基于运动康复的跑步拉伸课件.ppt

基于运动康复的跑步拉伸,基于运动康复的跑步拉伸基于运动康复的跑步拉伸,基于运动康复的跑步拉伸基于运动康复的跑步拉伸基于运动康复的跑,目录,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,2,拉伸 目录一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果五、跑后的静,一、跑友拉伸现状,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,3,拉伸 一、跑友拉伸现状一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果,一、跑友拉伸现状,跑后静态拉伸,跑前动态拉伸,穿上跑鞋就跑,跑完就回家,偶尔拉伸几下,动作不对的拉伸,4,拉伸一、跑友拉伸现状跑后静态拉伸跑前动态拉伸穿上跑鞋就跑跑完,二、跑步拉伸的功能,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,5,拉伸 二、跑步拉伸的功能一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后,二、跑步拉伸的功能,拉伸种类,动态拉伸静态拉伸,6,康复 二、跑步拉伸的功能拉伸种类动态拉伸6,二、跑步拉伸的功能,拉伸种类,动态拉伸静态拉伸,7,康复 二、跑步拉伸的功能拉伸种类动态拉伸7,三、不做拉伸的后果,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,8,拉伸 三、不做拉伸的后果一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,9,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重9,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,10,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重10,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,11,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重11,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,12,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重12,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,13,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重13,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,14,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重14,四、跑前的动态拉伸方案,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,15,拉伸 四、跑前的动态拉伸方案一、跑友拉伸现状三、不做拉,四、跑前的动态拉伸方案,待拍摄,16,拉伸四、跑前的动态拉伸方案待拍摄16,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,17,拉伸 五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）一、跑友拉伸现状,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,18,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,19,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,20,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,21,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,22,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,23,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,24,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,25,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,26,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,六、跑后拉伸被动版本,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,27,拉伸 六、跑后拉伸被动版本一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,28,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,29,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,30,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,31,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,32,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,七、神器泡沫轴的放松方案,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,33,拉伸 七、神器泡沫轴的放松方案一、跑友拉伸现状三、不做拉,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,34,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,35,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,36,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,37,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,38,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,39,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,40,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,41,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,42,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,感谢model,杨金辉蚂蚁运动圈创始人群主陈式太极拳冠军,43,康复感谢model杨金辉43,谢谢大家,让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源,44,康复谢谢大家让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源44,谢谢观赏,谢谢观赏,