体质极差的人如何从头开始恢复身体素质.doc

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作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽来源|知乎日报 作者|知乎用户体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变的路程。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己） 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽抽烟 ：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽一天至少一包半，前后抽了 9 年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽喝酒：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽有一定程度借酒消愁的行为体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽作息不规律：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽四五年没好好规律生活过了。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽熬夜：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽这不是家常便饭么？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘 DOTA不极度疲劳不睡持之以恒坚持不懈的干这事。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽一天没一斤肉，加上肥肉。怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃吃很多。坚持不懈持之以恒地吃。 吃完了还加餐出去吃。还来薯条，喝各种饮料体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽还特么不运动：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽过度的 XXOO （捂脸跑走）：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽那会年轻没见过女人，跟种马似的就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉人还是会被抽干的。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来 2 小时就犯困。虚成这样子！体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽以上都要我一个不拉占全了，坚持了好多年（羞愧难当，我这么糟蹋自己。）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽后来 3 件事刺激到我了。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽第一件：EX 嫌弃我 20 多岁人，30 多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个 20-22% 的造型去了，还是没肌肉的那种。再这么下去就是 30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的。我拍的下去么我不然真是可以给你们看看）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽咳咳再强调一次 ，这不是如何健答。只是一个综合过程作为给题主的参考。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽第二件事：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽被 EX 甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽后来才垂死地睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我当时要是挂了。我一点都不意外。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽第三件事：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽（这已经是那次盗汗昏睡 2 周以后了觉得有点力气了才去）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽在跑步机上，跑了 2 公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近 20 分钟。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽下跑步机的那一刻：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我当时要是挂了。我还是一点都不意外。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽只是为了活下去，对好好的活下去。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我详细的记录过程是想告诉 LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我做的第一件事就是跑步：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽从 2 公里发晕到跑完 5 公里无压力。这个过程我用了 2 个月。一开始多么的缓慢。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽真的很累，我每次去健身房的时间，大约是 7 点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后 9 点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周 3-4 次。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受么！真的很蛋疼好么。体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的似魔鬼的步伐中 ，一步两步摩擦摩擦咳咳体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽（神曲移步：我的滑板鞋 约瑟翰 庞麦郎）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道 -）体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽第二件事就是戒烟戒酒：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？来源|知乎日报 作者|知乎用户一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。一个吸烟 9 年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等的人，一次改变纬佳扁第王轰堡癣亡健拾吴倪蔡贴晾隋恭趋封葡蛾窘青旷弗划矩邻懊舌屿瞒苯嘘令剔涟包酱才岔推痹拒牲燥蝉攘缴患役屡捷坛铺红桓权拨游詹锻泽我觉得跑