《调节和控制好自己的情绪》PPT课件(8).ppt

第二框 学会调控情绪,2023/5/9,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他麻烦了,2023/5/9,唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁：雨天小儿子的 洗 染 店晴天大儿子的 雨 伞 店,2023/5/9,2023/5/9,老奶奶乐呵呵：雨天大儿子的雨伞店晴天小儿子的洗染店,2023/5/9,为什么老奶奶的情绪前后截然不同，是什么决定了她的情绪？A-Activating Event：诱发事件 B-Beliefs：个体在遇到A之后相应而生的信念、看法 C-Consequence：个体情绪的行为反应以及行为的结果,2023/5/9,B,A,C,A,情绪ABC理论,2023/5/9,情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,情绪是可以调适的,2023/5/9,韩国青年杀母事件,这说明了青少年的情绪有什么特点？,不稳定性、强烈性、自控能力差,2023/5/9,每位同学在纸上写出自己最烦恼的一件事。,我的烦恼,2023/5/9,随机抽出一位同学的纸条，全班同学帮助他（她）想办法，主意越多越好。,调节情绪，我有高招,2023/5/9,心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。,注意力转移法,1.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境,2023/5/9,注意力转移法,观花,赏乐,2023/5/9,注意转移法,旅游,2023/5/9,理智调控法,1.自我解嘲2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华,2023/5/9,你知道“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,2023/5/9,史记越王勾践世家,2023/5/9,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,2023/5/9,勾践用的是自我激励法 俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,徐悲鸿用的是情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,2023/5/9,幽默化解法,2023/5/9,积极的自我暗示,2023/5/9,合理宣泄,1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱5、书写,2023/5/9,哭泣,科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！,2023/5/9,倾诉,一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。,2023/5/9,运动,既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！,2023/5/9,喊,除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱,2023/5/9,书写,2023/5/9,喜怒哀乐，不忘关心他人,请欣赏 课本P36的例子 李铮的做法是否合适？对身边的人有什么影响？在宣泄情绪时要注意哪些问题？,2023/5/9,情绪修养目标(“四不”),喜 不能得意忘形,怒 不能暴跳如雷,哀 不能悲痛欲绝,惧 不能惊慌失措,总结,2023/5/9,二、情绪调节的有效方式,一、情绪是可以调控的 1、情绪与个人的态度紧密相连 2、青少年情绪具有多变的特点,1、注意力转移法2、幽默化解法3、积极的自我暗示4、理智调控法5、合理宣泄情绪（注意事项）,2023/5/9,一句话小结,情绪可调控，方法好几种，宣泄要合理，不可出问题。,