心理健康教育第三章 课件.ppt
第三章,调节情绪 丰富情感,第三章 调节情绪 丰富情感,学 习 要 点,学习目标,情绪情感在我们每个人的生活和工作中随处可见。可以说人们所有的心理活动，都伴随着一定的情绪状态，带有一定的情感体验。情绪、情感与我们的生活、工作、人际交往以及个人发展密切相关。通过本章的学习，将有助于你了解情绪情感与身心健康的关系，掌握负性情绪、情感的变化规律，学习一些简单易行的调节情绪的方法，进而优化自己的情绪，提升自己的情感。,学习任务,任务一：了解情绪情感与身心健康的关系任务二：掌握负性情绪、情感的变化规律任务三：了解几种特殊的负性情绪、情感任务四：掌握一些管理自己情绪的方法,相关资源,（台湾）蔡秀玲，杨智馨著.合肥：安徽人民出版社，2001.2该书是一本人们摆脱自身情绪困扰的上佳咨询读物，具有很强的时代性和现实性。该书从心理咨询、心理治疗和心理调适的视角出发，阐释情绪教育与情绪管理的内涵、意义与具体的联系及操作方法。从案例分析（生活实例）入手，通过自我探索与练习（心理治疗）来消除情绪障碍。,相关资源,相关资源,叶素贞，曾振华编著.北京：北京大学出版社，2007.1本书以大学生最常遇到的情绪管理、自我塑造、环境适应、学习心理、人际交往、恋爱婚姻以及挫折和压力的处理等问题为主线，以积极的应对策略和心理辅导为主要内容，为大学生和广大读者朋友们打开一扇通向光明的窗户。,相关资源,学习内容,情绪情感概述,1,负性情绪、情感的变化规律,2,几种常见的负性情绪、情感,3,情绪管理,4,第一节 情绪情感概述,一、情绪、情感与情商（一）情绪与情感情绪与情感是人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随着特定生理反应与外部表现的一种心理过程。情绪、情感与认知的区别：认知要求的是尽量客观地反映外在事物的本来面目，而情绪情感却与人的主观需要紧密相连，具有更明显的主观性与个体性。,第一节 情绪情感概述,（二）情绪与情感的区别和联系：区别：情绪是自然性的、原始的动物也具有的一种心理过程。情感是社会性的、人类所独有的高级心理过程。情绪是外显的、不稳定的、随情景发生变化的。情感则是更为本质更为稳定的体验。情绪更具有生理反应特征。情感更注重主观对客观的价值评价特征。,第一节 情绪情感概述,（二）情绪与情感的区别和联系：联系：情绪的表现受情感的制约，情感的形成依赖于日常情绪表现而产生的体验的积累。,第一节 情绪情感概述,（三）情商（EQ）：情商是作为一个与“智商”相对的概念来使用的，亦可叫做“情绪智力”（emotional intelligence）。情绪智力就是能够体察自己与别人的情绪，处理并运用情绪信息来指引自己的思考与行动，所以情绪智力包括情绪的评估与表达能力、情绪调整能力与情绪的运用能力。,第一节 情绪情感概述,IQ高并不一定能成功，而成功者有一个共同点就是EQ高。高EQ的人需具备：认识自己情绪的能力、妥善处理情绪的能力、自我激励的能力、了解他人情绪的能力、维持良好的人际关系的能力。因此，提升情绪智力（EQ），可以让我们更了解自己与他人，更能有效处理情绪，进而有助于我们的心理健康、人际关系、工作与人生发展有更多正向的成果。,第一节 情绪情感概述,二、情绪、情感与身心健康（一）情绪与人的身体健康：情绪可以直接影响人的身体健康情绪理论：詹姆斯兰格情绪学说坎农一巴德学说阿诺德的“评定兴奋”说 沙赫特的两因素情绪理论,第一节 情绪情感概述,从上述情绪理论中我们可以得知，正是因为情绪与生理唤醒如此紧密相连，人在强烈的情绪状态下，身、心之间将产生大的张力，身体的各个系统，从呼吸系统、循环系统、消化系统到内分泌系统，从新陈代谢到肌肉组织都会发生一系列的明显的变化，所以情绪会直接影响人的身体健康。,第一节 情绪情感概述,（二）情绪、情感与心理健康和人格发展：心理学关于依恋的研究证明，情绪、情感还能影响人的心理健康与人格发展。婴儿的依恋及其类型 对婴儿早期的依恋的研究表明：母婴安全型依恋的建立将使婴儿获得安全感、信任感。相反，持续长久的母爱剥夺将形成孩子的心理缺陷与人格发展障碍。情绪可以直接影响人的身体健康。,第一节 情绪情感概述,依恋对成人心理健康的影响 由此可见依恋不仅是孩子的一项基本需要，对于成人来说，这一需要也很重要，只是变得比较含蓄而已。案例：日本曾经有人设计了一个抱枕，最开始的时候他们推销的对象只限于孩子和妇女，可产品一投放市场，竟得到许多男士的青睐，获得空前的成功。抱枕在成人世界的流行说明，成人也有依恋的需要，与某种外物舒适的身体接触，将缓解人的焦虑，让人感到安全。