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教师心理健康及其维护 心理健康及压力情绪管理,教师是什么样的人比他教什么更重要。-教育家卡尔明格,教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！,每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人？！,中学教师心理健康讲座,人,体能,耐力灵活速度力量,体态,体形,无病无残,身高体重,信仰公德 道德法纪,兴趣性格 性情气质情绪,潜能 智能实能（知识、技能）,中学教师心理健康讲座,食得快，说明胃口很好，对食物不挑剔，证明内脏功能正常；便得快，说明排泄轻松自如，证明胃肠功能良好；睡得快，说明中枢神经系统功能协调，且内脏无病理信息干扰；说得快，表明头脑清楚，思维敏捷，心肺功能正常；走得快，证明精力充沛、旺盛、无衰老之症状。良好的个性；良好的处世能力；良好的人际关系。,“五快”、“三良”。,中学教师心理健康讲座,完全健康,精神疾病,灰色区,心理障碍,白色 黑色,一、正视心理健康，心理健康是一种状态,传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应,中学教师心理健康讲座,？健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。？心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。？心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病是一种连续的分布。,中学教师心理健康讲座,二、教师心理健康的意义,（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（二）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的，包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面,没有健康的心理，就没有健康的生活。没有健康的心理，就没有健康的教学。,中学教师心理健康讲座,批评中长大的孩子，学会了责难敌意中长大的孩子，学会了争斗虐待中长大的孩子，学会伤害别人支配中长大的孩子，学会了依赖娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会专制中长大的孩子，他喜欢反抗,心理健康的教师才能培养出身心健全的学生,中学教师心理健康讲座,民主中长大的孩子，领导能力强鼓励中长大的孩子，学会了自信公平中长大的孩子，抱有正义感宽容中长大的孩子，学会了耐心赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己爱之中长大的孩子，会爱人如己,中学教师心理健康讲座,二、教师心理健康问题的现状及表现,中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。,教师心理健康问题几多？,中学教师心理健康讲座,教师心理健康问题几多？,中学教师心理健康讲座,社会压力,人格因素与压力,家庭压力,工作压力,环境压力,21世纪压力时代,人际应激学生难教育收入不理想领导评价个人学习与发展,社会、科技的飞速发展两极分化攀比心理与人交往,噪音污染空气污染过度拥挤,经济压力夫妻关系子女教育赡养老人缺乏交流,偏执人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格,压力太多太大！情绪问题太多！,中学教师心理健康讲座,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠,中学教师心理健康讲座,行为变化,药物滥用饮食失调、食欲异常烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚富有攻击性,中学教师心理健康讲座,认知变化,注意力难以集中 记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感,中学教师心理健康讲座,情绪变化,焦虑、紧张抑郁、缺乏生活情趣沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,中学教师心理健康讲座,（一）压力管理的模型,认知评价,三、面对压力，如何管理情绪,中学教师心理健康讲座,（二）压力管理的方法,管理原因减少压力管理评价管理的核心管理反应减少压力的不良反应,中学教师心理健康讲座,（三）如何管理情绪？,中学教师心理健康讲座,思路之一：ABC理论,Acting event：事件前因Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念Consequence：结果和反应 后果哪个因素最重要？,中学教师心理健康讲座,一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”,所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）,中学教师心理健康讲座,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,想一想：关键在哪里？,中学教师心理健康讲座,态度决定一切，信念决定情绪！消极信念 消极情绪；积极信念 积极情绪改变情绪，就要先改变信念,中学教师心理健康讲座,情景一：A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发。,情景二：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。,中学教师心理健康讲座,情景三：A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。,思考：B是关键，如何改变B？改变情绪负性状况改变一些不合理的观念和看法,中学教师心理健康讲座,思路之二：改变反应，改变情绪,情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响,中学教师心理健康讲座,（1）改变表情，改变情绪,研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。,中学教师心理健康讲座,肌肉紧张与情绪体验,中学教师心理健康讲座,（2）改变身体状态，改变情绪,深呼吸法放松（冥想）运动饮食,渲泄消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）,（3）直接调节情绪反应,中学教师心理健康讲座,思路之三:调整刺激,目的:减少消极刺激、增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）,情绪中心策略或问题中心策略？,中学教师心理健康讲座,人生三件事,一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,中学教师心理健康讲座,人的烦恼来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 人的幸福来自于：打理好自己的事，少去管别人的事，不操心老天爷的事。,中学教师心理健康讲座,结束语,活在当下-Live in the present顺其自然，为所当为,日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,中学教师心理健康讲座,谢谢大家！再见,中学教师心理健康讲座,1、要有目标和追求,2、经常保持微笑,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人,5、并保持自己的一颗童心,6、学会和各种人愉快的相处,7、保持幽默感,8、要能处乱不惊,9、学会宽恕他人,10、有几个知心朋友,11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣,12、享受你的天伦之乐,13、保持高度的自信心,14、尊重弱者,15、偶尔放纵自己一下,16，有空跟朋友联系一下感情，沟通很重要呀,17、有空来家中坐坐,18、最后，不要贪财。呵,中学教师心理健康讲座,中学教师心理健康讲座,自信自立,