标准化的基本知识与中医药标准化面对的形势与任务课件.ppt

标准化的基本知识与中医药标准化面对的形势与任务,成都中医药大学附属医院/四川省中医院刘永家,标准化的基本知识与成都中医药大学附属医院/四川省中医院,主要内容,标准化基础知识,中医药标准化形势,中医药标准化任务,现阶段我们的任务,主要内容 标准化基础知识中医药标准化形势中医药标准化任务现阶,标准化基础知识,标准化基础知识,标准化研究的历史背景,在经济全球化的条件下，标准已经成为经济、科技竞争的制高点，成为技术创新和成果推广的有效途径，成为质量管理和保障产品安全的技术依据，成为促进国际贸易和实施贸易技术壁垒的重要工具。 标准成为各国重要发展战略。各国将标准化作为科技创新与经济发展、提高国际竞争力的重要手段，纷纷制定了标准化发展战略，通过参与国际标准制定，在国际标准组织掌握主导权,确立本国在该领域的领先地位。美国：2005年12月，制定“美国标准战略”日本：2001年9月，发布了“标准化战略”欧盟：1999年10月，通过了 “欧洲标准化战略”决议,标准化研究的历史背景 在经济全球化的条件下，标准已经成,标准与标准化的概念,（一）标准的概念 标准：是指“为在一定范围内获得最佳秩序，经协商一致制定并经一个公认机构的批准,共同使用的和重复使用的一种规范性文件”。 注： 标准应以科学、技术和经验的综合成果为基础，以促进最佳社会效益为目的。,标准与标准化的概念（一）标准的概念,标准的对象：就是重复性概念和重复性事物。标准的本质：反映的是需求的扩大和统一。对同一需求的不断重复和无限延伸才需要标准。标准的运用使重复出现和无限延伸的需求简单化。标准的本质就在于统一。标准的载体：即标准的表现形式是一种文件。,标准的对象：就是重复性概念和重复性事物。,（二）标准化的概念 标准化：为在一定范围内获得最佳秩序，对现实问题或潜在问题共同制定和重复使用的条款的活动。 注：1、标准化一项活动，一个过程。是使标准在一定社会范围内得以推广，使不够标准状态转变成标准状态的一项科学活动。 2、标准化的活动是有目的的。就是在一定范围内获得最佳秩序。,（二）标准化的概念,标准化原理：简化：标准化的本质就是简化统一：即一致性原则协调：一致性靠协调取得，是协调的产物优化：标准化的最终目的是取得最佳效益,标准化原理：,国际标准化机构,目前全世界有300多个国际组织和区域性组织都在制定和发布标准和技术规则。其中ISO、IEC、ITU三大组织发布标准和技术规则数量最多，国际影响最大，最权威。 （一）ISO(国际标准化组织) ISO的主要活动是制定国际标准，协调世界范围内的标准化工作，组织各成员国和技术委员会进行情报交流，以及与其他国际性组织进行合作，共同研究标准化问题 到目前为ISO止共有成员国163个。,国际标准化机构 目前全世界有300多个国际组织和区域性,（二）IEC(国际电工委员会) 制定和发布国际电工电子标准的非政府性国际组织。 IEC1906年成立于英国伦敦，1948年总部改迁至日内瓦。（三）ITU(国际电信联盟) 是电信界最权威的标准制定机构。成立于1865年5月17日（四）与标准化有关的国际组织 如世界牙科联合会（FDI）、国际信息与文献联合会（FID）、世界卫生组织（WHO）、世界气象组织（WMO）等。（五）区域性标准化机构 如欧洲标准化委员会（CEN）、太平洋地区标准会议（PASC）、泛美标准委员会（COPANT）、非洲地区标准化组织（ARSO）等。,（二）IEC(国际电工委员会),国际标准,（一）概念 有广义和狭义之分。 狭义的国际标准是指ISO、IEC、ITU制定的标准，以及由ISO认可并在ISO标准目录上公布的其他国际组织制定的标准。 广义的国际标准包括了狭义的国际标准、国际组织标准和区域性组织标准。（二）类型（1）按发布标准的组织性质划分： 国际标准：ISO、IEC、ITU制定的标准，以及由ISO认可并在ISO目录上公布的其他国际组织制定的标准。 国际组织标准：由ISO认可的48个国际组织制定的但未纳入ISO标准目录的标准，以及ISO尚未认可的其他200多个国际组织制定的标准。 区域标准：区域性标准化机构制定的标准。,国际标准（一）概念,（2）按标准的表现形式划分： ISO、IEC国际标准类文件分为6类：国际标准、可公开提供的技术规范（PAS）、技术规范（TS）、技术报告（TR）、工业技术协议（ITA）、指南（GUIDE）（3）按专业领域划分为：通用标准、基础和科学标准、卫生标准、安全和环境标准等。,（2）按标准的表现形式划分：,与医学有关的标准的分类,术语标准terminology standard 界定特定领域或学科使用的概念的指称及其定义的标准符号标准symbol standard 界定特定领域或学科中使用的符号的表现形式及含义或名称的标准。试验标准testing standard 在适合指定目的的精确度范围内，全面描述试验活动以及得出结论的方式的标准规范标准specification standard 规定产品、过程或服务需要满足的要求以及用于判定其要求是否得到满足的证实方法的标准规程标准code of practice standard 规程标准汇集了因方便的获取和使用信息所获得的实践经验和知识指南标准guide standard 以适当的背景知识给出某主题的一般性、原则性、方向性的信息、指导或建议，而不推荐具体做法的标准,与医学有关的标准的分类术语标准terminology sta,ISO、IEC组织机构和职责,ISO、IEC技术工作主要在ISO/IEC导则和其专用程序的指导下进行。