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考试要注意的几个问题 “生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美”这是印度诗人泰戈尔的诗，我们奋斗过了，是如夏花般绚烂的，理想对我们年轻人来说是最不奢侈的念头、唯有全心全意地朝它努力，才会实现，坚持下去，相信自己吧，加油！在我们的一生中，会遇到无数大大小小的考试，通过这种方式，我们展示自己的知识储备和能力素养。可以说，考试是人生路上那一道道紧闭的大门，我们只要推开这扇门，就能为自己打开美好的未来生活。正确认识考试的规律，能够帮助你在考场上充分发挥自己的水平、施展自己的才华。因此，要想取得考试的成功，除了打好学习基础外，必须做到考前周密准备，考场出色发挥，考后合理调整。考前勤准备 考前的复习阶段，无疑是影响考试成败的关键时期。考前的复习和平时小结性的复习是不同的。这时的复习要着眼于宏观，注意对整个知识系统的梳理和理解，除此之外，在这段时间内，我们还要注意去了解考试的性质、琢磨命题、判卷的原则，并对自己的胜利和心理状态进行调整。做好这些充分的准备，以最佳的精神面貌出现在考场上，相信你一定能够取得理想的成绩。（1）考前的复习和平时的复习有什么不同？我该如何制定考前的复习计划，从而有效合理地进行考前复习呢？制定一份科学、合理、具体的复习计划是取得考试成功的关键之一。按计划进行复习可以合理安排宝贵的时间，恰当分配有限的精力。在制定考前复习计划时，一定要从实际出发。这里所说的实际包括两个方面，一是要对明确考试的范围，不同的考试涵盖的学习内容是不同的，复习计划要覆盖考试的全部范围。如果你即将面对的是高考这样的重大考试，那么一般要安排三轮复习，每轮复习的重点是不一样的。第一轮复习重在查漏补缺，可以通过单元练习发现自己的问题，然后重点攻克；第二轮复习重在系统归纳，提升对知识的系统把握，这个阶段完成得好，学习上可能会有一个飞跃；第三轮复习重在模拟考试，做综合题，锻炼实战能力。一是要对自己平时的学习状况作出恰当的评价，这可以依据平时的学习情况和测验成绩。如果是学得比较好的同学，你可以以较快的速度复习完所有的内容，复习重点应该放在综合练习上。对于学习状况一般的同学，你的重大就要放在查漏补缺上，把基础扎牢，注意知识的系统化。这里要注意的是，无论你要面对何种考试，或是你的学习程度如何，在复习阶段都不宜将大部分时间花费在解决难题上。要知道考试题目的难度是有梯度的，基础题和中等难度的题目占 70%左右，难题比重不会很高。因此，应该把自己的目标锁定在试题的主体方面，否则不仅“丢了西瓜”，还可能打击自己的自信心。因此，制定复习计划的总原则是：保证基础，系统总结，努力提高。（2）在迎考复习中，系统总结很重要。可是，如何才能做好系统总结，有什么好的方法或技巧吗？系统总结不是简单地将知识要点罗列出来，而是要对所学知识进行积极的思维，理解知识的内在联系，使知识结构化、系统化、有序化、网络化。这里面的方法和技巧在前面的复习和精度中已经反复提过了，事实上，总结要伴随着学习的整个过程，如果你在平时就有总结的习惯，复习时就会轻松得多，效果也好得多。所以，平时养成好的学习习惯对于考试复习是很有帮助的。下面以高中语文的系统总结为例，看看如何对知识进行分类和系统化的整理。第一步，我们可以依据语文知识和能力训练的几个方面将它们划分为若干条主线：听、说、读、写。A.“听”和“说”，可以在语文课本中找出相关的知识和训练题，从中归纳。因为“听”、“说”在迎考复习中相对不怎么重要，可以少花点时间归纳；b.“读”，包括记叙文阅读、说明文阅读、议论文阅读、现代文阅读、文言文阅读等。每一种阅读又都包括许多小的知识点，比如在议论文阅读中就要着重抓住论点、论据、论证三个要素。C.“写”，主要是记叙文写作、说明文写作和议论文写作。