持续时间越长。,Page 105,Page 106,梦具有离奇性和逼真性的特征，但是仍然是客观现实的反映。梦的形成原因可能是身体内部的某些生理上的变化，也可能是外部的客观刺激而导致。梦有助于恢复大脑细胞的功能，有助于调节人的心理平衡，还有助于问题的解决。,Page 107,有意想象又称随意想象，是有预定目的、自觉进行的想象。它包括再造想象、创造想象和幻想。再造想象是依据语言文字的描写或图样、模型、符号等示意在头脑中形成与之相应的新形象的过程。创造想象是不依据形成的描述而在头脑中独立创造新形象的过程。幻想是一种与生活愿望相结合并指向未来的想象，属于创造想象的一种特殊形式。,Page 108,心境、激情、挫折是怎样引起的？它们对现实生活有何影响？有学生问：“我每周都制订学习计划，却实现不了，这是为什么？”你将如何回答这样的问题？,第23节 情感过程和意志过程,Page 109,第二节 情绪情感过程,概述情绪情感体验情绪情感的种类挫折,Page 110,一、情绪与情感概述,（一）概念定义人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应。它包括：刺激情境及人对刺激情境的解释或评估；主观体验；表情；神经过程及生理唤醒。符合：肯定的情感 相反：否定的情感情绪情感产生的直接原因是认知。,Page 111,情绪与情感的关系区别：情绪与生理需要相联系，是人和动物都具有的；而情感则是与社会需要相联系，是人类所特有的心理活动，具有一定社会历史性。情绪具有情境性、冲动性、外显性和不稳定性；情感则比情绪稳定、深刻和内隐，是构成个性道德品质的稳定的成分。在儿童心理发展中，情绪发展在先，情感体验在后。联系：情绪是情感的基础，情感离不开情绪；情绪离不开情感，情绪是情感的具体表现。,Page 112,情绪与情感的功能适应环境 情感直接影响人们的行为。调节认知 对心智操作具有组织或瓦解的效能。信号传递 情感的表露传递情感、思想和愿望。迁移功能 对某种事物的情感会迁移到相关事物上去。（爱屋及乌，移情）感染功能 人的情感能够相互影响。保健功能 情感影响人的身心健康。,Page 113,（二）情绪与情感的机体变化机体内部的生理变化（呼吸系统、循环系统、消化系统、脑电波）机体外部的表情变化（面部表情、身段表情、言语表情）,Page 114,二、情绪与情感体验,情绪与情感作为一种内心体验，其性质可以从情绪的强度、紧张度、快感度和复杂度等方面进行分析。,Page 115,三、情绪与情感的种类,（一）情绪的种类心境：是一种微弱、持久而具有弥漫性的情绪状态。激情：是一种强烈的、爆发性的和持续时间短暂的情绪状态。激情有积极和消极的。但激情状态下，往往出现“意识狭隘”现象。应激：是人面临某种意外的环境刺激是所做出的适应性反应。应激反应可分为积极和消极两种。,Page 116,（二）情感的种类道德感理智感美感,Page 117,四、挫折,（一）挫折的概念挫折是一个人的目的性行为受到阻碍或中断时所感受到的情绪体验。挫折对一个人的成长有利也有弊。挫折发生的原因既有客观方面的因素也有个体自身方面的原因，而个体追求的目标难度太大、自己的期望水平过高等是造成挫折的重要原因。,Page 118,（二）挫折后的表现形式积极的表现形式：升华、补偿、改变策略。消极的表现形式：攻击行为、固执行为、退化行为、白日梦、逆反。妥协的表现形式：自我安慰、自我整饰、推诿。,Page 119,（三）处理挫折的策略情景转移精神渲泄代偿转移心理咨询宽容受挫者,Page 120,五、情商,情商是对情感智力的度量。情感智力是指人们对情感的理解、体验和调控。情感智力的主要成分：（1）情感理解（2）情感体验（3）情绪管理（4）人际沟通（5）挫折承受/自我激励,Page 121,营造好心情的常用方法（1）自我觉察（2）一吐为快（发泄疗法）（3）两手准备（4）拥抱自然（5）复习快乐（6）意外之喜（7）联系朋友（8）体味童趣（9）忙里偷闲（10）娇惯自己（11）职场休息（12）音乐熏陶（13）超越极限（14）制造幽默（15）洗净烦恼（16）融入家庭（17）挖掘潜力（18）剧烈运动,Page 122,健康情绪的培养（1）乐观向上的人生态度（2）广泛合理的兴趣爱好（3）丰富积极的情感体验（4）自我悦纳（5）人际融洽（6）正确面对与处理负面情绪,Page 123,第三节 意志过程,概述意志过程意志品质,Page 124,（一）意志的涵义意志是人们通过克服困难达到预定目标的行动而表现出来的人脑对客观现实的能动反映。（二）意志的基本特征 1、具有明确目的 2、需要克服困难 3、随意运动为基础（三）意志与认知、情感的关系,一、概述,Page 125,意志与认知、情感及个性的关系：,1.意志与认知的关系认识过程是意志产生的前提和基础。首先，在认识的基础上，才能确定意志行动的目的，确定实现目的的计划和方法。其次，意志活动的调节有赖于认识过程；再次，克服困难有赖于对困难的认识和估计。意志对认识过程也会产生重要影响。意志是认识过程顺利进行的保证。,Page 126,2.意志与情绪的关系情绪既可以成为意志行动的动力，也可以成为意志行动的阻力。意志对情感也具有调节作用。良好的意志品质可以控制不良情绪的对行动和认识的影响，不良的意志品质，行动和认识受情绪情感左右。,Page 127,意志行动的过程分两个阶段：1、采取决定的阶段（1）动机的斗争与目标的确定内心冲突（2）选择行动方法与制定行动计划 2、执行决定的阶段（1）积极组织行动，克服内外困难实现决定；（2）根据实际情况，调整原定计划完善决定。,二、意志过程,Page 128,独立性自觉性与独立性相反的品质是易受暗示性与独断性。果断性与果断性相反的品质是优柔寡断和草率决定。自制性与自制性相反的品质是过于自制和过于他控。坚韧性与坚韧性相反的品质是顽固执拗或见异思迁。,三、意志品质,Page 129,