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晨间日记的奇迹(The Miracle with a Daybreak Diary) 作者: 佐藤传晨间日记的奇迹 作者: 佐藤传The Miracle with a Daybreak Diary书名：晨间日记的奇迹，The Miracle with a Daybreak Diaryx日佐滕传译者：郭欣怡ISBN:：9789868145689出版社：台湾易富文化有限公司出版日期：2006-1-1定价：249元（新台币）说明首先在此感谢jennifer和她的朋友陈源，他们扫描提供了整本书。感谢栖息谷的家人ke兄上传与栖息谷家人分享此书。特别感谢栖息谷的家人bluefire、游牧游侠、lhrhaha和duke_zero，是他们的辛勤打字，才有了本书的简体字电子版。晨间日记的奇迹内容非常好，可惜是繁体竖排版，阅读、查找都颇费劲。阿懒在栖息谷上发动大家，一起进行手打。隆重推荐此书给所有家人。打字分工如下：第1章 为什么要早上写日记呢?阿懒第2章 借由日记实现梦想的方法bluefire第3章 开始写“晨间日记”吧!游牧游侠第4章 数字”晨间日记”游牧游侠第5章 七大作战法让你不会三天打渔、两天晒网lhrhaha第6章 小小梦想渐渐实现的DQ Power!duke_zero参考文献 感谢Jimmy输入日文内容相关链接ke兄提供的扫描版本下载晨间日记的奇迹 xbbs.21managerx/dispbbs-200282-1.html最成功的关于"晨间日记"的网站，推荐大家访问，有很多更有用的资源。打造幸福人生的学习型社群网络xinthemor.ningx/网上有人制作的一个非常优秀的晨间日记软件(MorningDiary)，供下载。xlyon1119.googlepagesx/mymorningdiary晨间日记软件(MorningDiary)界面:作者关于本书的网站xmandalanikkix最后，将此书献给成立六周年(2002.11.28成立)的栖息谷(x21managerx)，因为有了它，我们才能在此有缘相聚、学习、分享、交流、成长。注:本书版权归原作者和译者所有，请勿侵犯他人版权，谢谢。作者简介佐藤 传梦想实现导航者&"晨间日记"专家生于1958年，明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间"创造教育研究所"，并且提供"自我实现的学习创造空间"，迄今已达25年。接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年蝉联大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出MMM(曼陀罗行列方法)等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。"晨间日记"的基石梦想实现工具"超级曼陀罗日记"，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。作者序各位读者看到这本书的书名，一定会觉得很奇怪，为什么日记会选在“早上”的时间写呢?一般人不是都在晚上写日记吗?你是不是也有相同的疑问呢?我绝对不是为了要故意吸引大家的注意，才把书名命名为晨间日记的奇迹。早上写日记的确有它的优点，我将早上写日记的优点整理为以下五项。“早上写日记的好处”:1.可以做好一天的准备。(计划性)2.可以正确地写出昨天所发生的事情。(效率性&忠实性)3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。(中立性)4.对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断。(持续性)5.可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。(灵活运用性)综合以上几点，我们可以知道，"晨间日记"能够让你的工作变得很有效率，并且也可以让写日记的习惯长久地持续下去，同时也让你将过去宝贵的经验或智慧和未来做结合，提高自己迈向成功之路的几率。诚如各位所知，成就一份事业，必须有计划、有步骤地一步一步往前。和一个完全没有计划、每天总是慌慌张张迎接早晨来临的人比起来，一个借由"晨间日记"来回顾以前、订定今日计划的人，在工作上的表现与成果绝对会出色许多。到目前为止，身为一位畅销书作者，以及出名的管理经理人，我每年都替许多有钱人或成功企业家的第二代上课。教导他们有效的"学习方法论"，而他们的父母也规定他们必须每天写日记。事实上，每天确实写日记的学生，在全国的模拟考试排名当中，也真的都名列前茅。由此可以知道，"晨间日记"的确发挥了它莫大的效果。只是，光只是在"早上"写日记是不太够的，重要的是"写了什么样的内容"。把发生的事情记录下来，不叫做"日记"，只是单纯的"日志"而已。像警察的值班日志或新进员工的业务日志，可以只单纯地记录所发生的事件。但是，假如你是为了实现自己的梦想而写日记，就不能忽略"情绪"这一环了。