（1）技术管理局（TMB）：ISO/IEC的技术工作由技术管理局（IEC称为标准化管理局SMB）管理和协调，包括标准化活动和合格评定活动。（2）技术咨询组（TAG）：由技术管理局建立，对有关出版物的起草或协调提出建议，但是不能起草、制定这些文件，除非技术管理局予与待批。被指定工作完成后，TAG应解散。（3）技术委员会（TC）和分技术委员会（SC）：TC由技术管理局建立和解散。TC主要承担本组织的标准制定和修订工作。只要某一国家团体表示准备承担秘书处工作即可建立SC。经与相关TC协商后，技术管理局可将现有的SC换成新的TC。（4）工作组（WG）：为完成专项任务而成立工作组或项目组，指派有人数限制的专家组成，旨在共同处理所分配给的特定任务。,ISO、IEC组织机构和职责ISO、IEC技术工作主要在IS,我国加入标准化组织的情况,我国1957年参加IEC，现是IEC理事局、执委会和合格评定局的成员。2011年10月28日在澳大利亚召开的第75届IEC理事会上，正式通过了中国成为IEC常任理事国的决议。目前IEC常任理事是中国、美国、德国、日本、英国、法国。 中国1978年加入ISO，2008年10月第31届国际化标准组织大会上中国正式成为ISO的6个常任理事国（中国、美国、德国、日本、英国、法国）之一。目前我国共承担ISO/IEC秘书处54个，主席、副主席30个，承担工作组160个，注册专家1300多人；提交并立项的国际标准提案达230项，其中104项已经正式发布为ISO/IEC标准；与25个国家和地区签署了44份合作协议，与7个国家和地区建设了5个标准化信息平台。,我国加入标准化组织的情况 我国1957年参加IEC，现,常见的标准化文件,我国的国家标准文件 常用举例：GB/T 14396-2001 疾病与分类代码 其中GB是“国标”拼音首字母简写，表示国家标准 T是“推荐”拼音首字母简写，表示推荐性的（此类标准如未进入合同，则没有法律约束力；但如果进入合同并按规定执行，就有法律约束力了） 14396是国家标准发布的顺序号 2001是国家标准发布的年份 另还有ICS号：国际标准文献分类号 CCS号：中国标准文献分类号,常见的标准化文件我国的国家标准文件,常见的标准化文件,国际标准文件-最常见的ISO标准 常用举例：ISO 15189：2007 其中ISO是国际标准化组织所发布标准 15189是标准的代码 2007是标准出版的年份 该标准是TC212于1995年开始起草的,常见的标准化文件国际标准文件-最常见的ISO标准,标准制定程序,标准制定程序,中医药标准化形势,中医药标准化形势,国内形势良好,党和国家的高度重视和支持国务院关于扶持和促进中医药事业发展的若干意见“推进中医药标准化建设，建立标准体系，推动我国中医药标准向国际标准转化”中华人民共和国中医药条例“中医从业人员应当遵守相应的中医诊断治疗原则、医疗技术标准和技术操作规范。”,国内形势良好党和国家的高度重视和支持,国内形势良好,中医药标准化研究起步较晚，起源于上世纪80年代的中医病证的规范化和客观化研究。最具代表性的是以朱文锋教授、王永炎院士等牵头制定的中医临床诊疗术语成为国家标准（GB16751.1-1997），于1997年由当时的国家技术监督局发布，并获首届“中国标准创新贡献奖”三等奖。近十年来中医药标准化研究全面展开，取得了喜人的成绩。,国内形势良好 中医药标准化研究起步较晚，起源于上世纪8,国内形势良好,在规划方面，2006年7月，国家中医药管理局颁布了中医药标准化发展规划（20062010），提出了中医药标准体系的建设目标；2007年4月，国家食品药品“十一五”规划颁布，提出在“十一五”期间，完成中成药部颁标准4000个品种、1000种中药材和500种中药饮片的国家标准制修订工作。国家中医药管理局还于2004年发布了中医药标准制定程序，就中医药标准的立项、起草、审查、批准与发布等进行了规范。,国内形势良好 在规划方面，2006年7月，国家中医药管,国内形势良好,在组织机构建设方面，按国家标准化“十一五”发展规划部署，经国家标准委批准，已成立中医标准化技术委员会、中药标准化技术委员会、针灸标准化技术委员会、中药标准化技术委员会中药材种子（种苗）分技术委员会。中西医结合标准化技术委员会、民族医药标准化技术委员会、中医标准化技术委员会中医药信息分技术委员会正在筹建之中。世界中医药学会联合会在成立之初就将中医药标准化作为主要工作内容，在中医药国际标准的制定方面做了大量卓有成效的工作，更于2009年正式成立了世界中医药学会联合会标准化建设委员会，办公室设立在湖南中医药大学。,国内形势良好 在组织机构建设方面，按国家标准化“十,国内形势良好,在具体标准研究方面，以中医药标准化发展规划（20062010）为指导，围绕中医药名词术语等基础标准、中医常见病症诊疗指南和临床技术操作规范等技术标准、中医药医疗教育科研机构建设和人员资格等管理标准进行了大量工作。