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,一、什么是负性情绪、情感第一，指不愉快甚至痛苦的情绪情感体验；第二，指对行动起抑制甚至阻碍作用的情绪、情感。但是，这两者并不是必然统一。如：抑郁是一种既不愉快又对行动起抑制作用的情绪。恐惧尽管是不快的，但它常常伴随攻击行为。焦虑让人感到不快，但它既可唤醒行为为，又可能抑制行为。自我满足可以抑制行动但绝非令人不快。在这里我们讲的负性情绪情感主要是从第一层含义上来界定，即指不愉快甚至痛苦的情绪情感体验。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,二、负性情绪情感的恶性循环 负性情绪在其发展过程中，常常会陷入循环的怪圈。其原因在于：负性情感的恶性循环：痛苦想摆脱强化痛苦痛苦更甚 负性情感令人不快，人的快乐本能使其千方百计地摆脱不愉快体验，然而情绪的产生发展更多的受制于不受主观意志控制的自主神经系统。随着经验的累积，负性情感逐渐对负性情感的发生发展形成一种失控的预期，这种非常具有摧毁作用的信号使各种负性情绪情感大大强化，以至于恶性循环，难以自拔。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,负性情绪情感常常导致无效行为。如：抑郁让人提不起劲，任务累积，欠账越来越多；焦虑让人心神不宁，手忙脚乱，不知所措；愤怒让人暴跳如雷，甚至大打出手，导致难以收拾的后果。这些回避行为、低效行为、错误行为及特征性神经行为，都会强化负性情绪情感。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,三、负性情绪情感的外化负性情绪情感积累到一定的程度，将成为一股巨大的身心能量，这种能量如果没有正常的渠道加以疏导，它将以各种不同的形式外化。最常见的一种外化是躯体化，即心理能量转化成了身体能量，表现为各种躯体症状，如手脚发麻、头痛恶心、胃痛腹泻，久而久之，可能印发更严重的身体疾病，如癌症等。另外一种外化则表现为特征性的行为方式：固执、退化、自我惩罚、攻击、利他等。在各种行为反应中，只有利他是一种建设性的反应，其他的都是破坏性的反应。当我们遭遇负性情绪情感时，最好用建设性的反应来疏导。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,四、负性情绪情感的变形：自我防卫（一）自我防卫的含义自我防卫(又可叫做防御机制)是指自我使用来对抗日常生活中的冲突所引发的焦虑,以降低心理冲突的方式。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,案例：成绩得C的学生感到相当焦虑，担心期末会被教授“荡掉”，而他为了降低焦虑，便可能会以投射或者合理化的方式来保护自己。例如将一切归罪于老师讲得太差，所以我才会得C(投射)；室友太吵，我无法专心读书(合理化)。如此一来，他仍可以视自己为一个优异的学生，维护了自己的价值感，因为错在别人，虽然他明明只是一个普通的学生。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,四、负性情绪情感的变形：自我防卫（一）自我防卫的含义自我防卫案例：一个认为自己一无是处，毫无能力的，经常处于羞耻的情绪中的人，便可以用“我是个没用的人”作为理由而不必为失败负责，免于遭受失败所引发的焦虑感。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,（二）自我防卫的种类压抑 压抑指的是无意识地、自然地把引起焦虑的事物、痛苦或不舒服的东西从意识中去除。如：在某些情景中，愤怒的情绪无法对着当事人发作，只好将怒气咽下肚里去，当作自己根本没有生气，事后也无任何化解方式，反而寄望一切可以“随风而逝”。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,投射 投射是指将错误、不被接受的冲动、想法或欲望归咎到他人或外物身上。如：“三年自然灾害”这一概念的产生反映的是国家领导人的集体投射：为推卸责任，归之为“自然”灾害。国家统计局自然灾害资料表明那三年并无重大自然灾害，而极“左”狂热倒是实实在在，但是责任者却不敢直面历史，还原真实。显然是自我保护心理使然：投射推诿、自欺欺人。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,否认 否认即不承认现实中有威胁的部分，或是否认创伤事件曾经发生过，以减轻现实对我们所造成的伤害 如：否认他人对自己的伤害，否认自己有难过的情绪，以维持坚强有力的形象，使自我价值感免于受到伤害。