篮球运动员的专项.ppt

篮球运动员专项身体素质训练,西安体育学院：汪普健,身体素质训的分类：1、一般身体素质训练2、专项身体素质训练 一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法和手段，它以增进运动员的健康、提高各器官的机能为目的，全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动能力提供良好的身体条件。,专项身体素质训练,专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对篮球运动素质的专门要求，采取与专项运动有密切联系的训练方法和手段，以提高专项运动素质。只有了解篮球运动的特征和发展趋势，才能正确把握运动素质的专门内容，从而准确选择训练方法和手段。,专项身体素质训练,根据运动员所处的位置的不同，专项身体素质训练的侧重点也不同。篮球运动员的身体素质训练是相互影响的，发展某种身体素质对其他的身体素质有直接或间接的影响，有些发生良性迁移，有些具有恶性影响。,专项身体素质训练的分类,一、力量素质二、速度素质三、耐力素质四、灵敏素质五、弹跳素质六、柔韧素质,力量素质训练的要求,1、根据弱点，差什么练什么，做的区别对待。2、注重各肌肉力量的平衡发展。3、合理安排训练时间。4、合理安排运动量。5、根据训练任务的不同安排不同的训练计划。,力量素质训练方法,1、最大力量。也称绝对力量，是指无论体重大小，肌肉克服最大阻力的能力。训练途径：增大肌肉横断面、改善肌肉的内协调能力。,力量素质训练方法,负荷强度：多用极限负荷的65%-85%练习。100%的负荷强度每周穿插最多12次。练习次数、组数：每组48次，可做58组。持续时间：增加肌肉横断面时要慢，改善肌肉的内协调能力时要快。间歇时间：可是肌肉完全不疲劳再进行下一组练习。,力量素质训练方法,2、速度力量。是肌肉在运动时快速克服阻力的能力。训练中提高力量比提高速度相对容易。方法：负重训练与不负重训练。,力量素质训练方法,负重训练：负荷强度：负荷强度要适宜，既要能快速完成动作，还要有一定的负荷。一般采用最大力量40%-60%的强度。练习次数、组数：每组510次，可做36组。间歇时间：通常为23分钟。练习如双手向上传排球（实心球），负重小步跑等。,力量素质训练方法,不负重训练方法：如单、双脚跳台阶，跳深，连续跨越障碍等。,力量素质训练方法,3、力量耐力。是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。练习强度：采用最大力量75%-80%的负荷练习。练习次数、组数：每力求每次练习达到极限。持续时间：1030秒以内。间歇时间：在未完全恢复时再次练习。,速度素质训练方法,1、反应速度2、动作速度3、动作频率通常说的移动速度其实就是以上三种速度素质在运动时表现出来的快速运动能力。,速度素质训练方法,训练方法：多采用追逐跑、运球启动跑、变向跑、快速运球、快速传球、中线跨跳上篮等。,耐力素质训练方法,耐力素质：是指运动员在比赛所需时间内坚持高强度工作的能力。首先发展有氧耐力，当其达到一定水平后再进行无氧耐力训练。耐力训练要坚持常年进行，练习内容要多种多样。,耐力素质训练方法,训练方法：心率控制在150次左右。常采用匀速跑、超越跑、折线跑、28米折返跑、连续抛球碰板100200次、两点快速移动投篮、篮下一打一、篮下一打二、三人直线快攻往返510组、连续抛接困难球等。,灵敏素质训练方法,灵敏素质：是指在各种突然变化条件下，运动员快速、准确、协调完成动作的能力。练习应该放在运动员注意力比较集中时。青少年时期是发展灵敏素质的最佳时期。经常练习各种脚步动作，提高控制身体重心的能力。,灵敏素质训练方法,训练方法：常采用滑步、交叉步、抢断球、各种方向跳跃、快速抢地板球等。,弹跳素质训练方法,弹跳素质：是指通过下肢和全身协调用力，使人迅速跳起的能力。弹跳素质训练以小肌群练习为主。练习时结合柔韧练习，提高身体重心的控制力。,弹跳素质训练方法,训练方法：多采用颠跳、跳绳、跳深、半蹲跳、壶铃跳、立卧撑、收腹跳、台阶跳、蛙跳、助跑摸高、负重半蹲起等。,柔韧素质训练方法,柔韧素质：是指人肌肉、韧带的伸展能力。柔韧训练要早期专门化。柔韧训练要持之以恒。柔韧训练要与其他素质训练相结合。柔韧训练要避免受伤。,柔韧素质训练方法,训练方法：多采用反肩关节悬垂、直角压腿、各种踢腿、绕环、体前屈、前压腿等。,