事件和情绪通常是一起被刻画在脑海里的。假如只记录下所发生的事件，而没有记录下情绪的话，要回忆当时的事件是很困难的一件事。假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍、甚至三倍以上。因为情绪比较容易在我们的脑海留下深刻的记忆。当我们要回想过去宝贵的经验时，如果能够提供较多的关键字和关键画面，可以让我们更快速且真实地想象出当时的画面。人类的大脑和电脑是一样的，要搜寻画面时，假如能够提供更多的关键字和关键画面，可以更快速、更准确地搜寻到自己要的东西。漫无目的地写日记，无法帮助自己回想过去的经验，反而会让宝贵的经验慢慢从人生中消失。请各位仔细想想看，一个怀着梦想，想爬上眼前高山的人，和一个借由写日记，脚踏实地一步一步迈向成功之路的人，哪一个会先成功呢?本书所介绍的"晨间日记"，可以帮助大家记录各位宝贵的经验和情绪，并且将所获得的智慧，活用于实现自己的梦想。所以，请大家务必要善加运用"晨间日记"，一步一步地实现自己梦想，创造美好的未来。 实现梦想领航者 佐藤 传二00五年三月给所有台湾的心灵之友们:大家好!我是佐藤 传(Satoh Den)。很高兴能够有机会在这里向我最喜欢的台湾朋友们，介绍一种在日本曾引起大家热烈讨论的革命性习惯"创造奇迹的晨间三分钟"。只要您的"习惯"做个改变，"命运"也会跟着改变。"命运"改变了，"人生"也会跟着改变。实现人生梦想的不二法门就是"改变生活习惯"。近来，我发现有很多著名的企业顾问、大富豪、国际演员、公司董事长等成功人士们，都利用"早上"这个绝佳的时段，来进行一项"不可思议的行为"。现在，我首次将这个自己亲自执行了十二年，能够改造自己的魔法工具箱，借由本书向世人公开。这个魔法工具箱的使用方法，是任何一个人都可以简单地从明天开始执行，带领自己走向梦想实现之路的全新攻略法则。"梦想"不会自己成形，实现梦想必须使用适当的"工具"。 每个人的人生都需要航海图和罗盘来指引方向。可是，大多数的人每天却让自己的情绪牵着鼻子走，任由自己怠惰下去。我们必须将人生路途中，每天宝贵的经验与智慧，一一记录下来。这是我们的人生记录。只要花三分钟，做一件新的尝试，不但可以找回失去的智慧，这些智慧还可以成为我们人生的航海图与罗盘。现在请用您自己的双手，将这个满载"愉悦"、让自己在快乐当中逐渐实现梦想的百宝箱打开看看吧!在每天忙碌的"活动"当中，仅仅三分钟的"宁静"时间，可以为您画出崭新的未来蓝图。 现在，请各位将这个可以让梦想向自己微笑前进的"晨间全新习惯"下载到自己大脑里吧!希望全天下的好事，可以不断地降临在阅读本书的台湾读者身上! 实现梦想领航者 佐藤 传编辑的话 不知道什么时候开始，外面的那些编辑小妹妹们，聊天的话题中常常出现Blog，我对他们而言已经算是"老一辈"的人了，原来日记早已经不再只是给自己看，而是跟外界沟通与交朋友的一种方法。跟我自己比较好的朋友几乎都会知道，我有写日记的习惯，所以我常常会笑着说，你最好不要得罪我喔!我有写日记的习惯，你做了什么事情，只要我一翻日记你就逃不掉啰!而且我还可以告诉你，你是几年几月几日做了得罪我的事呢! 所以当我知道日本有一本畅销书是说写日记的奇迹，又刚好有一些管道可以把这本好书让台湾的读者一睹为快时，我毫不犹豫的请刚好要前往日本的好友，马上帮我联络这位用日记创造奇迹的作者。 看完全书后我发现，原来成功的方程式就是在早上的三分钟。这种写"晨间日记"的方法和一般年轻人目前熟悉的博客(Blog)完全不同，内容是完全私密的，因为只有自己看得到，那是一块与自己内心真实对话的园地，所以可以尽情地书写而没有虚伪。书中佐藤先生还强调，一定要用电脑来写"晨间日记"，一开始我还以为是为了方便的缘故，后来才明白原来当我们用双手在早晨打电脑的同时，也同时开启了我们的左右脑。 佐藤先生还指出，有很多人在写日记的时候，常常会忍不住不停的"反省"自己或抱怨别人，佐藤先生不断强调反省虽然重要，但更重要的是，要不断的看看自己的优点和光明面，因此写"晨间日记"的前七天，是只能写好事、想好事的喔! 佐藤先生运用电脑里的EXCEL模式，把人性中喜欢填满格子的欲望，以及心理学家有名的"巴普洛夫的狗"的理论，完全地实现在书中，让我们知道其实成功是有方法，成功是有捷径的。写日记最怕的就是三天打鱼两天晒网，聪明的佐藤先生也不忘告诉我们持续下去的秘诀，而一旦将"晨间日记"变成自己的习惯后，你会发现所有的事情都在你的掌握之中，而这成功的秘诀便来自早晨三分钟的"晨间日记"。 台湾的速度是大家都感受到的，我相信经由"晨间日记"协助，是通往所有成功之路唯一的钥匙。 王毓芳二00五年十二月晨间日记的奇迹目录作者简介6作者序7给所有台湾的心灵之友们:8编辑的话9第1章 为什么要早上写日记呢?12命运之日突然降临了!12第一步职场上发生戏剧性的变化一三想法有了一百八十度的大转变14冷静之后再写的大不同一五短时间内可正确做记录16"未来日记"可以改变当日行动模式17隔天早晨再次做确认、提高执行力一八坚持梦想、不错失良机19"晨间日记"的四大好处20"早上很忙"只不过是借口22早起不赖床的方法23治疗早上起不来的毛病24"日出"时就起床25晨间沐浴让你身心精神百倍26早上是自己与自己相处的最好时间28【小传之迷你专栏】29第2章 借由日记实现梦想的方法30日记热潮的背后意义30写日记改变人生吧！