据不完全统计，目前已由国家标准化管理部门发布了中医药国家标准27项，由国家中医药管理局及各行业学会发布了中医药行业标准和行业学术组织标准200余项，此外，国家中医药管理局联合相关部门发布了有关中医院建设、中医药重点研究室建设、中医药科研实验室分级、中医药教育管理等多项管理标准。,国内形势良好 在具体标准研究方面，以中医药标准化发展,发布的国家标准中医病证分类与代码,针灸技术操作规范 第7部分：皮肤针 GB/T 217,中医内科常见病诊疗指南 发布的行业技术标准,中医病证诊断疗效标准发布的行业技术标准,标准化的基本知识与中医药标准化面对的形势与任务课件,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻近年来，传统医药巨大的医疗和市场潜力日益显现，中医药标准化的国际呼声和需求日益高涨。日本、韩国及欧美等国家通过各种形式和途径争取国际标准制定的主导权，并在标准制定中有“去中国化”的趋势。在传统医药国际标准化领域，有意淡化中医学起源和发展于中国的历史，用所谓的“东亚医学”（TEAM）概念取代“中医药”（TCM），有意混淆我国中医药知识产权 。,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻韩国：规划：2007年7月26日公布了韩医医疗技术标准化计划机构：2009年10月30日成立韩医学标准研究院唯一政府 主管的韩医标准化研究机构资金：韩国知识经济部投入14亿韩元支持韩医药标准化工作,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻韩国：标准制定：韩医药学主题词表、传统医学临床术语标准、韩医学诊断标准、疾病分类标准、针灸规格及医疗器械标准化人才培养：计划在2013年前，资助韩医学专门大学，培养韩医西医结合人才及韩医学标准化与科学化方面的专业人才860名,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻韩国：去中国化：利用其本国专家担任世界卫生组织西太区负责人的时机，组织制定了传统医学名词术语国际标准，其中绝大多数是中医药的名词术语，却被冠以“传统医学”的名称发布,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻日本：组织机构：日本东洋医学联合会（JLOM) 日本传统医学标准化最权威的学术组织，参与了术语标准化、临床指南及针灸穴位标准的研究工作。,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,中医药标准化的形势,日本：国际会议：通过举办传统医药标准国际会议扩大影响。2006年1月举办第二届传统医学信息标准化研讨会。标准制定：日本针灸穴位标准、一次性针灸针标准重点加强汉方药质量标准的制定将中药处方指南的制定纳入计划,中医药标准化的形势日本：,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻日本：组织机构：日本东洋医学联合会（JLOM) 日本传统医学标准化最权威的学术组织，参与了术语标准化、临床指南及针灸穴位标准的研究工作。,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,国际形势非常严峻,中医药国际标准化形势日益严峻日本：组织机构：日本东洋医学联合会（JLOM) 日本传统医学标准化最权威的学术组织，参与了术语标准化、临床指南及针灸穴位标准的研究工作。,国际形势非常严峻中医药国际标准化形势日益严峻,我国的反应和反击（一）,加入国际标准化组织，进入国际游戏规则圈在国家中医药管理局、国标委、外交部、商务部等部门的密切合作和大力支持下，2009年9月召开的ISO/TMB大会上，国际标准化组织（ISO）同意成立中医药技术委员会ISO/TC249，秘书处设在中国。这是在世界上最有权威的标准化组织中首次成立与传统医药有关的技术委员会，对我国掌握中医药以及传统医药国际标准制定的主导权和话语权具有重大意义。,我国的反应和反击（一）加入国际标准化组织，进入国际游戏规则圈,我国的反应和反击（二）,与日本、韩国进行正面交锋并主导标准制定在进入ISO体系时，日本、韩国千般阻挠，并对我国投了反对票，一些欧美国家投了弃权票 ，但我国以赞成票多数当选。成立ISO/TC249后，于2010-2012年共召开三次全球年会，以中国为主导，进行中医药国际化标准的制定，在国际贸易游戏规则中，通过WTO认可的ISO发布中医药国际标准，为中医药给世界人民提供安全、有效的健康服务保驾护航，大大推动中医药国际化的进程。,我国的反应和反击（二）与日本、韩国进行正面交锋并主导标准制定,我国的反应和反击（三）,加快国内各项标准的制定并向国际推广目前我国积极加快国内各项标准的制定，如临床诊疗指南、中医术语中英、中意、中西对照国际标准等。