运动医学按摩.ppt

运动医学按摩,重庆三峡医药高等专科学校,按摩,按摩，是中医一种外治法范畴的物理疗法，已被无数临床实践所证实是行之有效的方法之一。按摩主要是依靠手法的力度和力的方向实施的保健治疗，手法由于轻重不同，其渗透于内的力度也有所差别，基本上分为浅(皮毛)、略浅(经脉)、中(肌肉)、略深(经筋)、深(骨髓)几种。通过外力直接作用于相关部位，以调节肌体生理、病理变化而达到治疗目的。,按摩的作用,按摩对神经系统的作用 按摩通过作用于外周-中枢神经系统的反射途径，来影响中枢神经系统的兴奋和抑制过程，如按摩两侧合谷穴、足三里穴各5分钟，然后进行按摩5分钟的脑电图对比，发现脑电图“CC”波明显增强。,按摩的作用,按摩对神经系统的作用 按摩对神经系统的影响，还与中枢神经系统的功能状态，皮肤中枢神经末梢的功能状态，应用手法的刺激量，如强度、持续时问、频率等因素有关。,按摩的作用,按摩对神经系统的作用 按摩手法的缓急、用力轻重、时间长短的不同，对神经系统的影响也不同。一般而言，缓慢而轻，时间较长的手法，镇静作用；迅速而重、时间较短的手法则起兴奋作用。扣打、重推起兴奋作用；轻推、轻揉起抑制作用。,按摩的作用,按摩对皮肤的作用 清除衰亡的上皮细胞，改善皮肤的呼吸，促进汗腺和皮脂腺的分泌和排泄。还能产生组织胺和类组织胺物质，促进毛细血管扩张和开放，增加局部血流量，加快循环，提高皮肤温度，改善皮肤营养，使皮肤润泽而富有弹性。,按摩的作用,按摩对皮肤的作用 总的来说，按摩能促进皮肤新陈代谢，加强皮肤的屏障功能，增强机体的抗病能力和适应环境的能力。,按摩的作用,按摩对运动系统的作用 1.使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部的血液供应加强，改善营养，提高肌肉的做功能力，加速乳酸的排出，以消除疲劳。2.运动前、运动中（间隙），进行适当的按摩，增强肌力，从而提高运动成绩拳击运动；运动后，降低张力。,按摩的作用,按摩对运动系统的作用 3.此外，按摩还能增强韧带的柔韧性和加大关节的活动范围，这不仅对体育运动有实际意义，而且还能消除骨伤病人因固定过久对关节、韧带、肌腱的不良影响，预防关节韧带过度牵拉而引起的损伤。,按摩的作用,按摩对运动系统的作用 柔韧性是指肌肉收缩做功时，人体关节及其辅助结构最大限度地为杠杆提供力臂的表现。由此可见，柔韧性的表现直接影响到力量的发挥，影响动作的质量和成绩的提高。发展柔韧性的手段很多，其中利用按摩能提高柔韧性，可解释为：按摩可以增加肌肉力量，解除肌肉痉挛、活血散瘀、放松肌肉，消除疲劳，缓解肌肉酸痛，并起到促进肌健、韧带等软组织松懈粘连和保持其弹性的作用。,按摩的作用,按摩对循环系统的作用 按摩可以引起周围血管扩张，降低体循环中的阻力，加速静脉血的回流，影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血液流量，以适应肌肉紧张工作时的需要。,按摩的作用,按摩对循环系统的作用 此外，有研究表明按摩后血液中的红细胞数量增加，白细胞总数增加，出现淋巴细胞比例升高，白细胞的噬菌能力提高，免疫系统的血液补体效果在按摩后5分钟也有不同程度的提高，这说明按摩确实可提高人体的防御机能，增强防病抗病能力。,按摩的作用,按摩对呼吸系统的作用 按摩可以直接刺激胸壁或通过神经反射使呼吸加深，改善呼吸功能，增强体质。而按摩腹部或全身，能增加氧的需要量，并增加二氧化碳的排出。,按摩的作用,按摩对消化系统的作用 按摩能改变胃的运动状态，实验证明，按摩脾俞、胃俞，可增强胃部的蠕动，减少食物在胃中的停留、吸收，达到减肥的目的。按摩还可以增加小肠的吸收功能，能促使体虚瘦弱的人身体强健，面色红润起来。,按摩的作用,按摩对消化系统的作用 在部分急腹症手术中，由于胃肠暴露过久或手术刺激、麻醉抑制和腹部感染等可引起胃肠蠕动消失或减弱，使肠管长期处于麻痹状态。术后肠麻痹多在术后3-4天恢复正常，少数发展成麻痹性肠梗阻。