31写日记的五大好处32什么样的日记可以让你实现梦想？34不造假的真实日记35不过是写日记而已，不需要逞强36一般的习惯和“成功的习惯”37“晨间日记”的“镇静功效”39“晨间日记”的“健康功效”40【小传之迷你专栏】41“晨间日记”的“记录功效”42第3章 开始写"晨间日记"吧!44一年一本的日记簿不好用44拒用单年日记簿，使用连用日记簿45活页笔记本比固定笔记本好46十二个月十二本档案夹47三百六十五天纪念日计划48利用人类心理而做成的"栏位空格"50工作、金钱、健康、人际关系51你知道为什么一开始都要先写天气吗?53【小传之迷你专栏】54刚开始写的前七天请务必积极!55第4章 数位“晨间日记”58用电脑写数位“晨间日记”58表格试算软件也可以用来写日记59每天增加魔法关键字61【小传之迷你专栏】62一转眼便完成了一辈子分量的“晨间日记”63写的人和看的人都是同一个人65数位日记一定要备份66因为使用EXCEL可以让数据表格化67使用“查找”功能找出忘记的“那一天”68将电子邮件或照片直接贴上去吧!69电脑竟然可以念“晨间日记”给自己听!70用声音写“晨间日记”71为什么是hmd日记?72【小传之迷你专栏】74第5章 七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网75享受变化就能改变习惯75成功习惯化之前的三大考验期76原则一：早上不要花三分钟以上的时间77原则二：先决定书写的地点78原则三：写一个字也没关系79作战守则一：开心日记作战法80作战守则二：ONE TWO作战法81作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法82【小传之迷你专栏】83作战守则四：奖励自己作战法84作战守则五：宣告众天下作战法85作战守则六：一千日作战法86作战守则七：为别人努力作战法87【小传之迷你专栏】88第6章 小小梦想渐渐实现的DQ Power89有梦的人、没有梦的人89给现在的自己打一百分90吃亏或占便宜都无法获得幸福91拥有梦想的重要性92什么是“DQ”？93“DQ”和恋爱的心情是一样的94流星的秘密95梦的力量可以摧毁所有难关96参考文献97结语98第1章 为什么要早上写日记呢?命运之日突然降临了! 在这里先跟各位谈谈，我开始写日记的历程吧! 到目前为止，我已经写了二十五年的日记了，刚开始写日记的前十三年，我跟大家一样，都是熬夜写日记的。我当时嘴边整天都在说自己工作好忙、好忙，每天一回到家就是吃饭、看电视、洗澡，然后在睡前写一篇日记，便草草结束了一天的生活。 那么，我的日记里面都写些什么呢?写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将自己所遇到的挫折与困难，以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己的反省做为原谅自己的借口，一五一十地记录在日记里。 当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有"不快乐"于"快乐"的情绪。 在父亲突然去世的那一天，我在日记里面只是一直写着自己有多么后悔，后悔自己没有好好尽到为人子女应尽的孝道。现在再拿当时的日记来看，整个人竟然陷入了一种非常沉重的情绪当中。 当时写出这种日记的我，正处于刚离完婚，同时必须处理小孩子抗拒上学等问题，当时的我正被许多不幸的事件缠住。在那之前，我一直想扮演好一位称职的好父亲，但当时的我，只是一位"失职父亲"。 突然，命运之日降临了。 十三年来，连一天都没有间断过、甚至已经成为生活中一部分的日记，在某一天里，我竟然完全不想碰触到"日记"这个东西。看着日记放在我的桌前，我却完全没有想提笔写日记的欲望，因为当时的我觉得"像这样的日记，再写下去也没有意义啊!"、“这样的日记根本没有办法帮助我啊!”。 隔天早上我醒来的时候，整个人感到非常地舒适、神清气爽。因为当天早上精神非常好，因此我便兴起了补写昨日日记的念头。或许是我潜意识当中，舍不得放弃这十三年以来，自己从不间断写日记的良好习惯吧! 当我再次提笔写日记，竟然发现我写出来的日记内容跟以前不同了，内容非常正面、积极。在这之前的自己，写的好像都是反省自己的"前夜日记"，而且我觉得在早上写日记，光写"反省"部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事件的日后改善方法。 早上写日记之后，觉得整个人神清气爽，于是一整天下来，工作的情绪也承接了早上的愉悦情绪。因此，一直以来，都是晚上才写日记的我，在这一天的开始时分，我提笔在"今天"的那一栏，写下了自己的想法。 这就是现在"晨间日记"的开始。 "晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记"，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"，这一切的开始，也同样始于这个"命运之日"!