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积极情绪的力量 国家二级心理咨询师 田 莉,情绪，是人类各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应。积极情绪：乐观、幸福、喜悦、希望、自豪、感激、敬佩、爱消极情绪：悲观、痛苦、哀伤、绝望、自卑、嫉妒、愤怒、抱怨,据世界卫生组织统计,抑郁症已成为世界第4大疾病,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。,抑 郁,原因一：悲观的解释风格,原因二：反刍,抑郁所拥有的消极情绪有：郁闷、失望、绝望、怀疑、内疚、后悔、自卑、孤独、伤心、悲伤、痛苦、,职业倦怠症,习得性无助形成的过程：把狗放进一个无法逃脱的笼子里，里面有电击装置。这只狗在一开始被电击时，拼命挣扎，但经过再三的努力，仍无法逃脱，放弃挣扎。随后，把这只狗放进另一个可以逃脱的笼子里，这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的一边有电击，另一边没有电击，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。当对狗继续施以电击时，狗一直卧倒在地接受电击的痛苦，并不尝试逃脱。习得性无助是一个放弃的反应，源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法的行为。这种多次遭遇失败以后，表现出来的怀疑、否定、沮丧的态度和遇到挫折就退缩、放弃的现象成为“习得性无助”，也就是学来得无能为力。,职业倦怠所具有的情绪特征：焦虑、紧张、疲倦、不满、冷漠、易怒、退缩、抱怨、暴躁、愤怒、嫉妒、,解决问题的关键：培养积极情绪,一位老人对孙女说，每个人身体里都有两只狼，他们残酷地互相搏杀。一只狼代表愤怒、嫉妒、骄傲、害怕和耻辱；另一只代表温柔、善良、感恩、希望、微笑和爱。小女孩着急地问：“爷爷，哪只狼更厉害？”老人回答：“你喂食的那一只。”,积极情绪的几种主要形式,乐观 喜悦 希望自豪 爱,感激 宁静兴趣激励敬佩,积极情绪的重要作用：,1、能够平复消极情绪带来的身体伤害，提高免疫力，促进身体健康。,还原消极情绪的心血管后遗症,1、展现海浪来唤起宁静；2、计算机保护程序的抽象画面；3、亲人去世后男孩哭泣唤起悲伤。,心理学著名研究积极的小老鼠,试验：给小老鼠注射癌细胞，并把它们放置在不同的环境中。1组 有电击，但可以通过逃避抓碰开关而成功地摆脱电击。2组 有电击，无论如何也逃避不了电击。3组 在没有危险的环境中。结果：1组 患癌症的有四分之一，2组 四分之三，3组 二分之一。结论：积极可以有效的提升免疫力。,心理学著名研究快乐的修女,研究人员收集了180位圣母修道院修女在1932年入院时所写的个人简历，从中找出每位修女对生活的态度，有积极的，也有消极的。结论：对生活持最乐观态度的修女活到85岁比对生活持最悲观态度的修女多2倍，活到94岁的多4倍。研究者的结论:“快乐的修女是长寿的修女”。,2、积极情绪能够帮助人们建构最美好的未来，打造幸福的生活。,3、积极情绪能扩展思维，会让我们的事业更加容易成功,社会普遍认为成功来自二个重要要素：能力和动机失败源自能力和动机不足能力和动机充足，但乐观不足的情况下也会失败成功第三个要素：积极情绪之乐观,美国大都会保险公司,1988年美国总统选举,伪装的快乐有用吗?,愤怒 非快乐性的微笑,非快乐性的微笑=虚假的积极情绪,研究发现：不光愤怒可以致命，虚假的积极情绪也会致命！,建立积极情绪的三个重要原则,一、改变错误的认知。“就幸福而言，人们感知外部世界的方式比外在环境重要得多。”-Ed Diener,人的情绪情感有二件事情来决定 一 外部发生的事情 二 对事件的解释,对不同的头脑来说，同一个世界是地狱也可以是天堂。爱默生事物无谓好坏，思维使然。莎士比亚,不同的解释，不同的精神状态,例：对金钱、财富所产生的错误认知,心理学著名研究对彩票中奖者的研究,心理学家对20多名的彩票中奖者进行了跟踪调查研究，结果发现，那些中奖者在刚中奖的头一个月里的确非常兴奋和幸福，然而仅仅过了六个月以后，他们的幸福感就又回到当初的水平。甚至有的人在得到巨奖之后反而得了抑郁症。