上述标准通过世界中联等国际学术组织正在进行较大规模的国际推广，如果能得到ISO及WHO的认可，将作为“事实上的国际标准”进入快速程序，有望突破日、韩等国的封锁和阻挠。,我国的反应和反击（三）加快国内各项标准的制定并向国际推广,我国的反应和反击（四）,加入ICD-11的编制世界卫生组织（WHO）组织编写国际疾病分类代码（ICD11），由我国联合世界上众多传统医学国家新增了传统医学分类。目前在ICD-11传统医学门类中，中医学的代码编制由于前期TCD编码等工作的开展，在世界范围内处于绝对领先优势，并成为绝对的主导，将日、韩等国甩在后面。,我国的反应和反击（四）加入ICD-11的编制,中医药标准化的形势,以上国内与国际形势告诉我们发展中医药标准化势在必行,中医药标准化的形势以上国内与国际形势告诉我们,中医药标准化研究任务,中医药标准化研究任务,建立中医药标准化体系,中医药标准化体系包括中医药标准基本体系和支撑体系。基本体系由中医药标准所构成，是中医药标准的共同体。支撑体系是中医药标准的推行保障体系，包括管理体制、运行机制、技术平台、专业团队、实施保障、监督评估和信息服务等。,建立中医药标准化体系中医药标准化体系包括中医药标准基本体系和,基本体系-中医药标准,基本体系-中医药标准,中医药标准化基本体系的运作,制定、实施,中医药标准化基本体系的运作循证认识方法组织认识执行监督宣传制,中医药标准化支撑体系,支撑体系,研究机构,人才培养,技术组织,研究推广基地,应用推广机制,中医药标准宣传,中医药标准化支撑体系支撑研究机构人才培养技术组织研究推广基地,健全中医药标准化技术组织 加强已经成立的中医、中药、针灸、中西医结合等全国标准化技术委员会的建设，发挥在相关领域标准化建设中的技术支持和指导作用，提高标准化技术服务工作的能力和水平。继续推动民族医药、中医药信息标准化技术委员会的筹建,健全中医药标准化技术组织,加强中医药标准化研究机构建设 加强专门的中医药标准研究机构，中国中医科学院正在筹建中医药标准化研究中心在全国高等院校、科研院所、医疗机构中，遴选具有中医药标准化工作基础，并有组织开展中医药标准化研究能力的单位，成立若干中医药标准化技术研究中心 针对性解决影响中医药标准化发展的共性技术问题和关键问题,加强中医药标准化研究机构建设,加强中医药标准化人才培养，建立中医药标准化专业人才队伍 财政部安排了中医药标准化培训项目，计划在全国培训3万多人，平均每省培训1000多人 要加强与有关部门的协调配合，落实好中医药标准化培训项目任务，以项目实施带动人才培养，以人才培养促进中医药标准化发展,加强中医药标准化人才培养，建立中医药标准化专业人才队伍,继续加强中医药标准研究推广基地建设 目前已经开展的第一批42家基地建设工作得到了中央财政的项目支持。下一步，我局将继续加强中医药标准研究推广基地建设，扩大建设单位范围和规模，使之向基层延伸，发挥示范带动作用,继续加强中医药标准研究推广基地建设,形成中医药标准的应用推广机制 要将中医药标准作为重大项目立项、实施建设和评估、验收评审的基本要求，加强标准的执行，形成中医药标准应用推广的工作机制和激励机制。要建立中医药标准实施推广监测体系，探索中医药标准实施动态监测机制，为标准制定、实施、反馈、修订的良性循环提供保障,形成中医药标准的应用推广机制,加强中医药标准的宣传 加强对中医药标准化的舆论引导，树立正确的舆论导向，促进中医药行业进一步统一思想，提高对中医药标准化的认识，在全行业营造学标准、懂标准、用标准的良好氛围。,加强中医药标准的宣传,成都中医药大学附属医院标准化工作开展情况,成都中医药大学附属医院标准化工作开展情况,中医药标准化研究基地,我院是国家中医药管理局首批42个中医药标准化研究推广基地之一。我们承担了相关工作,针灸标准制定耳鼻喉诊疗标准制定眼科诊疗标准制定护理相关标准制定药剂相关标准制定传染病相关标准制定,眼科诊疗指南耳鼻喉诊疗指南内分泌诊疗指南传染病诊疗指南,在我省包括我院宣传推广标准化研究的基本知识和中医药标准,培养我省标准研究人才培养我省中医药标准化研究人才培养我院标准化研究人才培养我院中医药标准化研究人才,中医药标准化研究基地我院是国家中医药管理局首批42个中医药标,我院中医药标准化研究基地的任务,我院中医药标准化研究基地的任务,我院中医药标准化研究基地的任务,我院中医药标准化研究基地的任务,我院中医药标准化研究基地的任务,我院中医药标准化研究基地的任务,结语,结语,中医药标准化面临的困难,技术难度较大对中医个性化辨证论治共性规律总结不够，科学研究、成果转化、经验总结等标准化前期基础工作的支持带动不足 中医药标准化理论、方法等关键技术问题研究不够，缺乏国外先进经验成果的吸收借鉴,中医药标准化面临的困难技术难度较大,中医药标准化面临的困难,发展相对滞后 中医药标准化工作还处于起步阶段，整体发展水平还不高标准体系还不健全，标准化支撑体系有待加强 基础薄弱。