跳远教学（ppt）PowerPoint Presentation.ppt
山东体育学院体育系,跳 远,目 录,跳远技术的发展跳远技术特征分析跳远技术教学,一、跳远技术的发展,跳远起源于古希腊奥林匹克运动。现代跳远技术自1896年起，从蹲踞式发展到挺身式和走步式。世界优秀男子运动员多采用走步式技术，而女子运动员三种技术并存。现代跳远技术大体经历了“力量型”和“速度型”两种不同类型的发展阶段。现代跳远技术的发展趋势：1、助跑速度快；2、“跑步式”起跳；3、起跳速度快。,二、跳远技术特征分析,跳远分为四个阶段：助跑：获得最大可控速度。起跳：获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角。腾空：为落地做好准备。落地：最大限度减少落地造成的距离损失。,（一）助跑,助跑方式主要有平稳加速和积极加速两种。助跑距离与运动员发挥速度的能力有关。速度持续增加直到起跳板。做好起跳准备最后几步重心相应自然下降。,（二）起跳,脚以“向下和向后”的动作，快速积极落地。积极前移身体，最大程度减少起跳时间，起跳腿最小程度弯曲。摆动腿摆到水平位置。踝、膝、髋关节充分伸展。,（三）腾空,1、蹲踞式技术的技术特征起跳腿保持起跳的姿势。躯干保持正直。腾空的大部分时间内起跳腿留在后面。接近腾空结束时，起跳腿弯曲向上提拉。落地过程中双腿向前伸展。,（三）腾空,2、挺身式技术的技术特征髋关节转动使摆动腿下压。双髋前送。起跳腿与摆动腿平行。双臂处于向上和向后的姿势。,（三）腾空,3、走步式技术的技术特征在双臂摆到支持下，在空中继续跑的动作。不应改变助跑步的节奏。在落地时必须结束跑的动作，双腿前伸。变化方式：采用一步半、两步半或三步半。,（四）落地,落地技术：前倒法、侧倒法、坐式落地法双腿几乎完全伸展。躯干前倾。双臂向后拉。双髋向落地点方向前推。,三、跳远技术教学,重点：助跑、起跳。难点：助跑与起跳相结合的技术，以及助跑的稳定性。教学步骤：1、建立正确的技术概念；2、学习起跳技术；3学习助跑与起跳相结合的技术；4、学习空中动作及落地动作。,1、建立正确的跳远技术概念,步骤：1）讲解跳远技术要领。2）观看跳远技术录像。录像1 录像2,2、学习起跳技术,步骤：1）讲解技术要领2）连续跳过障碍物 教法提示：a.采用三步节奏助跑，使用任一腿起跳，摆动腿落地；b.障碍物高度30-50cm，距离6-8m（随速度增加）；c.目视前方，而不是障碍物；d.身体“高”重心姿势跑和起跳；e.随着学生的熟练逐渐提高要求，强调正确的起跳技术。,2、学习起跳技术,3）跳上海绵包 教法提示：a.在海绵包前1.5-2米处起跳；b.踝、膝、髋关节充分伸展；c.摆动腿落到海绵包上；d.后两步加快节奏。4）从跳箱上以分腿姿势落地跳 教法提示：a.在空中保持起跳姿势；b.以分腿姿势落地；c.5-7步助跑，跳箱高度15-25cm。5）从平地上以分腿姿势落地跳 教法提示：a.积极起跳并保持姿势；b.以分腿姿势落地；c.空中身体放松，滑行落地。,3、学习助跑与起跳相结合的技术,步骤：1）讲解助跑技术2）短、中程助跑与起跳相结合练习 教法提示：a.距离逐渐增加；b.固定助跑节奏和起跑方式；c.最后几步加快节奏；d.划定一固定起跳区，面积随助跑稳定性增加而减少。,4、学习空中及落地动作,蹲踞式跳远的教学步骤1）从跳板上以蹲踞式姿势跳 教法提示：a.5-7步助跑；b.空中保持起跳姿势，不要急于做动作；c.向前上提拉起跳腿；d.落地前摆动腿前伸，双脚平行落地。2）短程助跑蹲踞式跳远 教法提示：a.强调起跳脚的积极落地和起跳；b.空中保持起跳姿势，使动作自然形成。,4、学习空中及落地动作,3）全程助跑蹲踞式跳远 教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。,4、学习空中及落地动作,挺身式跳远的教学步骤1）讲解技术要领2）原地模仿放摆动腿与手臂配合的练习 教法提示：a.摆动腿摆至水平位置；b.摆动腿大腿下压，送髋；c.摆动腿向起跳腿靠拢。3）从跳板上以挺身姿势跳 教法提示：a.爆发式起跳，然后做动作；b.摆动腿下压、送髋、展体；c.落地前收腹，两腿前伸，两脚平行落地,4、学习空中及落地动作,4）短程助跑挺身式跳远 教法提示：a.爆发式起跳，然后做动作；b.摆动腿摆至水平然后下放；c.送髋、展体，摆动腿与起跳腿平行；d.收腹举腿，双脚平行落地5）全程助跑挺身式跳远 教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。,4、学习空中及落地动作,走步式跳远的教学步骤（两步半）1）讲解技术要领2）利用单、双杠做交换步 教法提示：a.起跳腿屈膝前摆；b.以跑步的幅度完成交换步练习。3）在走步中体会交换步与摆臂动作。,4、学习空中及落地动作,4）从跳板起跳交换步成弓步落地教法提示：a.在空中继续跑的动作5）从跳板上走步式跳远教法提示：a.爆发式起跳；b.在空中继续跑的动作；c.落地前摆动腿向起跳腿靠拢；d.双脚平行落地。,4、学习空中及落地动作,6）短程助跑走步式跳远教法提示：a.爆发式起跳；b.在空中继续跑的动作；c.落地前摆动腿向起跳腿靠拢；d.双脚平行落地。7）全程助跑走步式跳远教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。,更高 更快 更强,谢 谢！,