要注意每一种文体的写作要点，如记叙文写作就需要知道如何安排叙述顺序；时间、地点和人物怎样设置；如何夹叙夹议等等。第二步，可以从知识和能力两个方面归纳语文知识。对于知识来说，大略可以分为两条，一条是以理解为主的知识，包括各种文体知识；一条是以记忆为主的知识，包括要求背诵的课文，还有文学常识等等。对于能力而言，主要是指阅读能力和写作能力，阅读能力包括如何归纳中心、如何理解关键词句等。写作能力包括命题写作能力和给材料写作的能力等等。经过系统化的总结之后，一门学科的知识系统和能力系统就清清楚楚地呈现在我们面前。据此，就可以按图索骥找到自己在知识上的优势与不足，对症下药，实现高效复习。（3）为什么在迎考复习中还要去了解命题判卷的原则呢？这对我的考试会有哪些帮助？了解命题判卷的原则，能够帮助你了解考试的性质，对于要考什么、会以什么方式考、需要你具备什么样的能力等问题做到心中有数，在复习时，就能够有的放矢；到考场上，自然能应对自如。你需要知道三大原则：第一，试题的代表性原则。一张试卷不可能考遍所有的知识点，命题者往往会选择比较典型的知识点来考察学生的水平，因此，重要的知识点往往每年必考，但是出题的方式可能每年都有变化，因此，有心的学生能够从最近几年的试题中推测出题型变化的规律，从而预测今年的考试重点和题型。例如，一个必考的知识点前年在综合题里出现，去年在填空题里出现，今年就有可能以单独的大题形式出现。第二，试题的独立性原则。命题者一般不会在一张试卷上重复测查同一个知识点。明白这一点在我们答卷时往往会起到提示作用，例如，当你为某道题的答案到底是哪一个而不能做出决定时，你可以留一下每个选线所涉及的知识点，如果某个知识点在卷子的其他地方已经出现，那么它就不太可能是正确答案。第三，试题的区分性原则。一份试卷的题目如果没有难易之分就不能起到区别学生水平的作用。难题往往出现在综合题里，有时也会出现在试卷的中间甚至前面，所以，我们要根据自己的水平和时间决定考试时的时间分布，太难的题目要暂时放下，有时间再回头作，最忌在考试开始时就纠缠一道题不放。（4）在考前复习中容易感到疲倦或是紧张，怎样才能把自己的身体和精神调整至最佳的考前状态呢？在考试前将自己的精神和申通调到最佳状态，需要注意两点。一是不要临阵磨枪，注意放松。俗话说：“大考大玩，小考小玩，不考不玩”，在临考试的两三天里，你不妨放下书本，适度休息。考试主要看平时的基础是否扎实，如果平时学得不好，临时抱佛脚也没有用。另外，考前最忌讳开夜车，它不仅不能帮助你提高自己的综合能力，反而还可能影响你的临场发挥。一是要逐渐提升竞技状态。考前的休息一定要适当，如果连续几天都处在放松的状态下，就可能产生麻痹思想，考试时反而不容易进入最佳状态。你可以这样来安排考前的学习与休息；在考前 15 天到 10 天这段时间内，做一些较难的题目；10 天到 5 天这段时间内，做几套完整的模拟试题，你可以一天做一科的试题，也可以做题和分析交替；最后 5 天，复习一下自己认为重要的或不足的知识点。考场巧发挥 对考试已经做好了精心准备，到了考场上，能否正常发挥就成了取胜的关键。有些人平时复习得很充分，可是一到了考场上就发挥失常，这可能是由于一些错误的做题习惯造成的。因此，要想在考场上发挥出色，就要了解考试过程中的一些技巧，使自己成一名会考试的高手！（5）拿到试卷之后，为什么要先浏览试卷？拿到试卷之后，首先要注意试卷上的相关说明、看看自己手中的试卷是否有缺页，然后认真填写考试科目、准考证编号、姓名等重要信息。如果一拿到试卷就慌张作答，忘记了这些步骤，可能会造成非常严重的后果。接下来，你需要快速浏览试卷内容，首先要了解一下题型，看看大题的题型与自己最初的估计有没有差距，如果有变化，要事先调整，不比惊慌失措；其次看分值，有的题目规模不大，但分值却不少，这说明难度可能很大，要事先心里有底；最后看看题目分布，简略的分配一下时间，可以将手表等计时器放在醒目的位置。