人才缺乏 推广应用不够 国际形势严峻,中医药标准化面临的困难发展相对滞后,中医药标准化研究工作任重道远，这是一件利国利民的事业,（一）推动中医药学术发展的必然要求,（二）保持和发挥中医药特色优势的有效载体,（三）规范中医药行业管理的重要手段,（四）保障中医药质量安全的基本依据,（五）中医药成果推广与传播的重要形式,（六）推进中医药现代化的重要途径,（七）促进中医药国际传播的迫切需要,中医药标准化研究工作任重道远，这是一件利国利民的事业（一）推,标准化的基本知识与中医药标准化面对的形势与任务课件,感谢您的下载，特赠送精品文章体能训练技巧-TRX悬挂训练系统工作之余锻炼身体，若不需要请删除后使用，谢谢您的理解，祝您生意兴隆，事业高攀。,RX 训练带是源于美国海军陆战队，刚开始的雏形是以高密度毛巾制成的训练道具，后来，有一名叫兰迪的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成民用的健身课程-“TRX 悬挂训练系统”，整套装备的主要部分是宽 1.5 英寸，额定张力为 1250 磅的尼龙绳子，长度范围从 6 英尺调整至 12 英尺，橡胶把手更适应双手抓缚或是双脚悬挂等地面训练动作，扣锁由曾用于卡宾枪的材料制成，且易于调整，其自用不到 2 磅，1 分钟就能悬挂妥当，装在袋子里便于携带到任何地方，可固定在单杠上或卡在门缝里，或系在树枝上，适合绝大多数的训练环境，如果加上哑铃或健身球一起锻炼，可增加更高阶的难度。 ,感谢您的下载，特赠送精品文章体能RX 训练带是源于美国海军,悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做运动，同时保证更多的肌肉和关节参与，能够打造更加结实的肌肉，稳定灵活的关节，坚固的核心力量和正确的体态，帮助在任何运动项目上获得更佳的运动表现，TRX 还是运动康复的重要手段之一,TRX 动作解读：,增加阻力：1.身体角度越大，阻力越大 2.抬起一边大腿，有助于锻炼更多平衡力3.离支点越远，越吃力，对稳定性要求越高减低难度：一腿向前踮地，有助于身体减重,1. chest press/ fly combo(推胸飞鸟组合)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原，然后双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地，再还原，交替练习。,悬挂训练：用练习者自身体重做负重，能够允许肌肉在多个平面上做,2. chest press(推胸)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加),3. lunge fly(弓步飞鸟)：1.手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，挺胸收腹，身体,重心微向前倾，双手打开做飞鸟，同时一脚往前踮地。用胸部发力，再还原,4. chest press- single leg extended(推胸-单腿伸展)：人背向绳子，手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，一脚撑地，一脚向前抬起，身体重心微微向前，用胸肌发力慢慢打开双手并让它弯曲到 90 度停下，再慢慢还原.,2. chest press(推胸)：人背向绳子，手臂握住绳,5. Suspended incline press-leg up(悬浮上斜推-抬脚)：双手撑住地面，一脚勾住绳子，稳定,腹部，另一腿向上抬靠紧固定腿，然后做俯卧撑。,6. Atomic push up(俯卧撑收腹)：双手撑住地面，双脚勾住绳子，稳定腹部，一下俯卧,撑，还原后，双脚以腹部力量靠向胸部，再慢慢伸直还原，交替练习。,7. back row(背部划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原(难度增加：双腿合并或单腿抬起，或把身体斜度增加),5. Suspended incline press-le,8. elevated back row(高位划船)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，加大身体斜度，以背部发力，手臂夹紧身体两侧往后收，肩胛骨向后夹，把绳子拉到小腹，保持住再慢慢还原,9. power pull-single arm(力量拉伸-单臂)：双腿分开与肩同宽，单手抓住绳子，张开身体，另一边手臂绕身体旋转 180 度触摸绳子，完后慢慢还原。,10. low deltoid fly(低位三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，直手向下向后滑，慢慢还原。