手术后胃肠功能恢复越快，对机体各器官功能恢复越有利。,按摩的作用,按摩对消化系统的作用 研究表明足三里穴具有理脾胃、调中气、和胃消滞、疏风化湿、通调经络气血、扶正培元等功能，属阳明胃经合穴。足三里穴位按摩后可增强或调节胃肠道消化和吸收，促进胆囊收缩，增强呼吸，调节心血管功能，提高机体防卫功能还可增强应激能力和消除疲劳。急腹症手术后胃肠功能紊乱，肠蠕动消失，易发生腹胀、肠粘连等并发症。,按摩的作用,按摩对消化系统的作用 临床上常将肛门排气作为腹部手术后肠功能恢复的指标，也是早期进食的指标之一。局部按摩足三里穴后可促使肠管迅速蠕动，使肠管不被纤维粘附且对促进其他脏器的功能恢复有益。,按摩的作用,理筋生新、松解粘连的作用 人体骨髂肌损伤是在直接或间接外力作用下过度主动收缩或拉长时引起的损伤，多见于股后肌群、股四头肌、小腿腓肠肌、腰背肌和肩袖肌，由于运动员赛前准备不足，技术动作不够标准，使肌肉及周边软组织损伤，损伤初期，局部肿胀，按之疼痛，后由于不加注意和配合相宜的治疗，肌肉组织自行修复，使得肌丝之间或与周边软组织相互粘连，形成斑块，这就造成了局部粘连。,按摩的作用,理筋生新、松解粘连的作用 对肌肉、肌腱和韧带的断裂，运动理筋手法，可使损伤的纤维得以顺理归位、适当固定，使断裂保持接触，以便愈合。同时，可以改善局部组织营养，促进新陈代谢，恢复组织。适当按摩可以分离肌腱和腱鞘、肌肉和筋膜、关节间的粘连，消除疼痛。,按摩的作用,按摩对某些运动性病症的作用 肌肉痉挛、过度紧张、运动中腹痛、运动性疲劳、过度训练综合症等等，都有防治作用。,按摩的注意事项,手要清洁、指甲要剪短。寒冷时，手要先搓热。体位和姿势要适宜，被按摩者肌肉要充分放松。按摩方向要顺淋巴流动方向，淋巴结部位不宜按摩。按摩要由轻到重，再逐渐减轻而结束。随时注意被按摩者情况。,按摩的注意事项,按摩的递质，以减少皮肤的摩擦（损伤），使用的递质有10%樟脑酒、舒活酒、按摩乳、滑石粉等等。禁忌：肿瘤、月经和妊娠、血友病、紫癜、皮肤病、急性炎症、急性闭合性软组织损伤急性期、肌腱和韧带完全断裂急性期、骨折和关节脱位早期。,按摩的注意事项,月经期间女性普遍感到容易疲劳，所以有人去按摩。其实，月经期间容易感到疲劳，可能是由于缺乏钙质引起的四肢疲劳，此时可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的蛋白，以补充失血带走的铁。这时候也可以做一些简单的腰腿部等局部按摩，来帮助缓解疲劳。,按摩的注意事项,女性月经期间，最好避开足部按摩。足部按摩的作用是消除气血运行的障碍，疏通经络，促进人体正常生理功能的恢复。女性月经期间进行足部按摩，不仅不会缓解疲劳，反而会增加月经量。给身体带来危害。此外，女性经期不适可能还是与内分泌紊乱有关，人们还应该从根本上治疗。,按摩的注意事项,肘部损伤后如果用力揉捏，不但不能减轻症状，反而会使肘关节活动受限。这是因为肘关节是一个由6个关节面和3个小关节构成的复关节，其关节间隙很狭窄，肘部损伤后关节的张力较大。在此刻果进行局部按摩或被动伸屈活动，容易引起关节囊及附近骨膜组织撕裂伤。,按摩的注意事项,当骨膜撕裂后可以有成骨细胞进入关节腔内或周围的血肿中间，造成“骨化性肌炎”，并形成大量骨痂，这两种情况都可以使肘关节周围的肌肉，如肱肌、肱二头肌等发生僵硬，从而使肘关节丧失活动功能。所以，肘关节损伤后，除了应及时进行整复骨折或复位外，勿进行局部按摩揉捏，但可做主动的肌肉功能锻炼，并配合一些活血化瘀的中药外敷、熏洗或内服，这样可获得比较好的治疗效果。,按摩的基本方法,1.摩 用食、中、无名指指腹或手掌附着于皮肤，做有节律的环形抚摩运动，用劲缓和自然，速度均匀。主要用于胸腹部，可调节胃肠蠕动，理气和中，消积导滞。2.擦 用掌或大小鱼际部位于皮肤局部进行直线来回磨擦，紧贴皮肤不用力压，速度均匀，多用于胸腹腰部。具有温经通络，消肿止痛，健脾和胃作用。,按摩的基本方法,3.