现在稳定一下情绪，休息片刻，听到开考的铃声后你就可以投入战斗了。（6）在考试时，做题是按题目顺序作比较好，还是先做大题比较好？应该如何控制自己的做题节奏呢？一般情况下，按照试题顺序答题比较好。试题的编排有一定的传统，有自身的逻辑性和稳定性。只是记忆题目一般在最前面，知识运用型题目在后；简单的单项选择题、填空题在前，复杂的综合题在后。按照试卷顺序答题，有利于解题思路的连贯和完整，也有利于集中注意力，不至于手忙脚乱漏掉某些题目。当然，你也可以根据自己的实际情况临时改变答题顺序，但是幅度不要太大，更不要为了改变而改变。原则是先易后难，这样，你就可以从容易的题目中获得成就感，保持轻松的心情，有利于后面难题的解答。（7）考试时，怎样才能合理地分配考试时间呢？平时答题速度较慢的人要特别注意时间的分配。一般来说，不要在某道题上花费太多的时间。但是也要注意，有些同学为了保证答案的绝对正确性，旺旺用多种方法验证同一个小题的答案，再简单的题目上花费不必要的时间是不明智的。要相信一份试卷的 30%都是简单题，这些题目是不会跟我们“兜圈子”的。对于真正的难题，关键时刻要果断地放弃，丢车保帅，目的是赢得解答其他题目的时间。要知道，命题者会故意设置一些障碍，这些障碍只有极少数人才能通过。如果你其他的题目已经完成，并自信没什么问题，这是就可以去尝试攻克难题。也不是没有希望的。不少学生超水平发挥，就是因为成功解决了难题。万一这些题目，你无法顺利解答就不要缠住不放，要相信：“连我都做不出来，其他人也不一定会答”。（8）答题时老师经常强调要认真审题，在审题时我该注意些什么呢？审题就是看清楚给出的条件、弄明白题目的要求，这是正确答题时的前提。无论是什么类型的题目都要先看要求，不要受自己思维定势的影响。特别是复杂的综合题，旺旺给出的条件很多，要求回答的步骤也比较多，一时间弄不清出可以在稿纸上自己重新组织一遍，弄清楚了再开始答题，切忌不要盲目答题。你可以在审题时根据考前对命题判卷原则的了解，揣测命题者的意图和要考察的知识点，这会帮助你顺利找到答案。（9）答题时需要遵循什么原则？答题是考试的核心，成功答题的关键就是准确地追忆与题目相关的知识点和曾经做过的同类题目以及解题方法。一般来说，一定的题型会有一定的解题步骤和方法，但是也要特别注意眼前的试题与以往自己做过的题目的不同之处，以防简单套用原来的解法而出现错误。答题时的一般步骤是：审题，明确条件和要求；回忆知识点，构想答题框架；展开要点。正确审题后，根据回忆的知识点构想答题框架是正确解题的关键。一时想不出全部的要点也不要着急，可以边答题边思考，有时进入情境后原来没有想到的要点会自然地出现。即使最终还是不能将要点想全，也要确保完成已经想出来的，因为大部分考试的判分标准都是根据要点给分的，回答到多少点就能拿多少分，我们考试就是每分必争。对于自己束手无措的题目，如果有时间，也要敢于解答。这时你可以大胆相信自己的直觉。因为，我们的大脑在处理某些问题时，并不依据条分缕析的方式，而是将所有的因素捆绑在一起，得到一个总体感受。我们的学习和考试固然要依靠理性分析，但是当理性分析解决不了问题时，不妨求助于自己的直觉。（10）答题结束后，是否需要检查试卷？应该着重检查哪些部分，又如何进行检查呢？如果可能，最好留出 10 到 20 分钟来检查试卷。第一步，把答案写到答题纸上。实际上，你最好是边答题边将答案写在答案纸上，或是在每完成一类题之后，就将这一部分的答案完整地写上，以防万一。第二步，检查核对所有的题目与答案。首先看有没有遗漏试题，特别是有没有遗漏整页的试题；其次看是否填错答案，经常由于题目多尔把题号搞混的情况，特别是在填写机读答题纸时，更要留意。第三步，如果你还有时间，就检查一下题目，理科试卷有时要检查演算过程，文科试卷中表述题最好快速扫一遍，以防字句错误。由检查发现问题而及时纠正，补救得分是屡见不鲜的。