,8. elevated back row(高位划船),11. T deltoid fly(t型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈T型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),12. Y deltoid fly(Y型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈Y型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),13. W deltoid fly(W型三角肌飞鸟)：手臂握住绳子，掌心向上，双手伸直向前，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，张开双手与身体呈W型，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),11. T deltoid fly(t型三角肌飞,14. High triceps press(高位肱三头肌弯曲)：人背向绳子，手臂向前握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向前，然后把肘部弯曲，肱三头肌发力，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),15. Dips(臂屈伸)：手臂在身体两侧，双手握住绳子，双腿呈箭步姿势，然后肱三头肌和胸肌发力，双臂弯曲成 90 度再慢慢还原(难度增加：把一只腿往后抬或两腿前放或抬高),16. High bicep curl(高位肱二头肌弯曲)：手臂握住绳子，双手伸直，肘保持一点弯曲，膝盖一点点弯曲，两腿跟肩一样宽，身体重心微微向后，以肱二头肌发力，弯曲手臂，再慢慢还原(难度增加：把身体斜度增加),14. High triceps press(高位肱三头肌弯,There are moments in life when you miss someone so much that you just want to pick themfrom your dreams and hug them for real! Dream what you want to dream;go where you wantto go;be wh you want to be,because you have only one life and one chance to do all thethings you want to do.May you have enough happiness to make you sweet,enough trialsto make you strong,enough sorrow to keep you human,enough hope to make you happy?Always put yourself in othersshoes.If you feel that it hurts you,it probably hurts the otherperson, too.The happiest of people dont necessarily have the best of everything;they justmake the most of everything that comes along their way.Happiness lies for those whocry,those who hurt, those who have searched,and those who have tried,for only they canappreciate the importance of peoplewho have touched their lives.Love begins with asmile,grows with a kiss and ends with a tear.The brightest future will always be based on aforgotten past, you cant go on well in lifeuntil you let go of your past failures and heartaches.When you were born,you were crying and everyone around you was smiling.Live your life sothat when you die,youre the one who is smiling and everyone around you is cryig.Please sendthis message to those people who mean something to you,to those who have touched yourlife in one way or another,to those who make you smile when you really need it,to those thatmake you see the brighter side of things when you are really down,to those who you want tolet them know that you appreciate their friendship.And if you dont, dont worry,nothing badwill happen to you,you