抹用指腹紧贴皮肤，作上下或左右往返移动，用力适度，轻而不浮，重而不滞。常用于头、面、颈部。可扩张血管，具有开窍镇静，清醒头目的作用。4.揉用掌根或大鱼际(拇指、手心与手腕之间的一块肌肉)或手指指腹，作轻柔缓和的回旋揉动，速度为均匀。适用于各部位，有理气消积，活血化淤，消肿止痛作用。,按摩的基本方法,5.拿 用拇指和食、中指或四指相对捏拿一定部位的皮肤肌肉或肌腱，进行一松一紧的拿捏，用力由轻到重，均匀连贯。可缓解肌肉痉挛、有开窍止痛作用。捏法、抓法、揪法均属此类。6.捻 用拇指、食拇指腹捏住四肢小关节，对称地用力辗转捻动，要灵活快速。用于手足关节，具有通利关节，消肿止痛作用。,按摩的基本方法,7.按 用拇指或掌根压穴位，逐渐用力捻动，或以指尖在穴位上用力掐压，或以指腹用力点按。用力要持续，直到有感觉时再减压力，或与揉按相结合，具有止痛作用。8.叩击 用虚掌拍打体表，称拍法。用于肩背腰臀及下肢，具有促进循环、缓解痉挛、消除肌肉挛缩的作用。用空拳、掌根、掌侧小鱼际(与小指、手心和手腕相邻的掌侧部)或指尖、桑枝棒叩击体表，称叩击法或击法，用于头、肩、腰、臀及四肢。作用与拍法略同。,运动推拿种类,在运动（比赛）前、后及训练比赛间隙期进行推拿分别称为运动（比赛）前推拿运动中推拿运动（比赛）后推拿,作用：1、使运动员保持训练前和比赛的良好状态2、增强肌肉力量、增进关节灵活性和韧带的柔韧性3、提高运动能力、预防伤病,运动前的保健推拿,按摩在运动实践中的应用,按摩时间约510min，宜在赛前或训练前15min内进行,运动前的保健推拿,按摩在运动实践中的应用,一 调整赛前失眠的推拿,心理疗法 谈话，安慰，鼓励，转移注意力（一）自然呼吸，闭目养神 运动员仰卧，全身放松，自然呼吸，闭目养神,按摩在运动实践中的应用,双手拇指指腹交叉擦摩印堂穴10-20次，动作缓慢柔和，力量稍轻,（二）、擦摩印堂穴,按摩在运动实践中的应用,双手拇指指腹，由前额正中向两侧轻轻分推，反复操作10-20次,（三）、分推前额部,按摩在运动实践中的应用,双手拇指指腹，由内向外揉、搓眼眶周围10-20次,（四）、揉、搓眼眶,按摩在运动实践中的应用,双手拇指或食指轻轻揉按双侧太阳穴10-20次，再指揉百会穴、风池穴各510次,（五）、揉穴位,按摩在运动实践中的应用,双手五指分开紧贴于运动员头部，频率中速、幅度均匀、移动稍慢的屈伸搓揉，反复操作10-20次,（六）、搓揉头部,按摩在运动实践中的应用,全掌紧贴于运动员关元穴的皮肤，由下向左上方环形，过中脘穴后转至右下方，顺时针摩运10-20次,（七）、摩运腹部,按摩在运动实践中的应用,一手握腕部，另一手自上而下柔和的捏、揉肌肉10-20次，并点按内关、神门穴各510s,（八）、捏、揉上肢,按摩在运动实践中的应用,双手作用于运动员一侧下肢肌肉，自下而上拿、捏，然后再拿、捏另一侧，反复10-20次,（九）、拿、捏下肢后部,按摩在运动实践中的应用,二 调整赛前紧张状态的推拿,心理疗法 谈话，安慰，鼓励，转移注意力按摩 手法轻，时间长、频率慢、按摩面积大。按摩时间一般在赛前1020 min。操作时间一般为1520min。,按摩在运动实践中的应用,双手拇指指腹点揉印堂穴3-6次，然后自印堂穴分推至两侧太阳穴，反复操作3-4次。,（一）、推拿前额部,按摩在运动实践中的应用,双手拇指分别扶其两侧头顶，以食、中、无名指三指并拢微屈呈钩状，以食指的第2、3节指骨桡侧边缘紧贴皮肤，自太阳穴推至头后上方，反复操作3-4次,（二）、推拿头侧部,按摩在运动实践中的应用,点揉双侧风池穴、百会穴35次，手法不宜过重,（三）、点揉穴位,一手五指分开，用指腹从前额推至头后。反复3-5次,（四）、推拿头部,按摩在运动实践中的应用,在运动员的颈、肩部做短时间的轻揉、轻拿、轻捏，以缓解过度紧张状态,（五）、推拿颈、肩部,对运动中负担较大的关节、肌肉，可做轻微、短时间的推拿，以增加局部的柔韧性和灵活性,（六）、推拿较大的关节、肌肉,按摩在运动实践中的应用,三 调整赛前精神不振的推拿,查明原因，消除思想负担，做好相应的心理调整。