但是要注意，检查过程中最好不要轻易更换答案，因为此时时间有限，仓促之中容易出现判断失误。要相信自己的第一感觉。当然，如果你非常确定自己的错误，那就有必要坚决改正。另外，在检查时切忌平均分配时间，对于那些自己感觉良好的题目花的时间要少，对于那些答题时感到困惑的，分值又较高的题目，则需要认真思考。（11）卷面的整洁度对成绩的影响是间接的，但如果不注意，也可能造成不可挽回的后果。因此，在填写机读卷时，一定要清晰、规范、符合要求；在回答主观题或是人工判阅的试卷时，要保证能够让人看清楚。况且，卷面的整洁度也是计算在分值之内的，如果卷面不整洁，阅卷者有权扣除不高于 5 分的印象分，如果不整洁的程度已经影响到了辨认，那么阅卷者就可以以答题错误为由扣除这道题的全部分数。要做到卷面整洁主要靠平时的习惯，因此，养成好的习惯非常重要。如果平时的习惯就不太好，那么到了考场上就要特别注意几点：第一，充分利用稿纸，有时间的话，可先将答案写在稿纸上，然后再填到答案纸上。第二，写作文时，一定要列提纲，这样可以避免大的改动而导致卷面的混乱；一些小的错误，只要不在关键的位置，最好不改动，最忌随写随改。因为阅卷老师可能根本注意不到它，反而是因为你的改动过于频繁，给他留下了思维不清晰的坏印象。第三，自己一定要清晰，最好是工整，如果你写的是连笔字，就最好放慢写字速度。考后多调整 一门考试结束后，如果后面还有其他科目的考试，最好的办法就是忘掉刚才的考试。也就是说，不要因为考得顺利而得意洋洋，也不要因为考得不理想而垂头丧气。因为考试时过于顺利不一定是好事，觉得不理想也不一定真的考得不好。更不要到处找人对答案，这样的答案没有正确的保证，还可能打击了你的自信心，进而影响到后面的考试。所以，在两场考试的间隔中最明智的安排就是保证自己得到充足的休息，放松一下紧张的精神状态，简单地温习后面考试的内容，以饱满的情绪迎接下一场考试。全部的考试都结束了，但这不意味着万事大吉。这个时候，你需要对整个的考试过程进行回顾，评价自己的表现，从中汲取经验教训。待考试成绩出来之后，更要对试卷进行认真地分析，找到自己知识的漏洞。事实上，考试不仅仅是一种检测的手段，它还是你前进的动力，对试卷进行剖析将会使你受益匪浅。最后，无论这次考试成功与否，都要尽快从失落或是兴奋的状态中摆脱出来，要知道不管是成功还是失败都已经成为过去时。调整好自己的状态，以全新的面貌来迎接人生中接踵而至的挑战！中高考日益临近，同学们感到紧张焦虑是很正常的事情，最近收到了大量关于考试焦虑的同学来信，特作此文。青春少年壮志凌云，小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态，相信你很快就能够摆脱考试焦虑的阴影笼罩，走出一片自己的天地。测试 你有考试焦虑症吗？仔细阅读下面的每道题目，看看它是否符合你在应试时的经验。如果符合，就在后面的括号里打“”；不符合则不必做任何标记。在看过每一道题目后，都尽可能用第一印象如实地作答，而不要花太长时间思考。A 在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信。（）B和我关系亲近的人（家人、朋友等）都期待我在考试中能取得成功。（）C 重大考试前后，我不想吃东西。（）D 对那些喜欢向学生进行突袭考试的老师，我总感到害怕，并且还会有厌恶感。（）E 我认为考试不必搞的太正规了，那样总容易使人太紧张，对学生不好。（）F如果我考砸了，即使自己不会老是挂记着它，也会担心别人对自己的评价。（）G 面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。（）H 每次考试前，我都会觉得我似乎还没有对考试进行充分的准备。（）I 在考试过程中，如果监考人员在我附近来回走动，我就无法专心答卷。（）J 考场中的较小杂音，如日光灯的响声以及电风扇的转动的声音都会使我烦恼。