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对中学健身操选项课教学中形体训练的探析 摘要：形体训练在健身操教学中有着重要的作用，它是增强健身操艺术美感的有效途径，是提高学生专项素质的重要手段之一。本文采用文献资料、实践分析等方法，对健身操教学中形体训练的作用、内容和特点等方面进行探析。结果指出健身操选项教学中形体训练的内容以舞蹈为主体，以姿态为核心，它具有基础性、针对性、艺术性的特点，形体教学必须贯穿于健身操教学的始终。关键词：健身操，形体训练，舞蹈，姿态1 前言健身操是一项以有氧运动为主，以健、力、美为特征的身体练习，它是融体操、音乐、舞蹈为一体的体育运动项目，它对身体形态与舞蹈基本能力有着较高的专业性要求，是一门讲究形体艺术的运动项目。在健身操教学中对学生进行形体训练，掌握各种正确姿态，这是健身操教学的基本宗旨之一。对健身操形体训练的探究，有助于我们对健身操形体训练作用、内容、特点的重新认识，为今后各中学健身操选项课中进行形体训练的科学化和系统化起到借鉴和参考的作用。2 研究对象与方法2.1 研究对象以东莞中学健身操选项课教学中的形体训练内容为研究对象2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法查阅与健身操教学、舞蹈教学及形体训练方面有关的文献资料并进行归纳总结。2.2.2 实践分析法对东莞中学高三年级选修健身操课程的学生，在2年的健身操学习期间进行形体训练的情况及效果进行分析总结。2.2.3 数理统计法对东莞中学高三年级健身操选项课学习内容中形体训练所占的教学时数进行统计。2.2.4 访谈讨论法主要是对东莞中学高三年级选修健身操选项课程的学生进行访谈，针对她们在进行健身操形体训练前后的情况及进行健身操形体训练后的效果进行讨论。3 结果与分析3.1形体训练的概念及作用3.1.1形体训练的概念形体训练是指将艺术体操的徒手基本动作、舞蹈、身体素质练习结合在一起，以“美”为其特征的身体基础训练。它通过多种多样的训练方法和手段，提高学生专项运动所需要的各器官系统的机能，发展专项运动素质，改进身体形态，提高形体的控制力，掌握专项运动技术、理论知识、以及改善专项所需的心理品质，是一项美育教学活动。3.1.2 形体训练的作用形体训练是作为艺术体操的基础训练内容和提高学生专项身体素质的手段，是增强健身操美感的有效途径，它不仅培养学生正确的身体姿态和优美的体形，还可以培养学生学习健身操的兴趣，提高学生学习健身操所需的专项身体素质。所以在健身操选项课开课的初期，首先抓学生全身各关节的柔韧、灵活和身体各部位基本姿态的规范训练，并通过各种走、跑、舞步、摆动、绕环、屈伸、弹性、波浪、旋转、跳跃及民族舞、现代舞等动作的训练。掌握身体各部位协调运动的方法，培养学生优美的姿态，使肌肉得到均衡的发展，有效地改善关节的灵活性，增强动作的协调性、节奏感和控制身体的平衡能力。只有具备了以上内容的训练基础，才有可能使动作达到优美、舒展、协调。3.2 艺术体操形体训练的教学地位形体训练是健身操教学与训练的基石，根据健身操课内容安排及学生自身的素质情况，形体训练时间的安排有长有短，但它必须贯穿于健身操教学的始终。表1 高三级健身操选项课平均每次课中进行形体训练所占的比例课的总时间(min) 40 形体训练时间 课的准备部分(min) 5 课的结束部分(min) 5 形体训练所占比例 25 从表1可以看出，健身操形体训练贯穿于健身操教学的始终，课的准备部分、课的结束部分都安排有形体训练，它在健身操教学中占的比例较大，40分钟的课时安排10分钟的形体训练，占整节课的25；在课的准备部分安排形体训练内容不仅可以让学生活动身体各关节，更是可以让学生尽快进入学习状态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排形体训练内容则主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，健身操形体训练在健身操教学中有着重要的作用，是每节课都要进行的内容之一，它贯穿于教学的始终。