使用推拿手法，提高运动员的兴奋度，使其达到最佳的竞技状态。,按摩在运动实践中的应用,一手或双手拇指指腹点揉百会、太阳、风池、大椎等穴各510s,（一）、点揉头颈部穴位,按摩在运动实践中的应用,单手或双手拇指指腹，由上至下，由外向内重推、揉第4至第7颈椎段的斜方肌,（二）、推、揉颈肩肌,按摩在运动实践中的应用,用拇指指端，用力掐、按运动员的手三里、曲池，肩髃等穴各510s,（三）、掐、按臂部穴位,两手五指的指端并拢平齐，相对扣点运动员的两侧颞部、前额部和枕部各1020次,（四）、扣点头部,按摩在运动实践中的应用,四 调整赛前局部关节、肌肉无力的推拿,采用手法较重、频率较快、时间较短、接触面积小的局部推拿。首先推摩和擦摩35遍，接着用1min左右的时间快速局部重揉捏，再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。,按摩在运动实践中的应用,五 调整赛前皮肤发凉的推拿,使用快速、较重的推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法，以促进局部血液循环，加强温热感，增强关节、韧带、肌肉的功能。,按摩在运动实践中的应用,运动中的保健推拿,根据不同运动项目的特点和间歇时间的长短，采用不同的手法；对负荷大的肌肉群进行推拿。先用柔和的手法，再用较重而快速的手法进行按摩，还可以配合点穴，按摩时间不宜超过35min。可使运动员迅速消除疲劳、恢复体力、提高其兴奋度,按摩在运动实践中的应用,一、运动或比赛中短时间间歇的推拿,间歇时间不超过1520min的运动项目，通过推拿手法，对运动员的兴奋与抑制过程进行快速的调整,按摩在运动实践中的应用,轻快、柔和的点揉攒竹、鱼腰、太阳、睛明等穴各1015s。,（一）、调整情绪过度紧张的推拿法,1、点揉面部穴,按摩在运动实践中的应用,轻快的揉头维、上关、下关、耳门等穴各15s,2、揉头部穴,按摩在运动实践中的应用,轻快的点揉外关、曲池、曲泽、肩髎、肩髃、肩贞、肩中俞等穴各15s,3、揉上肢穴,按摩在运动实践中的应用,搓柔百会、印堂、上星、攒竹、鱼腰、丝竹空、睛明等穴各510s。,（二）、快速恢复机体运动能力的推拿法,1、搓揉头面部穴,按摩在运动实践中的应用,掐、捏合谷、手三里、曲池等穴各10s,2、掐、捏手部穴,按摩在运动实践中的应用,点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各510s,3、点揉上肢穴,点揉承山、足三里等穴各510s,4、点揉下肢穴,按摩在运动实践中的应用,二、运动或比赛中较长时间间歇的推拿,间歇时间超过30min的运动项目，推拿手法一般不采用全身推拿，主要以局部及经穴推拿为主。,按摩在运动实践中的应用,运动后按摩,作用：消除疲劳，恢复体力。时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3小时后按摩。部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。,按摩在运动实践中的应用,运动后按摩,按摩：照顾重点，顾及全身。按摩时间应在比赛、训练后或晚饭1h后或睡前1h。操作时间一般2045 min。,按摩在运动实践中的应用,一、消除腰背部肌肉酸痛,(一)拿揉斜方肌 运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉1020遍。,按摩在运动实践中的应用,术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。,(二)分推背阔肌,按摩在运动实践中的应用,(三)按揉脊柱肌,术者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊柱正中部，由上而下环形的按揉。