武术运动损伤的成因与预防措施 论文.docx

武术运动损伤的成因与预防措施才商要：运动损伤在武术运动中是普遍常见的现象。文章通过对近年学者的大量实证研究和对武术专修生进行调查，分析武术运动中常见运动损伤产生的原因，例如本文从准备活动不充分、运动量过大、运动员身体素质较差等诸多方面，进一步阐述武术运动常见的运动损伤，并提出相应的预防对策。旨在对今后武术专项课教学与训练中运动损伤提供借鉴和预防。关键词：武术运动；损伤；成因；预防；措施引言：随着当今社会物质文明和精神文明的不断发展，人们越来越认识到体育锻炼对强身健体、防治疾病、延年益寿的作用，但如果运动不当也会发生运动损伤及其他运动性疾病。武术作为我国的传统体育项目，一直是我国优秀文化遗产的重要组成部分，深受国内外广大群众的喜爱和推广。当武术运动发展迅速，竞争比赛日益激烈，运动员在练习高难度动作过程中，容易发生运动损伤。而一旦损伤，就会在一定程度上影响运动员的比赛和教学训练，阻碍运动员的训练水平和比赛成绩的提高。因此，本文对武术运动损伤的原因和预防措施进行研究，并提出相应的预防措施和加强自我保护方法，对运动员在训练过程中，改进教学训练方法，提高运动成绩提供借鉴意义。一、研究目的和意义近来，随着武术在大小院校的有序开展，运动损伤时有发生，特别是武术专修学生的身上都或多或少有过运动损伤现象，严重的影响了学生的正常训练和比赛中的竞技水平，同时不利于学校的正常教学活动及学生的正常生活。本文通过对运动损伤的成因进行分析并提出相应的对策，以此来减少运动损伤。本文通过收集大量文献资料，探索武术运动中运动损伤的成因和对策。依据运动形式、运动损伤、运动预防的多角度去研究。对武术练习者改进教学训练方法，提高运动成绩的长久健康训练发展具有重大的意义。二武术运动中损伤部位的分析在武术运动中，运动损伤是不可避免的。只有我们充分了解武术练习者在训练中产生的运动损伤部位，我们才能在运动和训练中有效的进行防治。在老师的建议指导下，本文进行了运动损伤方面的补充。概括常发生运动损伤的部位依次有：最多是腰部，其次是膝关节、踝关节、腕关节、骸关节、肩关节、肌肉拉伤、半月板损伤。按损伤程度可以分：急性损伤、慢性损伤、轻度损伤、中度损伤、重度损伤。从损伤部位和类型看：武术运动损伤多发生在腰部、下肢和部分上肢，其中下肢部分多发生损伤部位大小腿肌肉群拉伤、踝关节损伤，上部多发生损伤部位在腕关节和肩关节。在这些损伤部位又集中在肌肉韧带拉伤、软组织损伤、关节扭伤、肌肉劳损。三、武术运动中损伤的成因1 .准备活动不充分或错误在进行技术动作的学习之前，没有做针对性的热身使训练过程中运动负担较重的部位没有得到充分的活动，特别在天气较寒冷的时候，要充分的热开，才能减弱肌肉的粘滞性，才能尽可能地避免损伤。如准备活动不足，做旋子侧空翻等腰部负荷很大的运动，很容易造成腰背部肌肉筋膜炎。要么就是，准备活动的选取不符合动作技术的要求而导致损伤。如准备活动量过大，身体已经疲劳，当在进入运动练习中，身体机能不在良好的状态，也很容易发生损伤，所以我们应该根据不同的运动项目选取不同的准备活动。2 .运动量过大，运动量安排不合理在武术训练的不同阶段时期，在没有充分考虑到运动员的生理特点是很难把握住训练的强度和量度，运动负荷超过其所能承受的生理负荷量，特别是局部负担过大，引起过度疲劳这个时候我们就应该适当的减轻运动量，不然很容易造成运动损伤。3 .身体机能和心理状态不良人体在受伤、休息不好及工作疲劳状态下身体机能下降，其肌肉力量、身体协调性和动作的准确性都明显的下降，在这种情况下技术熟练的运动员都会出现警觉性和注意力减退，反应迟钝的不良现象,此时再做平时熟练的动作也可能发生损伤。而且，上课时不注意听老师讲解动作，思想不集中，在练习时又情绪不高，对教学训练缺乏自觉性和积极性必然会容易受伤。