第一步职场上发生戏剧性的变化 我每天都想拥有如同"命运之日"当天的愉悦心情，因此，我便决定开始改为早上的时间写日记。 于是，我的职场上开始发生了戏剧性的变化。 有一天，有一位我一直以来十分信任的工作人员，犯了一个很严重的过错。我当场便斥责他"为什么会犯这样的错误?"。因为当时的我认为，只要按照正确的工作顺序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为这位工作人员背叛了我对他的信任。 隔天早上，我便把这件事情写在日记里。因为睡了一个晚上的好觉，所以对那位工作人员的怒气也减缓了许多，我竟然变得可以冷静地来看待这位工作人员的过失。 因此，当时的我便恍然大悟。事实上，工作人员会犯下那么严重的过失，并不是那位工作人员不好，全都是因为自己没有好好传达工作目的和意义，才会导致失败的。 我把这件事情写在"昨天"的日记栏后，便在"今天"的栏位里写下"AA先生，对不起!"的字句。同时。我也按照自己所写的内容实际执行了。那位工作人员从那天开始，变得更主动、积极地找我讨论，我们之间沟通的方式变得好多了。 后来，还发生了一个插曲。 从那时候开始，我就改成以"连用日记"的形式来写日记，于是我看到去年同一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。 也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在"今天"的日记栏里写下"要送花给XX小姐"的句子。 在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的花，除了祝福之外，同时也感谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说:"天哪!您竟然记得我的结婚纪念日"，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对话时光。 不知不觉地，职场的气氛和以前比起来，变得愉快多了，现在想一想，其实每一个工作人员都是老样子，并没有太大的改变，但自从自己开始写"晨间日记"之后，整个职场的气氛变得快乐许多。我想这应该是愉快的心情影响了周遭办公的同仁吧! 想法有了一百八十度的大转变 后来我又持续写晨间日记，写了一年左右，我的想法竟然跟以前差了十万八千里，那时的我开始变得正面、积极。 一直责怪自己未能及时对父亲尽孝道，而感到难过与遗憾的我，不再怨天尤人，而懂得把这样的难过与遗憾，付诸行动。当时的我告诉自己:"假如我无法及时对父亲尽孝道的话，那么我就更应该把握时间，对一个人住在乡下的老母亲尽孝道，这样就不会再有遗憾了。" 而且也开始能够原谅与自己离婚的原配妻子，不但不再埋怨她，反而开始改变自己的想法，很想对她说:"今后你尽管去做你自己爱做的事情吧!"、“诚实地面对自己的想法过你想要的生活吧!”。改变想法之后，我的心情竟然也因此变得豁然开朗了! 心情便开朗之后，我也开始积极去参加自己真正有兴趣的读书会或活动，也因为一个读书会当中的因缘际会，得以和现任的妻子相识、相恋、进而结为连理。以前朋友不多，常是别人眼中的"独行侠"的我，也开始懂得如何引起许多人的共鸣，因而结交了许多朋友。 对我的孩子们，我也从"身为父母，必须严格管教小孩"的制式化观念中卸下了重担，变得更能去倾听孩子们心中的声音。 当我得知长子希望从事与足球相关的工作，老二希望善用自己的数位技术自我创业之后，我便以父亲的角色，尽量协助他们走上自己的未来。 所有的事情几乎都产生了良好的变化。 "人在时间的流逝当中，仿佛是一条载浮载沉的小船一样。唉!真是无可奈何啊!"以前的我，几乎都保持着这种近乎放弃的心态，在"晚上"写日记。"晚上"写日记的习惯，让自己愈写愈难压抑自己的负面情绪。 当我把写日记的习惯改到了"早上"之后，究竟发生了什么改变呢? 冷静之后再写的大不同 "夜晚日记"里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的"后悔日记"或"反省日记"。变成只是一种在表现自己"今天好快乐"、"今天好好玩"的日记而已。这样子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。 另一方面，"晨间日记"可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。 发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。 这是为什么呢?假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。 能写多少、就写多少的话，只不过是一种像"日志"一样的流水帐而已，并不是真正的"日记"。 假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂"为什么我自己会这么开心?"或者"为什么我自己会这么难过?"