反复20遍,按摩在运动实践中的应用,(四)点拔脊柱肌,术者用双手的食、中、无名三指的指腹及指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨1015遍,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(五)推摩脊柱肌,术者用单手手掌的尺侧部，紧贴脊柱一侧的皮肤做直向的推摩手法，反复10-15遍。一侧之后，再推摩另一侧。,(六)拿提背肌,术者用双手的拇指与其他四指相对，将腰背部肌肉横向拿起、轻轻上提、缓缓摇动、松开；再拿起、上提、摇动、松开。全提35遍。,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(七)拿揉腰眼穴 术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以消除肌紧张性过高。,(八)点揉环跳穴 术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动员两侧环跳穴10-20次。,按摩在运动实践中的应用,(九)按压脊柱 术者双掌重叠放在被按压者胸椎关节处，缓缓按压，随之加力往下按。加力按压的同时，迅速向上提起双掌。此手法先从胸椎开始，然后至腰椎、骶椎。,按摩在运动实践中的应用,(十)点压八醪穴 术者用双拇指分别点压两侧八髎穴。每对穴位点压5-10次。再搓两侧八髎穴5-10遍,按摩在运动实践中的应用,二、消除下肢肌肉酸痛,从人体解剖结构上看，臀部和腿部的筋膜都是腰背筋膜的延续，腿部的神经也都源于脊髓的腰骶部，腿部的动脉血管也均是由骨盆的总动脉延伸的。因此，在大强度的训练或比赛之后，下肢肌肉酸痛常常是十分明显的。所以消除下肢肌肉的疲劳和酸痛的推拿与按摩，首先应从腰骶部开始。,按摩在运动实践中的应用,(一)拿揉腰骶肌,运动员取俯卧位，术者两手分开呈“八”字形，拿揉腰眼处1020次，然后用掌根部揉腰及臀部软次组织，每侧各1020次。,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(二)按揉腰臀部,术者双手掌重叠，按住腰骶部，由上而下，直到臀部，按揉一侧之后，再做另一侧，反复数遍。,(三)捏揉下肢后群肌,术者双拇指外展与其余四指相对，捏住下肢肌肉，由下而上捏揉下肢后群肌肉1020遍。,按摩在运动实践中的应用,(四)股后重揉法,术者一脚站于床上，另一只脚贴于运动员下肢后侧，自下而上用脚重揉下肢后部1020遍。,按摩在运动实践中的应用,(五)点揉下肢后部穴 运动员取俯卧位，术者用双手拇指点揉下肢的环跳、承扶、风市殷门、委中、承山等穴，每穴点揉510次。用力要由轻到重，再由重到轻。,(六)搓八醪穴 运动员取仰卧位。术者用一手手掌反复搓八醪穴。频率须快，使局部有透热感为宜。,按摩在运动实践中的应用,(七)揉捏下肢前侧,运动员取仰卧位，术者站于体侧，用双手拇指与其余四指相对呈钳形，自下而上揉捏大腿前侧1020遍。然后再揉小腿前侧10-20遍,按摩在运动实践中的应用,(八)叩打下肢前面和侧面,术者两手半握拳，用两拳的尺侧面交替叩打运动员下肢前面和侧面。也可用手掌的尺侧切击,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(九)揉、刮髌骨,术者先用一手的鱼际揉髌骨边缘100遍。然后用食指扶持髌骨，用拇指指端刮髌骨周缘、内外膝眼以及髌腱等处。反复510遍,(十)摇晃下肢关节（髋、膝、踝关节）,按摩在运动实践中的应用,(十一)点揉下肢前部穴,术者用手拇指指端，点揉下肢前部的髀关、足三里、箕门、血海、犊鼻、膝眼、足三里、上巨虚、下巨虚等穴，每穴点揉1020遍,按摩在运动实践中的应用,(十二)抖动下肢,运动员取仰卧位。术者站于其体侧，一手握住运动员一侧的足跟，另一手握住脚前部，将下肢抬起，做上下快速抖动1020遍。