（）K 考试过程中我常常发现自己的手指在哆嗦，有时双腿也直打颤。（）L考试期间有时我非常紧张，以至于忘记了资金本来知道的东西。（）M考试过后，我常常感到自己本应考得更好些。（）N如果我的考试分数低，我的朋友们会对我感到失望。（）O如果我考试分数太低，我的某些同学将会幸灾乐祸，这使我非常烦恼。（）P考试成绩直接关系到我的前途和命运。（）Q我经常想，如果没有时间的压力，我会比现在考得更理想一些。（）R我经常会想，如果我的考试分数低，父母会非常失望，我很对不起他们。（）S如果取消该死的考试，那么我的学习成绩会更好的。（）T一般说来，考试成绩好的人，将来会在社会上据有更好的地位，获得更大的成功。（）现在来看一看，在这二十道题目中，你打了多少个“”。回答“是”的题目数量，不仅仅反映了你是否处在考试焦虑之中，它还表明了这种焦虑的程度。统计一下自己认为集中反映了个人情况的题目，还帮助你找到自己焦虑的症结所在。你是否有过这样的体验：马上就要考试了，很想能够投入到复习中，可是不知道为什么自己总是特别紧张，担心考试会失败，注意力也集中不起来；或者是复习阶段本来很顺利，但是一到考试就发挥失常，平时都会做的题目考试时却怎么也想不起来。这些状况都是由于考试焦虑引起的。这种焦虑情绪在学生当中发生的频率很高，它会影响我们的复习，甚至考场发挥，从而直接影响到考试成绩。学会克服考试焦虑，以从容自信的心态面对考试，是我们获得考试成功的第一步。何谓考试焦虑 考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象，它在一定的应试情景激发下，守个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。（a）我担心自己具有考试焦虑，什么样的人容易产生考试焦虑呢？考试焦虑情绪虽然在学生中间很普遍，但并不是所有参加考试的人都会发生，一般来讲，具有以下心理特征的人更容易产生考试焦虑：第一，自我意识强烈，容易受暗示影响，过多地注意别人对自己的评价，希望得到别人赞扬的人；第二，性格内向，习惯于进行内心活动不善于表露自己的人；自卑感较重，对考试取胜缺乏信心，期望过高的人。（b）为什么会产生考试焦虑？这和学习成绩有关系吗？考试焦虑的产生和学习成绩的好坏并没有必然的联系，科学地说，这种焦虑情绪的产生主要是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。从外因来讲，有的家长对孩子要求过高、照顾过多给孩子造成很大的心理压力。有的教师讲课高标准严要求，不恰当地拔高学生的水平，使一些学生课业负担很重，感到自己无能为力。从内因来说，有以下几种情况较为容易引发考试焦虑：第一，学习能力相对比较弱或学习效果相对不够理想的情况，容易产生考试焦虑；第二，对于自己的学习要求过高的同学，因为担心自己达不到目标，也容易产生焦虑；第三，不同的考试，学生表现出来的焦虑程度也是不一样的，越是重大的考试，越容易激起学生的焦虑；第四，有的学生过度敏感、脆弱、有高度的特质焦虑，这些学生难以排解外来的压力，容易产生高度的考试焦虑，如一些学生把升学考试看做人生命运的转折点，考前以发誓言、写战书、写血书等方式激励自己的斗志，人为地制造了紧张空气，使一些学生感到落榜可耻，如有的学生考前开夜车，睡眠不足，还有的学生缺乏体育锻炼体质下降，不但影响学习效率，还影响了身心健康。（c）我发现自己处在考试焦虑中，是不是具有考试焦虑就一定会考试失败，考试焦虑会对我产生多大的影响呢？焦虑是人人都会出现的一种心理状态，它丰富了一个人的情绪生活。一个人如果能够多次战胜焦虑，很好地面对焦虑，他就会变得越来越自信、越来越成熟，成就也会越来越大。一般说来，每个人都有不同程度的考试焦虑，这也是一个人面对考试情绪的正常反应，大可不必过分担心。考试焦虑的影响既有积极的一面，又有消极的一面。