宅在家让内心更强大ppt课件.pptx

宅在家，让内心更强大,兰江小学 吴晓红,宅在家，你觉得快乐吗？,不快乐的影响力,不快乐足以毁灭身体喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。不快乐使脑子失去应变能力额叶的神经元空间减少，认知能力变差。海马回萎缩，记忆变差。,下面图片与每个人的心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片动得越慢。,情绪变化（焦虑、恐惧、压抑、愧疚、易波动等）生理变化（无力、多汗、不明原因身体疼痛、食欲下降等）思维变化（记忆力下降，注意力难以集中等）行为变化（回避行为、强迫行为、睡眠变化、人际变化等）,怎样应付压力,1、接纳改变,疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，而上述的改变都是我们应激的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。,2、更好地与情绪共处,我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。此外，我们还可以：试着合理地宣泄情绪寻找亲朋好友的支持在累了的时候先照顾好自己,倾诉：倾诉的好处,处理问题；表达情感；减轻压力；反省总结；享受陪伴。,3、思维策略,我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我嗓子紧紧的，一直在咳嗽，我要不要去医院？,如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法看法改变了，也许事实会随之发生变化,看法不同,结果也不同,不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐。 伊壁纠鲁,“三要”与“八不要”,1.要往好的方面想2.要相信自己做得到更好3.要多运用自己的长处,三要,八不要,1.不要全有全无的思考 2.不要过度夸大3.不要以偏盖全 4.不要贴标签（对自己或他人） 5.不要自我责怪 6.不自我归功 7.不要惴度别人 8.不要“必须”主义,4、行动策略,行动上，我们可以尝试在目前的混乱中，找回原来的生活节奏，制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。 我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提是规律），找回对生活的掌控感。,如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力放在生活节奏上，也可以尝试用纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划。这些计划可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的困扰。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。,七大健康的生活方式和习惯,吃好 睡好 锻炼好 好好放松 好好去爱 好好去玩 心态好,学会自得其乐,生活中令人愉快的事,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、喝茶、向人微笑、表扬他人、读小说、玩电脑、布置房间、写日记、收到信、照相、吃好东西、观察植物、画画、伸懒腰,5、营养均衡,营养均衡早起一杯白开水，不仅可以清洁肠道，还可以补充夜间失去的水分。爱上奶制品，多吃奶制品是补充钙质的绝好选择。菌菇类食品要纳入膳食结构，可以提高抵抗力，富含高蛋白，含铁、锌、钙等多种微量元素，以及多种维生素，对增强身体全面素质十分有益。每周餐桌上至少有一顿鱼类。鱼中富含DHA，DHA对人脑发育及智力发展有极大的好处，亦是神经系统成长不可缺少的养分。可适当增加甜食，甜食可以让人心情愉悦。一定要营养均衡，一定要荤、素、饮品搭配。,腹式呼吸我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。,6、放松技术,着陆技术如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历。哼唱你喜欢的歌。,生命的过程中本来就是充满压力的，但我们却是可以给予生命无限的价值的。,生命是一个礼物，接受它，打开它，赞美它，使用它，还有享受它！,搭上幸福健康快车,关爱自己，对自己负责；做最好的自己心胸开阔，怡然处之习惯决定自我，心态决定人生付出总有回报守得云开见月明,应付压力的三大策略,从某种意义上说，一个人心中有什么，他看到的就是什么。,4,不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐。 伊壁纠鲁,选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！,放松（R）：怡情放松,英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。,活动（A）：体育运动,运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。,活动（A）：公益活动,通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。,兴趣（I）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。,自我训练：TRAIN,倾诉,放松,活动,营养,兴趣,营养（N）：吃出健康,学会自得其乐,生活的意义本来就是人为建构的。自得其乐是一种本领，更是一种能力。对自己的乐趣要珍惜，对别人的乐趣要学习。,寻找你的幸福支点：,执着地做下去,