然后再抖动另一侧下肢,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(十三)搓下肢,术者两手掌相对，放于运动员下肢的两侧，来回搓动1020遍，搓动时用力和频率要均匀，搓动中速度要由慢而快，再由快而慢地结束,三、消除胸腹部肌肉疲劳,在大强度的训练或比赛之后，运动员往往感觉到胸腹部肌肉疲劳。此时通过推拿与按摩胸腹部，可消除呼吸肌疲劳，从而提高吸氧量，促进摄氧量，进一步加速整体的机能恢复。,按摩在运动实践中的应用,(一)推揉肋间肌,术者站于一侧，用单手四指指腹，自上而下，由内向外推揉每一肋骨间隙。推揉的力量要均匀，每一肋间做5遍。做完一侧之后，再推揉另一侧。此法可使胸肌及呼吸肌得到放松,按摩在运动实践中的应用,(二)推揉胸前 五条纵线,运动员取仰卧位。术者用手指或手掌从上向下推揉胸前五条纵线。即正中线从天突到气海，旁开从俞府穴到腹股沟中点，从腋下到髂嵴，左右各两条,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(三)推摩腹直肌,运动员取仰卧位。术者用单手掌及五指按住腹直肌，由上向下横向做来回的推摩1015遍。,按摩在运动实践中的应用,(四)推摩胸腹部,运动员取仰卧位。术者站于其头部前方，两手拇指外展，其余四指并拢由锁骨下开始，向下推摩至小腹处。反复做1020遍。,(五)按揉脐周围,运动员取仰卧位。术者站于其一侧，双掌重叠于神阙穴，以肚脐为中心，做顺时针方向按揉3min。,按摩在运动实践中的应用,四、消除上肢肌肉酸痛,上肢肌包括肩带肌和颈项肌。所以在消除上肢肌肉酸痛时，应从颈项和肩带开始。,按摩在运动实践中的应用,(一)揉捏项部,运动员取坐位。术者立于其身后，一手扶持其前额部，另一手拇指与其余四指相对呈钳状，挟住项部，自枕骨向下反复揉捏1020遍。,按摩在运动实践中的应用,(二)拿揉肩胛部,术者立于其身后，双手拇指放于运动员肩胛后中点处，其余四指放于两侧肩胛上窝处，自内向外拿揉肩部肌肉1020遍。然后用双手拇指指腹点揉肩井穴约20s，使肩部肌肉得以放松。,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(三)推揉项韧带,运动员取坐位。术者一手扶住其头部，另一手拇指指腹从风府穴边推揉至大椎穴，反复做5遍。,按摩在运动实践中的应用,(四)揉捏上肢,运动员取坐位。术者立于其体侧，一手握其腕部，另一手拇指与其余四指相对合呈钳状，揉捏前臂至肩部的肌肉，由下而上反复揉捏。一侧之后再揉捏另一侧。,(五)搓揉肩部,术者一手放于运动员肩关节前面，另一手放于肩胛骨中上部，两掌交替用力搓揉肩部10-20遍。,按摩在运动实践中的应用,(六)叩击肩外侧,术者双手半握拳，交替叩击运动员的肩外侧。,按摩在运动实践中的应用,按摩在运动实践中的应用,(七)点揉上肢穴位,点揉上肢掌侧的肩前、天泉、曲池、间使、大陵、劳宫等穴，上肢背侧的肩髃、肩醪、臂臑、手三里、外关、合谷、后溪等穴。每穴点揉510遍。,(八)环形摇晃肩关节,术者一手拿住肩关节，另一手握其腕关节，由内向外做环转摇晃，然后由外向内摇晃，每一方向做510遍,按摩在运动实践中的应用,(九)环形摇晃肘关节,术者一手握住运动员的肘关节，另一手握住其腕部，做平稳、连续的环形摇晃510遍。,按摩在运动实践中的应用,(十)环形摇晃腕关节,术者双手握住运动员的腕部，两拇指按在其腕背侧，顺时针方向做环形摇晃腕部。反复510遍。,按摩在运动实践中的应用,(十一)搓揉上肢,术者两手掌相对放于运动员的上肢两侧，自下而上环形搓揉510遍,按摩在运动实践中的应用,(十二)抖动上肢,术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大，速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。,按摩在运动实践中的应用,