比较极端的情形如：死去孩子的父母，借着保持孩子的房间不去改变，而持续地否认他们失去了这个孩子。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,合理化 合理化是指用一种个人和社会所能接受的方式来解释自己的所作所为，以减少对自己的威胁 如：严格管教子女的父亲相信自己所做的都是为了子女好；丢掉工作的人可能会合理化这件事，“反正这个工作也不是好差事”。我打他是因为我生气，我生气则是因为这件事不公平,第二节 负性情绪、情感的变化规律,替代 替代是指将本我冲动由一个具有威胁性的对象或不可获得的对象上，转移到可获得的对象上 如：被父母责骂的孩子，想表达自己的愤怒却又怕遭到惩罚，便可能会移致攻击性到小狗身上，或者是去践踏妈妈的花园。小孩吸吮手指、啃指甲，学生咬铅笔，成人抽烟、嚼口香糖、吃零食等都是一种替代。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,理性化 繁忙的工商业社会中，我们对于冷静的人、不容易有情绪的人较为推崇，因为在某种层面上，这代表着效率、品质，这也使人们越来越倾向以思考代替体验，过分注意抽象的理论。此即“理性化”。幽默 采用巧妙的方式化解矛盾，处理尴尬，自我解嘲，用轻松的方式坦然承认错误。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,升华 升华是指将受挫的动机以社会认可的方式来提升表达，即改变本我的冲动，转向其他渠道释放。升华具有表达深沉渴望的功能，形式包括绘画、戏剧、音乐、信仰、政治抱负等。因此，自恋的需求可能经由成为舞台演员而得到满足；攻击的冲动可能以运动和比赛的方式表达；悲伤的情绪以绘画或歌唱等艺术的形式呈现。,第二节 负性情绪、情感的变化规律,五、自我防卫与心理健康 运用自我防卫进行自我安慰，是缓解焦虑的一种有效方法，因此，适当运用自我防卫有利于心理健康。但是过多使用心理防卫，则是不健康的表现，因为自我防卫常常伴随着认知失真，要么歪曲现实，要么消极逃避，若经常使用，会养成脆弱、不敢面对现实、逃避、自欺欺人等不良个性。此外，应该多用积极防卫，少用消极防卫。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,一、焦虑（一）焦虑的含义 因为个体主观上对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度不安的状态，同时伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。焦虑情绪表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐立不安、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手颤抖、厌食、便秘等）。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（二）焦虑的种类 一般将焦虑分为：反应性焦虑与神经质焦虑。反应性焦虑是一种暂时而波动的情绪状态，它是由可以知觉到的外在危机引起的，具有客观性、情境性与意识性，是每个人都会碰到的一种体验。反应性焦虑常常会不治而愈，随着情景的变化而消失。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,神经质焦虑是因为长期的焦虑体验的累积，在人格特质中成为一种相对稳定的成分，成为一种根深蒂固的人格特质。神经质焦虑者终日毫无理由地忧心忡忡，如临末日，随时随地，在任何无关的情境中都会感到焦虑。而且这种焦虑具有潜意识性，它导因于内在不合理的冲突或心理冲突，因此主体不能清楚地意识到。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（三）焦虑的来源生活节奏加快，竞争激烈，信息膨胀，心理和行为受到冲击，容易产生困惑、迷惘、紧张、焦虑和无所适从。面对竞争和繁重的各种任务，感到紧张、担忧、焦急。有些人谨小慎微，优柔寡断，依赖性强，害怕困难，自怨自艾，也容易产生焦虑。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（四）如何减轻焦虑 适度的焦虑对于保持生命活力是必要的，但不适当的高度焦虑对身体和心理健康都是非常不利的，现将几种常见的减轻焦虑的方法介绍如下：调息放松想像放松肌肉放松系统脱敏放松,第三节 几种常见的负性情绪、情感,二、抑郁（一）抑郁的含义 抑郁是一种因为感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁的主要表现是：情绪低落、郁郁寡欢、思维迟缓、兴趣丧失、缺乏活力、反应迟钝，严重时甚至有悲观绝望、痛苦难熬、生不如死的感觉。