。 看到这里，可能有些读者会提出以下的疑问:"能够了解有人只会在日记里写下发生的事件，但是，有人会只在日记里写下'情绪'吗?"。因为通常写日记的时间是在当天晚上，所以写日记的时候，一定会受到当天情绪的影响。其实正确地来说，我们不能只在日记里面写自己的"情绪"，因为这样会变得不客观。如果只写情绪的话，日后将日记本拿出来看，一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。 人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。"晨间日记"可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。也就是说，"晨间日记"可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成是一本可以帮助我们分析、解决问题的"问题解决"日记。 只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就可以了。这个"微小的变化"便是一切好事的开始。短时间内可正确做记录 看到这里，我想各位大概已经了解，情绪和发生的事件对"晨间日记"来说是很重要的。接着，我想为大家说明的是，在介于昨天与今天的分界点“早上”写日记，以及记录过去与未来事情的"过去日记"和"未来日记"，会对我们的人生造成什么样的影响呢? 记录过去的事情，也就是说，将实际发生的事件与当时的情绪记录下来，目的是要记录自己所经历的经验，或者自己在事件中解决问题所发挥的智慧。因此，记录的内容应该要"愈正确愈好"。 在这里我们做个实验。请大家现在仔细回想一下。 昨天晚餐吃了什么?好吃吗? 前天晚餐吃了什么?好吃吗? 一星期前的晚餐吃了什么?好吃吗? 昨天的事情还可以很快地回想起来，但两天前的事情就不见得想得起来了。即使好不容易想起来了，也要花费比想起昨天事情更多的力气才行。想两天前的事情就已经这么费力了，更不用说要去回想一星期前的事了。回想一星期前的晚餐吃了什么，除了对自己记忆力很有信心的人之外，其他人应该很难在短时间内回想起来吧! 日记也是一样。为了可以在短时间内回想起很多事情，就必须趁记忆还很清晰的时候，将所发生的事件与情绪记录下来。"隔天早上"这个时间带里，不但所有的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。"未来日记"可以改变当日行动模式 "未来日记"指的就是书写未来计划的日记。可以是具体的行动，也可以只是一个决心。那么，同时写下具体事件的过去日记和未来日记，对当天的行动可以带来什么样的改变呢? 就我刚才介绍的事例来说，跟做错事的工作人员道歉、在女同事结婚纪念日的时候送礼物等"实际"行动，很显然地，都是托"晨间日记"的福。 假如我们可以在过去日记当中，发现前一天问题的可行解决方法，便可以写下来，并且将"和A先生针对Z事项做讨论"的具体行动写下来，这种对未来的计划便是一篇"未来日记"。 借由写下未来日记，可以让自己更下定决心来解决问题，也能够让自己变得更坚定。冷静地回顾过去，让今天的自己更坚定的"晨间日记"，可以改变自己的行动，让自己更积极、自主地解决问题。 假如可以变得更积极，对每天必须面对客户抱怨的上班族来说，当其他同事都退避三舍时，自己便可以很自然地主动走到客户面前，为客户服务。 只要想法改变，行为一定也可以改变。隔天早晨再次做确认、提高执行力 当然啦，不是每一天都是不平静的，有时候就算我们写了过去日记，也很难跟今天的计划有所连结。 这个时候，可以拿起今天的行程表，写下"我今天一定要达成这件事"的字句，哪怕只写了一行也没有关系。 从今天一天的预定行程当中，选择一个最重要的行程，同时也可以写下自己想要达成的目标与决心。 很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己"绝对要达成某件事"，但是到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由"晨间日记"，在当天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。 这是为什么呢?因为隔天早上你一定可以读到自己写在日记上的执行计划与目标。因此，隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。坚持梦想、不错失良机 "晨间日记"还有一个比"夜晚日记"更占优势的地方。因为写"晨间日记"的时间是介于过于与未来的"早上"，因此让我们更接近美梦成真的时点。"晨间日记"拉近了我们与美梦成真之间的距离。 为什么呢?因为书写"晨间日记"可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。 常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理"很'紧急'但不重要的事情"。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同的生活而已。