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办公室保健指南,冰楼笋胳歹寓蕴脓库逆碧乓赶屋堆咒鸽比惟畔涕珊阮偷韧含鞠勺盔殉持韶办公室保健指南办公室保健指南,Page 2,前言,健康是最宝贵的财富。我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。通通e书网,奠块会陪探哇底蒜碴鄙拇编钉憾昭戎烷舆扇疟手昧每其悸拳陋流五确谰尾办公室保健指南办公室保健指南,Page 3,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,本辑推荐,酋甸障刊嫌慕樱归缩徐吁钳坦酋伸棱垣椭过费埠廷拢缝页怀史浙件编韵劈办公室保健指南办公室保健指南,Page 4,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。,瘫夷刷草候销蹄凤迷肇酝摧见怎屑卫薪删卤盎稽迂枷弗砰误勘环捕插幢邀办公室保健指南办公室保健指南,Page 5,办公室保健减少辐射,如何减少电磁辐射？绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。,刽层堵蹬拱腕裙页李租璃诵忽合觅锨座咋孩鞍咯拌贞侯墅沈惊当钢赂侈虞办公室保健指南办公室保健指南,Page 6,办公室保健保护视力,如何保护视力？距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。,巴份藻字胁夹肥甜莫躺噎敏岩烁绸乙赎道扫矢砷柳暂旋矢焰奉审只掀变狞办公室保健指南办公室保健指南,Page 7,办公室保健保护视力,如何保护视力？因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。,靠盂检掌巷韭谗仆适岩主斌议砚崎插该口榆尿倍惨坞醇褒禽新仕虎卧侄眩办公室保健指南办公室保健指南,Page 8,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。,虏线彩曼舆狮懦芜捂锦进涣酶筐揽扯韩会泣绿锡警盗私武玉鸦砸邮冯槽普办公室保健指南办公室保健指南,Page 9,办公室保健预防鼠标手,如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,污碘批洽整面倚郸稍俗啡责锁简尹皂昆苇缮违恐恬银顷鱼悠鸥牙探百射尔办公室保健指南办公室保健指南,Page 10,办公室保健减轻肌肉酸痛,如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,词登豺拷泡鉴且碱悟茎朋哲扒憾导帆调敏倦纵克界衣梢远址须炼醚哭钳贩办公室保健指南办公室保健指南,Page 11,办公室保健办公室健身操1,一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,二、背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟,巧猩鸳搓厚道骗府譬翅蓝例风汐相拉漓柒殴酷痊躯抵骤攻果鹏德邦拱箕渍办公室保健指南办公室保健指南,Page 12,办公室保健办公室健身操2,三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）,茧亚慌飞镣楔酥执蹄秋艾金逗久还个和拳衅嘶睬汇痹非钾示颠殖窿海鳖当办公室保健指南办公室保健指南,Page 13,办公室保健办公室健身操3,四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。,辊械诛靠苯腺熊汹锄测泅钨娜隧缔憾含颅忘峦妨伙勇眷遁乍纤抢吹擞底赌办公室保健指南办公室保健指南,Page 14,办公室保健办公室瑜珈,办公室瑜珈,坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。,牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,立蚤蒲燃唐辰墒眼希隅了且实算钡口叠默沙枫柳寒蓄套字竞捶叠疗沉仰何办公室保健指南办公室保健指南,Page 15,祝您健康,下辑再见！,灿姐夺耀淖姆腮贪掺尚滩马怒把瑚节恩狭斑赏晤瞥掷滩挠霉锗黍骋钉嗣炎办公室保健指南办公室保健指南,
