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第 二 章 了解自我意识，学会自我认同,一位可爱女孩的E-mail,在提升内在和完善外在各种关系之间找不到平衡，处理不好自己，处理不好所有的关系。没有分清内部的自己和面对外部世界面对别人的自己，找不到真实而自然的感觉。我找不到自己，不知道自己到底是个什么样的人，在不同的人面前不同的表现，但是又不知道哪个才是真的,我是谁？,满脸疲倦迷茫与灰色，自己都不愿意看自己。活得没有特点没有特色没有创意、想法和激情。找不到自己的样子，或许本来就是这种纠结阴郁的样子，一切都只是借口而已。想做个开朗乐观的人，用我的快乐去感染别人，用微笑面对每一天看够了这样的自己，也真的厌了。可是害怕别人看我，想做个隐形人,我是谁？（认识自我）我喜欢自己吗？（悦纳自我）我如何才能更喜欢自己？（完善自我）,我是谁？（认识自我）,古希腊神庙墙上的箴言：认识你自己。中国古语：人贵有自知之明。印度谚语：认识你自己，就能认识整个世界。法国诗人拉封丹：有些人了解全世界，但不懂自己。,人的一生，最难了解的不是别人，正是我们自己。,认识自我的意义：有丰富自我认识的人，可以更好地看清自己的位置和做出相应的选择，可以更好地驾驭人生，避免人生历程中的庸碌和空洞，使生活踏实、惬意、有作为。“认识自我”是人提高生命意义和生活质量的一种必需的过程。,一位心理学家曾说：“一个人生命幅度的大小取决于你对自己的觉知。你对自己有多少觉知呢？你的智慧在哪里？你的潜能在何方？也许认识自己，是我们每个人的必修课，每个人都应该成为自己的心理学家。”,自我意识（self-consciousness）也称自我概念，是对自己存在的觉察，自己认识自己的一切。,自我意识的内容：对自身生理状态的认识与评价（生理自我）对自身心理状态的认识与评价（心理自我）对自己与周围关系的认识和评价（社会自我）,自我意识的结构：自我认识是主体我（I）对客体我（me）的认知和评价，包括自我印象、自我评价、自我分析等。自我体验是主体我对客体我的一种情感态度，包括自爱、自尊、自信、自傲、自卑、自责、自豪感、优越感等。自我调控是指自己可以制定计划并按照自己的意愿行动，包括自律、自主、自立、自我控制、自我教育、自我完善等。（测试:你的自信程度如何？）,自我意识的存在方式：现实自我：个体对自我现状的认识、评价。镜中自我：又称他人自我，是指个体认为自己在他人心目中的形象。理想自我：个体想要达到的自我形象。,大学生自我意识的分化：主观自我与客观自我之间的矛盾（I和me 的矛盾。I是作为观察者的我，me是作为被观察者的我。）理想自我与现实自我之间的矛盾自负与自卑的冲突独立与依附的冲突理智与情感的冲突渴望交往与心灵闭锁的冲突,大学生自我意识的整合：自我意识的矛盾冲突，给大学生带来了不安与焦虑，但是它会成为一种动力，它促使自我意识的不断调整，寻找自我意识的统一，即主观我与客观我的统一，理想我与现实我的统一。,自我意识整合产生的结果：,显著特点：不断地提升现实自我，使之与理想自我达到统一。,表现：理想自我比较符合社会发展的要求和社会期望，又比较切合自身的实际情况，是经过积极努力能够达到的。,四、,表现：对现实自我评价过低，使得理想自我和现实自我的差距非常大，以致认为经过努力也无法实现，或尽管两者距离不大，但由于个人自我调控能力较弱，前进的动力不强，心态不够积极，制约了理想自我的实现。,显著特点：认为自己无法改变现实自我，只有放弃理想自我，服从现实自我，从而埋没或浪费了自己的潜能。,四、,一位大二女生，在考察自我意识的20问测试中，有15项都是否定自我的描述。包括：多愁善感 平平庸庸 性格孤独 非常自卑 胸无大志 外强中干 缺乏主见 悲观失望 爱生气黄希庭：大学生心理学，上海人民出版社,显著特点：自我认识、自我体验和自我调控能力缺乏稳定性、一贯性和持久性。,表现：理想自我与现实自我时常处于激烈冲突之中，对自己的评价存在明显矛盾。,一位大学生这样描述自己：我是一个自信的人，但同时又是一个自轻自贱的人。我是一个热爱生活的人，但我也是一个对生活悲观的人。我是一个诚实的人，同时也是一个骗子。我是一个爱交朋友的人，但又是一个性格孤独的人。我是一个有理想的人，但又是一个没有抱负的人。我是一个性格开朗的人，但又是一个常常处于苦恼中的人。总之，我是一个内心矛盾的人。,四、,一位大学生的自我描述：,我是追求真理的疯子我是独立的思考者我是嫉恶如仇的法官我是虚伪的敌人我是不喜欢恭维别人的人我是业余的哲学家我是卢梭的弟子我是健美的人,我是爱情的骄子我是偏见的仇敌我是书籍的化验员我是手持真理的斗士我是有灵感的思想家我是博览群书的“儒生”我是德才的乞丐,表现：感到理想自我很难实现，甚至永远无法实现，而现实自我提高又非常缓慢，甚至无法改变，以致于无法容忍，出现自暴自弃、自责内疚等消极情绪。,显著特点：非常清楚地认识到理想自我的缺失，对现实自我又非常不满，以致感到非常自卑，出现自轻、自贱、自责等严重的不良心理或一定程度的行为障碍。,四、,如何清晰地认识自我？通过与他人比较和他人评价来认识自我 通过内省来认识自我从实践的过程及结果来认识自我 从不同的自我内涵来分析自我（视频：那么，我是谁）,我是谁呢？,我喜欢自己吗？（悦纳自我）,悦纳自我是指无条件地接受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己的优点、缺点和限制。,悦纳自己是一种心理状态，与客观环境并不完全相关。有些人虽有生理缺陷，但很乐观；有些人虽五官端正，但却不喜欢自己；有些人并不富裕，却知足常乐；有些人有钱有势，却并不深感快意。,故事：神气的发卡 有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并决定戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有戴什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡落在了商店里。