生身锻质差或技术上的错误武术运动员在力量、韧带、耐力、灵敏、协调性等多方面都有着不同的差异，习练者自身身体素质达不到技术动作的要求，肢体动作不协调，柔韧性，力量素质，平衡能力都较差，此时进行大强度的训练，做一些较难的动作时，做不好或产生了胆怯，就肯定会发生损伤。其次，学生对专项技术动作掌握不够成熟，在练习动作时很容易产生错误和缺点。如在练习刀术的腕花，剑术的剪腕花时可能就是手握的太紧，长久练习严重影响软骨损伤。5 .场地、服装上存在缺点在进行武术实践练习时.，我们应该选择适合练习内容的场地，若是做腾空动作和一些难度较大的练习时，在以往的水泥地上很容易造成落地缓存不正确引起运动损伤。如果在碰上雨天或地面潮湿的地方，更增加学生在完成动作安全落地的心理害怕，也很容易造成损伤。对服装上要求统一选择宽松、舒适的运动服，不然有时鞋子太紧或鞋底太薄都有会造成不必要的损伤。6 .教学训练组织上存在缺点教师在教学过程中，没有充分考虑到学生运动状况，在学生过度疲劳、带病未愈的情况下参加训练，容易引起运动损伤。在平时的教学过程中，教师未能在教学内容上做到合理安排，根据从易到难，简单到复杂，循序渐进和学生的实际生理情况因材施教训练原则，在学生存在运动技术水平不高，情绪低下，惰性很强的情况下，对运动员完成武术动作急于求成，就会造成损伤。7 .天气条件不良原因夏季天气炎热，气温很高，学生进行长时间运动会使学生中暑，严重的情况下可能产生虚脱；冬天气温较低，空气稀薄，血液流通性较差，肌肉的粘滞性一般较高，如果没做到充足的热身运动，经常会发生肌肉韧带损伤。尤其在恶劣的天气下，地面和器械潮湿，人体摩擦力变小，会引此类运动的损伤。8 .思想上不够重视这一般是往往在比较有个性，运动机能和身体素质都不差的同学中出现。在教学练习过程中，感觉技术动作的简单，没有听从教师的安排，自己随意做自己的事情,练习时马马虎虎。而且，在平时的训练中也没有把安全当回事，也没有相应的运动损伤应急处理知识。在受伤后，没有进行损伤处理的应急与处理总结、分析，不能吸取教训的丁族践表您，此类学生容易损伤、四、武术动损伤的预防措施1 .准备活动要充分准备活动的内容和量要根据教学内容的需要和学生个人情况及天气而定。可根据一般性准备活动和专项性准备活动来完成，充分的调节人体机体能力，提高中枢神经系统的兴奋性，减弱内脏器官的惰性，使准备活动更充足。活动的时间和量，依据专家长久以来的实证研究指出以20分钟左右可促进人体血液的循环，提高肌肉、韧带的控制力（冬季活动时可根据人体生理机能的变化适当的增加运动量和延长运动时间）。充分的准备活动，依照课程内容的安排和运动负荷的大小，以及容易出现错误动作和受伤动作部位，选择一些专门的准备活动和辅助练习。常见运动负荷较大的腿部，可增加辅助练习如环绕运动，蹲跳运动等练习，提高该部位功能。同时在运动间歇过程较长或教学内容发生变化，要补做准备活动。2 .科学合理的安排运动负荷从运动生理学的角度去看，人体在运动中一旦出现疲惫，容易出现损伤。因此，安排运动量要从运动员的实际情况出发。教师要重视准备活动的内容和量，根据学生的个体差异和气候条件，科学合理的安排准备活动内容和大小，注重练习训练中每组之间保持一段的时间间隔，保持身体机体放松的状态，即可适当的增加游戏的摄入，从而达到身体各机能的活跃性，为武术运动训练做充足准备。尤其在安排运动负荷要考虑到局部负荷不宜过大，在感觉身体局部不适的情况下，停止进行练习运动，并采取一定的保护措施。具体来说，复习课的负荷符合安排较大，而新授课则不宜安排过大负荷。在运动过后还要做放松调整活动，消除疲劳，预防损伤。3 .加强保护和医务监督在运动训练过程中，练习者要学会和掌握自我保护方法。在初学武术时，不要急于求成，要遵循循序渐进的原则，把复杂多变的武术动作拆分简单可行的单一动作,熟练掌握后在完整性练习。