3.3 形体训练内容的分析表2 高三级健身操选项课形体训练内容归纳表时间 形体训练主要内容第一学期 把杆、“地面”训练、舞蹈步、姿态训练第二学期 把杆、波尔卡、小跳、大跳、舞姿组合、舞步组合训练、第三学期 把杆、平衡、转体、波浪、第四学期 把杆、舞蹈组合、身体动作组、健身操形体训练的内容丰富、形式多样，见表2。从表2看，健身操形体训练内容是以舞蹈基训为主，其中把杆训练是每个学期都安排的内容，可见把杆训练在健身操形体训练中有着重要的作用。而且从表2还可以看出，健身操形体训练内容的安排是从易到难的，第一、二学期主要是身体基础素质的形体训练，从把杆、“地面”训练到离开扶把的姿态训练、舞姿组合训练等；到了第三、四后期便进行专项的身体素质形体训练，如平衡、转体等。可见，形体训练是健身操教学中必不可少的一部分，下面是对其中的几个主要的形体训练内容进行详细分析。3.3.1 把杆训练把杆训练内容主要包括扶把的各种站立、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。从表2看出，把杆训练是健身操形体训练的基础，是每个学期都必须进行的形体训练内容之一。借助把杆进行慢动作和分解动作练习, 不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，能够发展细腻的肌肉感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。3.3.2 “地面”训练 “地面”训练是指坐、躺、卧于地面的各种练习，如坐地勾绷脚背、坐地吸腿练习、侧卧旁吸腿、仰卧吸腿练习等，主要是对全身肌肉进行等张力训练。从表2看，“地面”训练主要是安排在健身操形体训练的初期，经过系统的“地面”训练，可使肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成块状的形态，使学生获得专项所必须的基础技能。 3.3.3 舞姿组合训练健身操中舞姿组合训练的内容主要是采用芭蕾舞的基本舞姿，如单腿屈膝前（后）举站立阿提丢、做单腿后举站立阿拉贝斯、单腿侧上举站立艾卡地等舞姿的练习，通过手臂位置的变化，配合上体弯曲和扭转表现不同的神态。姿态是人体各部分、各环节构图的完整概念，只有上肢、下肢、躯干、头部这四大部分协调配合，才能产生完美的艺术造型。可见，舞姿组合训练是健身操形体训练的关键内容，是提高学生学习健身操专项身体素质的必备手段。从表2看，舞姿组合训练主要是安排在健身操形体训练的中期，目的是在学生掌握了一定的基础形体训练后，使学生把之前所学的内容进行融合，使学生更好地掌握健身操动作技术。3.3.4 舞步训练柔软步、华尔兹、变换步、弹簧步是健身操形体训练进行舞步练习最常用的几种舞步，也有幅度较大的小跳步、小跑步、垫步、跨步、鹿跳等。步伐是完成健身操动作在空间移动的不可少的手段，是动作相互转换的纽带，不同的动作、不同的组合便有不同的步伐，它们在肢体、躯干各关节、肌肉群的控制和支配以及重心移动上各不相同。舞蹈步的练习可安排在课的准备部分，在音乐的伴奏下进行，由单一动作过渡到组合和成套的练习，这样可以加快学生进入学习状态，有利于教学的进行。从表2看，舞步训练安排在舞姿训练之后，主要是为了把单个舞姿通过舞步的移动进行串联。所以在健身操形体训练中，有选择地进行舞蹈步伐的训练，有助于加快学生对健身操动作的理解和掌握，改善和增强学生肌体的协调性、灵活性和节奏感，达到形体变化与内心节奏律动的统一，使学生的基础素质有较全面的发展和提高，为健身操的进一步学习打下坚实的基础。3.3.5 身体动作组训练身体动作组包括：跳、平衡、转体、波浪与柔韧等4类动作，是构成健身操身体难度动作的主要元素。从表2看，身体动作组训练主要安排在后期的形体训练，主要是为学习掌握健身操难度动作做准备的。如：平衡是转体的基础、劈叉是跨跳的基础、躺着做拱桥练习是做挺身起的基础等等。