,心理学著名研究钱与幸福的关系,心理学家调查了41个国家的7000多名大学生，让他们把人生中最重要的东西排次序，比如钱、爱、友谊等等，结果发现把钱排的越靠前的人，对生活越不满意，而把爱看得越重的人，对生活越满意。,林黛玉的扮演者陈晓旭在一次采访中坦言，她曾专注于财富的积累，但之后发现，事业的成功和物欲的满足没有给她和家人带来真正的快乐。,影响人类幸福的十个因素,政治局势人际关系人格财富工作,6.接受教育 7.身体状况 8.休闲 9.环境10.宗教,二、不要进行 非理性的社会比较。,接 纳 自 我,三、关注事物的积极面,当她发现一个孩子犯了错误需要惩罚的时候，就会惩罚他用 100个单词来形容自己的优点，而且将这些单词按照英文字母的顺序排列好。,吸引力法则,人们关注什么，什么就越有可能变成现实。当人类坚持不断问什么样的问题时，人类社会就会朝着所问问题的方向成长。,培养积极情绪的具体方法,一、定期锻炼，一周三到四次。,二、要学会休息，保证每天8小时的睡眠。,三、营造温馨舒适的居住与工作环境。,四、学会欣赏。,五、每天有一次冥想练习。,结论：冥想能让人更放松，免疫力提高，更好的应对压力，能提高记忆、智力、成绩和学习能力。心理学家设计了一套冥想方法，让人们在静坐中冥想善良和爱意的感觉，提高他们的积极情绪，并在底特律一家大公司中的员工中测试这套方法。将员工分做二部分，一部分为冥想组，进行冥想练习，另一部分为对照组，不参与这个练习。在经过严格的数据分析后，发现与对照组相比，冥想组不仅变得更快乐、更善良、更有爱意，还有其它积极情绪，喜悦、感激、宁静、希望等，都得到了提升，更重要的是这些提升是长期的。参与者普遍反映，感觉人生更加美好,六、建立积极情绪档案。每天记录三到五件有意义的事情。,七、遵循内心的热情，认可自己的工作，寻找工作的意义。,在一个针对医院清洁工的研究中，研究者将清洁工分成二组，一组人不对他们进行教育，只告诉他们的工作就是打工，另一组人则对他们进行指导教育，告诉他们这个工作对医院非常重要，是他们的工作使得医院能够正常的运转，让他们觉得自己工作很有意义，结果第二组人在清洁工作中充分地发挥了创造性，工作得很投入，他们乐观的与护士，病人和家属交谈，把医院员工和病人的舒适看成是自己的责任。,八、构建良好的人际关系,同情之心1、乐于助人的少年，成年后身心更加健康 未来的家庭关系更和谐 未来的生活习惯更好，比如更少抽烟，酗酒，更关心身体健康。有更强的社会竞争力。这是因为帮助别人会锻炼情商，增强自信，而这些都是社会竞争力的关键因素。2、帮助别人能显著降低老人的死亡率。有一项追踪2025位老人5年的研究结果显示：经常参加志愿服务的老人，死亡率比其它人低44%，而参加两项志愿服务的老人，死亡率比其他人低63%！,奥黛丽赫本,九、学习积极心理学。,选修积极心理学的听课人数超过曾经的王牌课程经济学导论。有23%的学生向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”。该课的实用性以及可操作性，被学生们亲切地称为“摸得着幸福的课程”。美国主流媒体（包括波士顿全球报、纽约时报，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台）争相报导对象。国际上，欧洲、亚洲多个国家邀请积极心理学讲师开设了数百场讲座，获得了很高的赞誉。,最受欢迎的哈佛积极心理学-“幸福课”,积极心理学的创办,马丁塞利格曼美国心理学家，曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。积极心理学之父。为了使一切生命过得更有意义，应该研究人类的积极品质。积极心理学是一门致力于研究人的发展潜力和美德等积极方面的科学。,积极心理学的研究内容,疾病模式精神疾病愤怒、抱怨焦虑、抑郁变态心理关注人的弱点,健康模式幸福、满足、快乐勇气、乐观、信仰、希望、关注人的优势接受自我寻找快乐追求幸福,核心任务：培养积极情绪塑造积极的个人特质创造积极的社会环境,谢谢大家！,瑜伽休息术 是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。它与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，有助于练习者肌体和精神的超量恢复。,10分钟蕙兰瑜伽放松术,