因为他们只处理眼前的事情，当然很难找到接近梦想的梯子。 我曾经有个"想要写书"的梦想，虽然这不是一件很"紧急"的事，但对我来说，却是非常"重要"的梦想。 有一天，我在"晨间日记"里写着一行文字:"我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了。" 小田全宏先生(日本政策FRONTIER理事长)已经在几家出版社出版了好几本书。 于是，在那一天的下午，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此，我便向他提到我想要出书的想法，小田先生便马上把我介绍给出版社。 到出书之前，一切并没有很顺利，过程中也是遇到了很多困难。可是，假如我没有把"想出书"写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也无法谈及出书的话题，可能只是互相寒暄，谈谈天气就和对方道别了! 最近我终于懂了，世上成功的人常常在说的"运气"，其实是成功的必要元素。 成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。 不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机会逃走了。 梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。"晨间日记"的四大好处 说到这里，大家大概已经可以了解我在写了"晨间日记"之后，发生了什么样的改变，而且我也向大家说明了变化的理由，我将变化的理由整理如下: 1.不能只书写昨天(过去)所发生的事件，也要写下自己的情绪。 2.借由写下今天(未来)的执行决心，可以改变行为模式。 3.顺利的话，梦想有一天就会实现。 为了让大家更容易了解，我将"所发生事件"和"情绪"作为直轴、"过去"和"未来"为横轴，试着做了一个表格。美梦成真表 只要看这个"美梦成真表"，大家应该就可以了解这四项能力指数，会因为写"晨间日记"而提高。 请各位想想，里面的能力不就是现代人缺一不可的成功必要条件吗? 我们一个一个来看吧!【IQ:智慧指数,智商】 将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，以刚才我所举的例子，因为写了"晨间日记"，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了问题。可以察觉到这件事，就是因为我的IQ指数变高了。【EQ:情绪指数,情商】 在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。就拿我来说好了，写了日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面了，同时这也代表我的EQ指数增加了。【NQ:人际关系指数】 写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。在先前我举的例子当中，我写下了"AA先生，对不起!"、“要送花给XX小姐”的字句，后来也因为我真正去执行了，所以我的人际关系也变得更好了。写下未来的计划，其实只是一种"预计的企划案"而已。"人"的参与才是最重要的要素。"对某某人做某件事"、"和某某人一起做某件事"等的写法，请务必牢记在心!【DQ:梦想指数】 写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。因为我写了"我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了“的字句，所以我实现了出书的美梦。为了实现梦想而写"晨间日记"的人，不一定每天都要写下自己当天预定执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也没有关系。只要每天、每天不断地写，就可以让我们常把梦想放在心上，只要能够常把梦想放在心上，就不会错过良机了。 "早上很忙"只不过是借口 看到这里，您想开始写"晨间日记"了吗? 在演讲时，我一定会告诉大家"晨间日记"的好处，这时有人就会对我说:"虽然有这么多的好处，可是早上我好忙，根本没有空写日记。"没有错，早上每个人都是非常忙碌的。 那么，我想请问各位:中午，您不忙碌吗?晚上您就不忙了吗? 没有一个时间是不忙的，对吧!忙碌的人不管什么时候都是很忙的。这样的说法有点严苛，但"忙碌"只不过是借口而已。重点在于"您究竟想不想写'晨间日记'?"、“您究竟想不想美梦成真”。 有些人可能会说:"我早上都会赖床，每天都是撑到快迟到了才心不甘、情不愿地起床"。假如每天的睡眠时间都只有二、三个小时的话，那么请您要重新检视自己的生活习惯了。假如不是因为生活作息不佳而导致赖床的话，那就是"决心"的问题了。 在此请大家先回想一下，从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在预定时间早起的经验。