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（二）抑郁的原因 精神分析理论认为抑郁是由“丢失”引起的。儿童早期“丢失”挫折导致过分压抑，依赖自我，其能量内指。认知理论认为认知是行为的决定因素，抑郁是错误推理的结果。抑郁者常用错误的理论进行自我贬低，自我责备。行为主义认为抑郁是由积极强化的减少和缺乏引起的。人们面临一个应激情境，一开始的反应是焦虑与唤醒，但如果他相信情境是不可控的，焦虑也就为抑郁所替代。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,一般而言，引起抑郁的原因有以下三种：第一是心理和社会因素引起的，这也是最容易引发抑郁情绪的因素。第二是内源性的，与遗传有直接关系，有些人莫名其妙地发病，有时候与季节有关，这种情况的治疗以吃药为主。第三种是药源性的，如同吃药过敏，一些治疗高血压的药物可能会导致某些人出现抑郁症状，此时应立即停止服药。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（三）如何治疗抑郁宣泄 由于能量的压抑与纠结于心，导致抑郁，因此，治疗抑郁的一个最重要的步骤便是将纠结于心的能量宣泄出来，进行外向训练。常见的宣泄方法有倾诉、大声朗读、游戏或运动等。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,认知疗法 伯恩斯认为抑郁根本不是一种情绪失常，它是被歪曲的消极思想的结果，是自我的一种无价值感，即自卑。我们的思想与态度引起了我们的情感反应。只有当思维发生了变化人对现实的感受与观念发生了变化时，不良的情绪模式才会发生改变。森田疗法,第三节 几种常见的负性情绪、情感,三、耻感与罪感（一）耻感与罪感的含义耻感即羞耻感，又可叫做羞愧感，是指个人无法达成他人的期许时，感到极端难为情的情绪。如：高考落榜感到无颜见人，少女受骗失身成千古恨，因父母犯罪而抬不起头。罪感即罪恶感，感到自己违背了社会规范或自己的理想信念而感到内疚、悔恨、自责。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（二）耻感、罪感与心理健康适当的耻感与罪感能够帮助人们控制狂野、原始的情感，促使人们改变，变得能自我约束，自我判断，以免伤害自身与他人，顺应社会的要求与禁忌，与世界和平共处；而过多的不适当的耻感与罪感则会使人们负担过重，终日生活在自责、羞愧之中。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,如：著名电影爱德华大夫中，爱德华年少时与自己的弟弟一起滑雪，结果弟弟不幸被铁栏杆戳死，爱德华大受刺激并深感自责，认为弟弟的死是自己造成的。这种潜藏的罪感在潜意识中慢慢积淀，逐渐变成为神经为神经症：凡看到铁栏杆似的横条状的东西或标志，如斑马线、叉子、条形图案的睡衣、运动场跑道等，都倍感紧张。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,耻感罪感累积起来，形成一种累积效应，在人的身上将会长出一个大大的“情感结瘤”，就好像有害物质累积成肿瘤一样。当一个人的情绪情感中出现了这样的“肿瘤”，就会对其正常生活造成极大的影响。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,（三）完形治疗与空椅技术完形治疗(gestalt therapy)即格式塔治疗，是由皮尔斯（Perls,F.S.）创始的。完形治疗法关于负性情绪情感的解释与治疗对于克服耻感、罪感有重要启发。,第三节 几种常见的负性情绪、情感,空椅子技术是使当事人的未完成情节得以宣泄的一种有效途径。由于当事人内心存在着许多冲突，导致他们不时地进行自我对话的游戏。空椅技术采用角色扮演与对话联系的方式是当事人将这种对话得以外显。,第四节 情绪管理,我们可以简单地将情绪管理分为三个步骤，依次为察觉自己真正的感受、了解引发情绪的事情与理由，找出适当的方法加以缓和、疏解或改变。以下分别从这三个方面加以阐释。,第四节 情绪管理,一、觉察自己的情绪 克服负面情绪的前提，首先是树立调整情绪的自觉意识，即必须承认某种情绪的存在。