其积极作用有：其一，适当的考试焦虑会使人的身心处于一种准备状态，即对考试的重视及采取相应的应对其积极策略，这时，人的各种潜能都可能被激发起来而有利于考试。其二，考试焦虑有时会成为一种动力。因为，焦虑经常被认为是“危险”来临的信号，为了使这一状态尽早结束、拜托困境，人就必须想办法积极改变自己，而做出相应的努力。考试焦虑的消极作用则表现为：一方面，过度的焦虑会使人注意力不集中、记忆功能下降、思路不清、工作效率不高，这些都对考试不利。另一方面，周期性的焦虑状态会形成习惯性焦虑反应，如有的同学每到期中期末阶段都会有焦虑反应，其程度明显地高于平常，有的甚至失眠、食欲不振等，对于身心的健康成长造成较大的危害。对此，我们必须学会如何克服考试焦虑。战胜考试焦虑 一个人的成功与否，受到自身内在因素（包括遗传因素和心理素质、身体素质以及应试时情感状态等）和外界条件（受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等）等方方面面因素的制约。某几次考试的成败，在一个人的漫长人生中实在是微不足道的。即以千军万马杀气腾腾的高考而言其成败也并不能就此决定一个人的整个人生历程，著名的戏剧作家曹禺在年轻时报考医科大学，几次考试不中，后来他改变志向从事艺术创作，结果却取得了巨大的成就。因此，每一个为考试焦虑所困扰的同学，最重要的是要在心理上对考试建立起科学、客观的认识。（1）我已经重新建立了对考试的认识，但还是不能改善自己的焦虑状态，我感到非常不自信，有什么方法能提高自信心吗？自信训练法能够帮助你。这一训练方法通过使具有考试焦虑的人自我表达正常的情感和自信心，促使那些消极的自我意识得以扭转，借以削弱或消除考试焦虑。可以通过两个步骤来进行：第一步，觉察个人消极的自我意识。找到自己头脑中已有的消极的潜意识，即自己对即将来临的考试朦朦胧胧浮现出来的某些担忧、害怕的念头，把这些念头逐条记在一张纸上，使自己清楚地知道这些担忧究竟有哪些。第二步，自我质辩。这是此方法的关键所在。找到了资金的消极意识并逐条记下后，即对于消极的自我意识的不合理成分进行分析、论辩、挑战。主要是指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对自己造成的危害，并明确今后自己应采取的态度，把消极的自我意识排除在自己的意识领域，从而有助于自己保持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥出自己的水平。例如，你发现了自己有了这样的想法：“我预感到在这次考试中自己会一败涂地。”接下来，你就可以针对这样想法做如下的质疑：这种担心有必要吗？毫无必要。平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己还是有一定能力的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不该为这中无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗？当然有，它对自己当前的复习有百害而无一利，它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的情绪状态。若不及早消除，到考试时将悔之晚矣！那么，我应采取什么样的态度呢？一定要牢记，现在最重要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满信心，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己要采取的态度。通过如上的质疑，你会不断地强化自己的积极意识，逐渐战胜焦虑。（2）我一想到考试就浑身紧张，无法放松，有什么办法能够帮助我放松吗？