在武术套路中多含有复杂多变，难度系数比较高的动作，要求练习者做到瞬息多变，刚劲有力，不然稍有不甚就可能发生损伤。所以，必须要加强自我保护意识。比如腾空落地，要求脚掌首先着地起到缓冲的作用；在感觉要摔倒时，要做到立即低头屈肘，团身顺势滚翻等。此外，加强膝关节、踝关节等易受损伤部位的练习，增强其周围肌肉、韧带的柔韧、力量练习，也是减少运动损伤加强自我保护的有效措施E对训练比赛的运动员要子解体育锻炼和身体机能的变化定期的进行一体格检查。发挥加强医务监督在运动训练中的地位和作用，不仅为教学、训练、比赛提高依据，还可以为教学、训练、比赛的有效进行得到可靠的保证，禁止损伤患者或伤病未愈参加运动训练和比赛项目，避免伤病的发生，为教学、训练、比赛成绩的提高有着积极作用。4 .课前场地、服装检查，天气状况的了解建议在教学训练前要做到训练场地、器材的使用安全，在个人服装上要选择宽大适中，布料有弹性的专用运动服饰。不同的天气情况下，对准备活动的要求是不一样的,准备活动相对于不同的技术动作，达到的效果也是不同的，我们要做到因地制宜，因时而异，以避免或减少运动损伤的发生。5 .合理安排教学和训练安排教学内容，实行训练计划，首先要遵循科学原则。教学内容的安排要循序渐进,从易到难，从简单到复杂，内容衔接符合学生接受能力和实际水平的范围之内。对不同成员的特点要做到因材施教，区别对待。在一些易犯和多发性损伤练习阶段，教师要多次示范，重点讲解，让学生建立起正确的动作概念，教师在发现问题要及时调整，以避免运动损伤的发生。要掌握正确的训练方法和运动技巧，科学的增加运动量，依据自己的训练水平和实际接受能力安排自己的训练计划，循序渐进。6 .加强思想教育加强思想教育，引起运动员对运动损伤的足够重视。加大对运动损伤防御的宣传力度，使习武者们认识到运动损伤的危害和预防运动损伤的必要性。要掌握运动损伤预防知识的，建立自我保护意识，减少运动损伤的发生7 .做好放松活动在武术运动训练过程中，每组练习过后都会对身体产生不同程度的肌肉疲劳，此时应适当做一些放松活动，以免循环往复的对武术套路练习中局部负荷过重而出现运动损伤。同时每组与每组练习间隔中合理安排放松也是非常重要的。五、结论综上所述，武术专项训练中常出现的运动损伤不仅是主观上的认识，还要从客观察和Ei济分析急结丁对武术运动损伤的成囱可能是承方面的拉用能是.多方面的谙一多因素的影响。在天气不良的情况下，运动员时有出现准备活动不充分，情绪低下，使得练习者的神经系统的兴奋性低下，肌肉和关节不能得到充分的调节，在这种诸多因素的情况下就很有可能发生运动损伤。因此，本文对运动损伤的部位进行了研究，其次总结与归纳运动损伤的原因，提出有效合理的运动损伤预防措施。同时，武术专项训练中学生要多与教师进行交流，并掌握必要的运动损伤的预防知识，采取行之有效的预防措施以及应急措施。在运动训练过程中，教学训练方法存在的错误以及应该吸取的经验教训，增加学生形成自我保护意识，学会科学的锻炼方法来指导武术专项训练，减少和避免不必要的运动损伤，把安全教育贯彻到整个训练和比赛中去，为学生能更好、更科学的行走在武术运动的美好道路上，提供更好的借鉴意义。参考文献：1吕振宇.散打运动中常见运动性伤病与预防措施之研究J搏击武术科学2007(2)2胡义忠，孙强.优秀大学生武术运动员常见运动损伤调查及对策研究M竞技体育2012(8)3曾世华.黄秀玉.体育系武术专修学生运动损伤调查现状与对策研究J安徽体育科技2002(3)4刘新光，胡月兰.武术教学中常见损伤的现状调查与康复研究M南昌高专学报2008(3)5赵东升.武术运动中常见损伤的治疗与预防J搏击武术科学2011(12)6张忠新.武术套路运动中常见的损伤与预防J河北体育学院学报2004(6)