will just miss out on the opportunity to brighten someones day withthis message.Since we went to school, we have access to English all the time, because it isone of the necessary subjects. Before we attend college, we keep our attention on thegrammar, but now college means the new stage and we should pay attention to practicalEnglish. Here are some suggestions.First, it is important to speak out loudly. The purpose oflearning English is to communicate with foreigners, so as to get to know more about theworld. Grammar is not the only thing we care about. What we should do is to open ourmouths and improve our ability to use spoken English. It begins with reading textbooks. Whenwe listen to the tapes and repeat many times, then our d.President Trump, as he often does,had a few things to sayAfter admitting that he had been lonely over the holidays, Trump tookadvantage of his first public appearance of the new year Wednesday to air lingeringgrievances, make multiple false claims and reinforce recent decisions that have rattledfinancial markets and his partys leaders.As he held forth for more than 90 minutes before asmall pool of,There are moments in life when,本文为 Word 版资料，可以任意修改编辑。如果你看到我上传的资料这个后缀，请删除后使用。高效学习方法和技巧学习需要方法，找到适合自己的方法，学习才能事半功倍。接下来，我结合我自己的学习情况，给大家总结的高效学习五部曲一、预习是学习的重要环节上课前充分预习，考试前充分地复习，与“打有准备之仗”有同曲之道。预习效果好，听课才能有针对性；听课有针对性，复习才能顺利进行；复习深刻，作业、考,试才能得心应手。所以说预习是学生学习过程中一个必不可少的环节。,二、掌握好高效的听课方法课上集中精力听课，是掌握知识的捷径。听讲时，思想上必须与老师讲解的思路保持一致，听老师对事物是怎样分析、推理；听老师解决问题是用什么方法、技巧；听老师对问题有哪些提问和解释。这样才能把握住听课的重点。听讲中，要把自己在预习中的理解，和老师讲解的相比较，看自己和老师有哪些相同点和区别点。三、合理安排复习时间很多科学家通过研究发现，有几个时间段有利于巩固记忆：一是学习后最初几分钟内，电生理活动引起蛋白质的合成；二是学习后在 48 小时内复习；三是一周之后脑突触发生永久性变化。根据人在学习过程中这一生理变化，采用复习加强记忆就显得特别重要了。如果我们能够在学习的内容即将忘记时进行复习，那么复习的效果最好，效率也最高。著名的心理学家艾宾浩斯通过实验发现了人的记忆与遗忘规律。实验证明：在学习仅过了 20 分钟后，就忘记记忆内容的 42%，1 天后忘却量已经达到了 66%，到了第 31 天，忘却量高达79%。他根据实验结果，画成了著名的遗忘曲线。并表明遗忘的规律是“先快后慢”。这条规律提示我们，定要尽早、及时地对所学知识进行复习，以便在知识还在大脑内时就加深印记，否则大脑中已经没有痕迹了，只能再费精力重学。合理安排复习时间特别重要并且必要，制定复习计划，严格按精英特计划执行，并力求形成习惯，是我们每一位学生都应该力求努力做到。我们为什么要复习呢？因为我们记忆效果没有那么好，不可能过目不忘，所以需要重复、增强记忆。同时，复习的进展也有利于学习效率的提高。四、做作业的科学方法这里有七种做作业的技巧：,1、先复习后做作业。复习是做好作业的关键，只有复习得好，作业才能做得好。做作业前先把老师这一节课所讲的内容认真地看一看，弄清楚基本原理和概念后再去做作业，作业才能做得既快又好。,2、认真审题。 做作业最关键的步就是审题，连题都判断错了，作业内容就全错了。首先第步要弄清