放松训练法是指通过交替收缩和放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复，以达到消除考试焦虑之目的。在开始放松训练前，需要做好准备工作：一是要找一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）；二是在放松训练前要松开紧身衣物（例如领带、皮带等），摘下妨碍放松练习的首饰和手表、眼镜等物，脱掉鞋、帽等物品，这样做的目的是为了减少触觉刺激，因为触觉刺激是导致肌肉紧张的原因之一。现在，我们开始这个训练。在安静不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼。首先要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。要逐步放松以下四组肌肉：手、前臂、上臂；头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、唇、舌、颈；胸、胃、背；大腿、臀、小腿、脚。每块肌肉收缩 5 秒，然后放松10 秒，但这只是一个大略的时间，切不可由于过多注意计时而分散了自己的意念。放松练习刚开始进行时，最好每天两次，每次 30 分钟左右。随着练习的熟练，每次练习时间可减少为 20 分钟左右或更短一些，每天练习一次即可。临睡前进行放松练习，还有助于提高睡眠的质量，增进放松效果。要持之以恒坚持训练，经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。（3）上面介绍的方法都是应对复习阶段的紧张和焦虑的，但我的情况是，复习阶段很正常，然而一到考场就非常紧张，总觉得自己要失败，如何才能克服消极的心理暗示呢？消极的心理暗示可以通过积极的心理暗示来克服，通过自己的语言和想象，你可以使自己的身心机能发生变化。这种自我暗示法简单易行，效果明显。尤其适用于临考阶段，当自己感到精神压力很大时，可以进行这样的自我暗示：“该复习的东西我都认真复习了，还怕什么？考题无非是这些复习过的东西。”“我基础扎实，过去的成绩不错，我考不好，别人也好不到哪里。”反复强化这种类似的意念，你自然就能够从焦虑中迅速脱身出来。（4）考试时，我总是想着考试结果担心失败，有什么方法能够转移这种注意力吗？考试时，如果注意力总是指向考试的结果，就会使自己无形中背上很重的包袱。因此，除了要正确地认识考试外，还应将这种过强的考试动机转移到考试的各个方面，不要一味考虑后果；在考试中也要将“这道题答不好怎么办”等念头引入到怎样正确解题的思考上。这样做既能消除焦虑情绪，又能准确有效地完成任务。（5）除了上述方法之外，还有什么方法能够帮助我缓解考场上的紧张情绪吗？在考前半小时左右，如果心情非常紧张，可用体育活动进行调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑 2-3 分钟，然后，做 1 到 2 次百米跑。百米跑时要用最快的速度，全神贯注，全力以赴，不想任何事情。跑完之后休息一下，做作放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。其他类似的活动也可。除了运动可用帮助你缓解紧张之外，音乐也能够帮助你从考试的焦虑中脱身。方法很简单：在考试前独自欣赏 20-30 分钟自己最喜欢的音乐，（最好是比较活泼、激昂的），要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。另外，据研究表明，古典音乐还有增进大脑兴奋的功效，在考前听了 20 分钟古典音乐可用帮助你在考试的前 30 分钟里有高效的发挥。但是要注意，流行乐、摇滚乐等则没有这样的功效。青春少年壮志凌云，小小的考试又怎么能够难倒你？试着调整自己的状态，相信你很快就能够摆脱考试焦虑的阴影笼罩，走出一片自己的天地。