人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态。“人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽。”这句话在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要排斥自己，对于那些已经无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。,悦纳自我的积极影响：明确优缺点，扬长避短，爱自己也爱他人。接受现在，也接受自己不如意的过往。不以己之长，骄人所短；也不妄自菲薄，顾影自怜。不悦纳自我的消极影响：不利于心理健康 不利于人际关系 不利于自我成长,接纳理解肯定欣赏支持鼓励,否定排斥厌恶严厉苛刻打击,如何愉悦地接纳自我？全面客观地评价自我接受不可改变的自我欣赏独特的自我超越可改变的自我,全面客观地评价自我：不同性格各有优缺点,接受不可改变的自我 小组活动：辩论：两个人一组，先围绕一方不满意自己的但又无法改变的特点进行理性的辩论，直到他能够真正的接受它的存在；然后再对另外一个人的不满意但又无法改变的特点进行辩论，直到他也接受这一特点。注意：辩论时切忌争吵，而是有智慧地引导对方接受自己本身无法改变的特点。,Eg:A:我对自己的眼睛不满意，它们比较小而且还是单眼皮，显得很没精神。B:有没有精神不是眼睛大小决定的，而是透过眼神流露出的你的内在状态。比如当你高兴时，眼中会有光，沮丧时眼神就显得很黯淡。A:嗯，这倒是真的。B:况且现在很多明星也是单眼皮，但她们也很受欢迎啊。所以有人说，现在是“单眼皮时代”了！A:真的吗？看来单眼皮也不一定就很丑。B:当然啦，只要你心情好，小眼睛也很有魅力的！,领悟：凡是自己拥有的，若不能改变，都要接受它，不要认为是缺点或坏东西，因为人无完人！放弃追求完美，放弃对自己的求全责备，其实是一种真正的智慧。,欣赏独特的自我我只看我拥有的，不看我没有的 黄美廉，一位牧师的女儿。她天生就是一位脑性麻痹患者，肢体失去平衡，手足常常乱动，口里常念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异，基本失去语言表达能力与正常生活条件.但，她却靠着坚强的毅力与信仰的支撑，在美国加州大学拿到了艺术博士学位。有一次她应邀到一个场合演“写”，会后一个小学生当众小声的问：“你从小就长成这样，请问你怎么看你自己？”我好可爱 我会画画 我的腿好美 爸爸妈妈那么爱我,笑星 潘长江,喜剧明星 葛优,热闹的马路不长草聪明的脑袋不长毛,欣赏自己 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。很自卑的你总以为命运在捉弄自己。其实，你不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，也有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵虫鸣 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可卑，关键的是必须做最好的自己。不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样广大，自己与别人有不一样的活法。走向超越，只有靠你自己。,小组活动：“天生我才”请完成下列语句，然后5-6人一组，每人在小组中读出自己所写内容。当有同学分享时，请注意哪些与自己所写相同，哪些不同，为什么？我最欣赏自己的外表是 我最欣赏自己对朋友的态度是 我最欣赏自己对学习的态度是 我最欣赏自己的一次成功是 我最欣赏自己的性格是 我最欣赏自己对家人的态度是 我最欣赏自己做事的态度是,超越可改变的自我悦纳自己并不等于停步不前，而是在接受、悦纳自我的基础上，让自己充满信心，不断进步。但要注意，目标要分层，逐步提高，这就如同登高，路要一步一步地走，台阶要一阶一阶地上，只要坚持，最终必然能“一览众山小”。,我如何才能更喜欢自己？（完善自我/自我调控）,小组活动：“优点轰炸”5-6人一组，从一位成员开始，其他人轮流说出他的优点和令人欣赏之处（性格、相貌等等）。然后被赞赏者谈谈自己的内心感受，说说哪些优点是自己以前知道的，哪些是自己不知道的，并体验被人赞赏的感觉。,自我调控是个体在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己的注意力、思想、情感、言语及行为的调控，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自律自强。涉及“我将如何规划自己的人生？我应该成为什么样的人？我应该做什么？我可以选择如何做？”等方面的问题。,自我的完善是一个不断地进行自我认知、自我评价、自我塑造的过程，正如雕琢一件工艺品一样。真正的匠人为了心中的追求，终生不悔。,根据自身情况进行自我完善与超越：容貌一般，可以因自信而美丽外表普通，可以因高雅而美丽长相平常，可以因学识和能力而美丽优秀的内在素质，自然、大方、文明、得体、高雅的言行举止可以弥补外表的不足。以内补外，扬长避短，可以使我们变得可爱，我们会因为可爱而美丽。,如何培养积极健康的性格：读好书：读好书会播种良好性格的种子交益友：近朱者赤，潜移默化学榜样：三人行，必有我师多参与：积极参加各种活动常反省：知人者智，自知者明,全面地认识自我、愉悦地接纳自我，并在此基础上激励自己、完善自己，就能活出一个全新的自己！,书籍推介,自卑与超越 作者：A阿德勒 出版社：作家出版社 出版时间：1999超越自卑（全译本）作者：奥阿德勒 著 黄国光 译 出版社：国际文化出版公司 出版时间：2010,张德芬：遇见未知的自己活出全新的自己,Thank you!,