小学远足的那一天、第一次约会的那一天、。你会在要去快乐远足和约会的那一天早上，心里想着"我好想再睡一个小时"，然后赖床错过远足或约会吗?你一定会在闹钟响之前醒来，并且解除闹钟的设定。 也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。 或许有人会想要反驳我说:"怎么可能每天都对生活充满期待啊?"没有错，事实上我也有过这样子的经验。 实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的"期待"，必须是长期的"期待"，而且是可以平稳、长期持续下去的"期待"。 在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手，之所以会有那么多不可思议的经历，全是因为这种"平稳、长期期待"的心情在支持他们的。 所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想周围的浓雾清除掉。接着，为了自己的梦想，请坚定地下定决心，开始书写可以让自己美梦成真的"晨间日记"。早起不赖床的方法 很多现代人都是夜猫族，多数人可能很难在早上保持一颗清醒的脑袋，因此，在此我想要介绍几种比闹钟更有用、可以让各位在早上活化大脑的方法。 首先，是任何人都可以办到的，就是"设定自动播放音乐"，可以将音乐设定在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床了 使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用"香味"。比方说，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可以让头脑清醒一点。 为什么香味可以发挥醒脑的效果呢?因为听觉或视觉等其他的刺激方式，都是经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，只有嗅觉是直接经由鼻子传达到大脑的。 音乐香味的流程，其实跟我们从小就曾有的"那种经验"很像。没有错!早上母亲做饭时，所发出的轻快切菜声"音乐"，之后才飘散过来的美味味曾汤的气味(香味)，然后，我们就起床吃早餐了，这就是一种"终极唤醒法"。 如果这个方法还是不行的话，建议可以利用"光线"。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒的。 欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己，而这背后的原理便是光线的"唤醒效果"。我有一位朋友，是外资证券公司的董事长，在他自己的住家，只要一到起床时间，窗帘便会自动打开，同时会播放悦耳的音乐，也会散发出香味。接着，原本好像黏在床铺上的上半身，便会自动地离开床铺。 这样子的设备所费颇高，但是，如果各位想要借由音乐和光线功能来唤醒自己的话，建议大家可以使用松下电工的"ASSA"台灯，价格绝对可以让大家所接受。对于房间没有窗户，或者要在日出较晚的冬天早晨顺利起床的人来说，是非常方便的产品。治疗早上起不来的毛病 其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。 人类自出生开始，体内便有"生理时钟"的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十四小时，而是大约二十五小时。 假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成"夜猫子型"。 可以让一小时时差重新再设定的关键就在于"太阳光"。人类只要接触到早晨的阳光，就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好的重新设定媒介。 人类的自律神经当中，有"交感神经"和"副交感神经"二种。夜晚的时候，有一种叫做"副交感神经"的"身心维修神经部队"会开始活动。到了早上之后，便由叫做"交感神经"的"实践行动部队"出动。 假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做维修的工作。 这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速地奔驰在高速公路上。 假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢?即使你告诉车子:"我们现在要出发了喔!"可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的! 可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:"我怎么一点精神都没有"、“现在早上起床之后都没有什么精神”、"全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!"等等的话，这