第三套 广播体操放飞理想.docx

第三套 广播体操放飞理想第三套 广播体操放飞理想 预备节：4个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 14拍：两臂经侧至上举稍抬头。 56拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽与肩，同时两臂下落至胸前平曲，前臂重叠右臂在上，手指触上臂。 78拍：保持6拍的姿势。 第二个8拍 12拍：屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头、眼看手。 34拍：直立，同时手臂经前至上举 58拍：左脚收回同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。 第一节：伸展运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 34拍：两臂向内绕环交叉至上举。 56拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向内。 78拍：还原成直立。 第二个8拍 12拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举 34拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。 56拍：两臂经下还原成12拍的动作。 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第二节：扩胸运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：左脚向侧一步呈开立，稍宽于肩，上体右转45°同时两臂前举双手互握 3拍：上体还原同时左肩胸前平曲，右臂侧举后振 4拍：两臂前举 56拍：向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。 7拍：同4拍。 8拍：还原成直立。 第二个8拍 1拍：曲腿，同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。 2拍：直立两臂前举拳心向下 3拍：左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲，右臂侧举，后振一次 4拍：两臂前举交叉左臂在上 1 56拍：同3拍，弓步弹动一次手臂动作相反 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第三节：踢腿运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。 2拍：右腿前踢大于90°直膝绷脚尖，同时两臂经侧后摆。 3拍：右腿向后一步还原成1拍的动作。 4拍：收左腿还原成直立。 58拍：同14拍，但方向相反。 第二个8拍 12拍：左腿后侧伸成右弓步，上体右转45°，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。 34拍：上体还原收左腿全蹲，两手扶膝手指相对眼看前下方 56拍：还原成直立。 7拍：左腿侧踢大于90°，直膝绷脚尖，同时两臂侧举。 8拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第四节：体侧运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧一步呈开立宽于肩，同时两臂侧举。 2拍：重心移至左腿右腿后曲，同时右臂上举左手触右脚跟眼看左手。 34拍：还原成1拍的动作。 56拍：身体向右侧曲，同时左臂上举，右臂曲肘于体后，前臂贴于后腰。 78拍：还原成直立。 第二个8拍 1拍：左脚向侧一步呈开立左手叉腰，右臂上举，身体向左侧曲一次。 2拍：还原成直立。 34拍：身体向左侧曲， 56拍：上体还原成直立，同时左臂伸直上举，五指分开掌心向前，右臂下拉至肩，侧曲，眼看左手。 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第五节：体转运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 2 12拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时两臂屈肘经腰推至左臂前举立掌，右臂上举握拳，拳心向前 34拍：上体左转90°同时左臂后曲，肘前臂贴于后腰，右臂胸前平曲指触左肩 56拍：上体右转180°同时两臂经水平向后摆动至左手胸前平曲，右臂侧举掌心向上，眼看右手。 78拍：还原成直立。 第二个8拍 1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前曲，掌心向后。 2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下。 3拍：曲腿，同时上体右转90°，左臂前举掌心向下，右臂胸前平曲后振，眼看右手 4拍：还原成直立。 56拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时上体左转90°两臂经侧至侧上举，掌心向外 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第六节：腹背运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时两臂前举立掌。 34拍：上体前屈90°两臂侧举抬头看前方 56拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开掌心向前，眼看手 78拍：收左腿呈直立，同时两臂胸前曲掌心向后 第二个8拍 12拍：曲伸腿一次，同时两臂伸直两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前。 34拍：直腿体前屈一次，手指触地。 56拍：同34拍。 78拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第七节：跳跃运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平曲握拳 34拍：跳成并立，同时两臂侧举握拳 5拍：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次 6拍：跳成并立，同时两臂侧举 7拍：同5拍。 8拍：同6拍。 第二个8拍 3 12拍：左弓步跳同时两臂前举两手互握。 34拍：跳成并立，同时两臂胸前屈肘。 5拍：向左转90°左弓步跳，同时两手叉腰。 6拍：跳，还原成并立。 7拍：同5拍，但方向相反。 8拍：跳，还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第八节：整理运动9个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍：左脚向侧一步呈开立，同时左臂胸前平曲。 2拍：右腿在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外。 3拍：右脚向侧一步呈开立，同时左臂胸前平曲。 4拍：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外。 58拍：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放还原成直立。 第二个8拍：同第一个8拍，但方向相反。 第三个8拍 14拍：左脚向侧迈一大步呈左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位。 58拍：向右移重心至右侧弓步，同时两手叉腰。 第四个8拍 14拍：经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45°，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外。 58拍：还原成直立。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍，但方向相反。 第九个8拍 14拍：两臂经侧至侧上举稍抬头。 58拍：还原成直立。 4