通过各类身体动作组的训练，掌握基本动作的正确方法，使学生懂得在全身各部分协调配合中完成各难度动作，在紧张与松弛相交替的韵律中表现出身体各部位的正确姿态、动作的最大幅度、支撑的稳定性、移动的轻巧性以及动力、幅度和动作速度之间的密切关系。因此，在健身操形体训练中都以身体动作作为基础训练的重要内容之一。3.4 健身操形体训练特点的分析基础性、针对性和艺术性是健身操形体训练的三个基本特点，只有在充分考虑到三个基本特点的前提下，通过系统的形体训练，才能发展学生身体各部位的灵敏性和协调能力，提高学生正确的身体形态。3.4.1 基础性特点健身操形体训练内容丰富、形式多样、简单易学，可根据不同要求、不同年龄、身体条件，因人因地制宜，选择不同动作进行练习，以达到增强学生专项素质的目的。3.4.2 针对性特点健身操形体训练的内容很多，形体训练方法灵活多样，可根据不同的目的、任务、有针对性地选择有关内容进行训练，既促进身体的全面发展，又有所侧重地锻炼身体的某一项素质。3.4.3 艺术性特点艺术性是健身操的主要特征，也是健身操形体训练的中心特点，所以健身操形体训练追求的是一套协调、自然、舒展、大方、姿态优美、韵律性强的形体动作组合，配以音乐的伴奏，更能给人以艺术的感受。4 结论与建议4.1 结论4.1.1 健身操形体训练是一项美育教学活动，它在健身操选项教学中有着重要的作用，形体训练必须贯穿于健身操教学的始终。4.1.2健身操形体训练是健身操基础训练的主要内容，其内容主要以舞蹈为主体，以姿态为核心。4.1.3健身操形体训练内容丰富多样，内容的安排是从易到难，其中把杆训练是每个学期都要进行的内容之一。4.1.4健身操形体训练具有基础性、针对性、艺术性的特点。4.2 建议4.2.1 注重姿态教学优美的姿态是人们追求的目标，优美的姿态也是在长期的形体练习中逐步形成的。姿态教学应有固定的教学时数，有合理的考试标准，这样对学生良好的身体姿态形成有着积极的作用。良好的身体姿态教学，有助于教学质量的提高，把基本姿态、基本要求、身体素质三者有机地结合起来，效果更佳。4.2.2 重视把杆训练 手扶把杆进行身体姿态练习，身体屈伸绕环、摆动、波浪、平衡动作以及转体和跳跃的辅助性练习，不仅能够培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部和躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力。4.2.3 强化教学组合动作训练教学组合动作是进行健身操形体训练的一种常用形式，也是对初学者进行健身操教学与训练时的主要内容。它是练习者在掌握了若干单个动作以后，进一步巩固动作技术、提高动作的协调性、节奏感及表现能力的重要手段。我校健身操选项班的学生在选修本课程之前，绝大多数从来没有学习过健身操，所以必须对她们进行长期的系统形体训练，但在她们掌握了一定的单个动作以后就应该强化教学组合动作训练，让学生在成套动作练习中提升形体训练的效果。 4.2.4 注重音乐和动作的配合练习音乐是健身操的灵魂，也是健身操形体训练中必不可少的元素。为了提高学生的节奏感，进行健身操形体训练时都应有音乐伴奏。配合音乐进行形体训练，不仅可以调节学生学习时的情绪，激发学生学习的兴趣，还会使学生随着音乐把动作完成得更加优美和富有感情，从而达到理想的学习效果。所以，注重音乐和动作的配合练习是健身操形体训练的重要环节。参考文献1 艺术体操 体育学院专修通用教材 M 人民体育出版社 1991年6月2 田麦久 运动训练学词解 北京体育大学运动训练学教研室专业课参考教材 M 北京体育大学出版社 1999年6月3 郭可愚 形体美的训练 M 人民体育出版社 1982年7月4 张春燕 POP形体舞蹈速成 M 世界图书出版社 2003年8月 5朱瑛 试论舞蹈训练在艺术体操教学中的作用 J 齐鲁艺苑 1997年第2期6 张明记 谈高校艺术体操教学中如何加强大学生的形体训练 J 河南纺织高等专科学校学报 2003年第15卷第4期7 崔春 基本姿态艺术体操的灵魂 J 承德民族师专学报 2005年3月第25卷第1期8 任燕 把杆练习在艺术体操中的运用 J 山西师大体育学院学报 2000年12月第15卷第4期