如：某人惧怕黑暗，得先承认他对黑暗的惧怕心理，如果他认为那是丢人的事而不愿承认，就无法克服这种恐惧。同样，怀有愤怒之心而不肯承认，他就无法消除那些愤怒。,第四节 情绪管理,（一）总结自己曾有的各种情绪 总结过去行为，可以更清楚地了解自己独特的内在反应模式及情绪反应原因，具体做法如下：找一个独处的时间和安全的空间，大声地把任何感觉不加责备、不作逃避地说给自己听。选定一情绪主题后，自由联想与童年相关的事情，把所想到的事情不作任何筛选地大声讲出。或者可以问问父母、兄长或儿时的朋友，问他们关于自己童年回忆中的喜怒哀乐，从过去的经验中总结自己的情绪。,第四节 情绪管理,（二）记录整理每天的情绪，增加对情绪的认识和觉察 了解自我情绪的另一个方法，就是从撰写个人的心情日记或记录自己每天的情绪状态着手，了解自己的情绪、想法。如下所示：情绪记录表,第四节 情绪管理,这种方式可以让我们定时觉察自己当时的情绪。若能进一步辨识当时情绪的内涵，记录情绪产生的原因，则不仅能增强情绪的觉察能力，也能洞悉情绪与事件、想法之间的因果关系。,第四节 情绪管理,二、了解不良情绪的形成原因 在现实生活中，引起人们不良情绪的因素主要有生理因素、遗传因素、认知因素、和环境因素四个方面。,第四节 情绪管理,（一）生理因素 当躯体发生病变时，常会影响情绪。如：中枢神经感染、缺氧、外伤（尤其是外伤致残）、中毒（药物中毒、食物中毒、煤气中毒等）、血管性疾病、肿瘤（尤其是等待病理结果及肿瘤性质确认后）、营养代谢出现障碍以及内脏疾病都容易引发情绪障碍。另外，人体内部的生物节奏也会影响人的情绪。,第四节 情绪管理,（二）遗传因素 遗传因素对情绪的影响主要表现在人的神经类型上。不同神经类型的人在情绪体验存在较大差异。前苏联生理学家巴普洛夫根据神经类型的三个基本特征，即兴奋和抑制过程的强度、灵活性和平衡新，把人的气质类型分为四个基本类型。,第四节 情绪管理,（三）认知因素 人们在面对各种问题情景的时候，由于认知的偏差，容易导致各种心理冲突和负面情绪。案例：对于同一件事情，不同的人有不同的情绪体验。例如，同样是竞选班干部，有的人痛苦、失望、烦躁、易怒，有的人却心态平静；同样是考试得了60分，有的学生十分满意、高兴，有的则伤心不已。,第四节 情绪管理,（三）认知因素 片面的 认知方式和错误的观念，使人们产生焦虑、抑郁、自卑、恐惧、痛苦等不良情绪的根本原因。因此，面对自己的工作、学习与生活问题，若能做出正确的认知和评价，就会产生积极的情绪体验和行为反应；反之，则会产生消极的情绪体验和行为反应。,第四节 情绪管理,（四）环境因素 生活节奏加快，竞争激烈，信息膨胀，心理和行为受到冲击，容易产生困惑、迷惘、紧张、焦虑和无所适从。面对竞争和繁重的各种任务，常常让人感到紧张、担忧、焦急。,第四节 情绪管理,三、缓和和转换情绪（一）身心松弛法 身心松弛法法是利用生理和心理彼此交互影响，是生理和心理两方面同时达到松弛效果的情绪缓和方法。其目的是帮助人们放松精神，使我们达到一个平衡、舒适的境界，这样也有利于我们进一步察觉自己的情绪状态。,第四节 情绪管理,（二）活动转移法 活动转移法是指在出现情绪困境时，暂时把问题放下，去从事所喜爱的活动，以转变情绪体验的性质，达到情绪调控的目的。,第四节 情绪管理,（三）寻求帮助法 当一个人陷入较严重的情绪障碍时，可以向社会支持系统寻求帮助。鉴于此，每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络，如亲人、朋友，或者专业的社会工作者、心理医生等。,第四节 情绪管理,（三）寻求帮助法社会支持系统的存在有多方面的意义：倾诉的对象。苦恼的人将苦恼向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉。提供看问题的新视角和思路，帮助当事人走出习惯的思维模式，重新评价困境，寻找新出路。社会工作者和心理医生可以提供专业的意见、建议，运用心理学的手段和方法帮助人们更有效地解除其情绪困扰。,本章小结,重点回顾情绪情感的含义及其与身心健康的关系负性情绪、情感的变化规律几种常见的负性情绪、情感情绪管理的方法,本章小结,练习请大家评评自己的焦虑情况根据以下的抑郁量表评价自己的情绪,Thank You!,四个基本气质类型,四个基本气质类型：不可遏制型：这类型的人兴奋和抑制过程都很强，且兴奋相对抑制过程更强。活泼型：这类型的人兴奋和抑制过程较为平衡，易兴奋且灵活性，自我调节能力强。安静型：这类型的人神经活动很难从一种状态转移到另一种状态，具有较强的忍耐力，有时也表现得有些压抑，但有很强的自我调节能力。抑制型：这种类型的人情绪压抑，情感脆弱，经不起挫折和打击，容易出现异常情绪。,返回,
